Доктор Давиде Марчиано
В этой статье я намерен предоставить дополнительный научный / практический инструмент оценки для проверки качества тренировки, а затем остановиться, в частности, на многочисленных результатах (увеличение мышечной массы и определение), полученных с помощью применения превосходного метода тренировки, пробовал и проверял годами.
К настоящему времени почти всем, или, по крайней мере, профессионалам отрасли, должно быть ясно, что «традиционные» тренировки, без периодизации или разгрузки, слишком громоздки для естественного бодибилдера.
Для дальнейшего подтверждения эффективности BIIO (если все еще необходимо) здесь BIA; Это шокирует, как две вещи имеют много общих точек (на самом деле я не должен быть слишком удивлен, так как наука одна и BIIO, как BIA, конечно, не слабые теории дежурного чемпиона мира).
BIA был создан для расчета количества жидкостей и их перемещения между внутренними и внеклеточными отделами организма.
Чтобы лучше это понять, только нормогидратированный организм может быть здоровым и иметь эстетические результаты (увеличение массы или потеря веса). Кроме того, разница в двух отделениях (внутри и внеклеточном) позволяет нам оценивать качество наших тренировок; например, слишком большая тренировка ничего не даст, кроме как приведет нас в среднесрочной перспективе к перетренировке или увеличению количества внеклеточных жидкостей из-за износа клеточной массы.
Кроме того, BIA позволяет нам оценивать состояние питания субъекта, а затем проверять, является ли питание, которому следует наш спортсмен, эффективно для него или нет.
Данные, предоставленные этим инструментом, с должной тщательностью, являются чрезвычайно надежными. Фактически соотношение этих значений с эталонными приборами для этого отсека является оптимальным:
BMR с калориметрией
MG с DEXA
TBW с СИСТЕМАМИ РАЗБАВЛЕНИЯ
BIA, связанный с другими полевыми испытаниями, которые мы, технические специалисты, используем в этой отрасли (например, пликометрия), может дать нам еще более полную картину того, что мы делаем с нашими студентами.
Существует так много параметров, которые он может нам предоставить, но чтобы не останавливаться на достигнутом, я в основном рассмотрю BCM, поскольку это было первое значение, которое я учел при применении BIIO.
BCM
BCM, или клеточная масса, представляет собой совокупность метаболически активных живых клеток.
Мышечная масса является основной составляющей BCM, поэтому, зная последнее, мы узнаем:
1) Тренировочный прогресс.
Если BCM снижается, тренировка, которую мы проводим, слишком велика, в то время как, если BCM увеличивается, наша тренировка подходит для увеличения мышечной массы. >
2) Начальное состояние питания
Короче говоря, если на первом экзамене BIA мы обнаружим, что у нашего нового клиента слишком низкий уровень BCM, это означает, что его обучили слишком громоздко. В этой ситуации мы ничего не могли поделать, кроме как заставить его отдохнуть (это будет непросто убедить).
Если последующие проверки BIA, BCM не увеличивается, а уменьшается дальше, мы все еще сталкиваемся с перетренировкой, поэтому мы будем сокращать тренировочные дни до тех пор, пока у нас не увеличится клеточная масса.
BIA показало, что тренировки, превышающие два раза в неделю (приблизительно) и превышающие час, вызывают снижение BCM. следовательно, уменьшение мышечной массы.
Как это происходит, наука демонстрирует, что BIIO применял в течение многих лет: два раза в неделю и частота, в некоторых случаях даже меньше, с максимальными усилиями в кратчайшие сроки.
BCMI
BCMI (Индекс массы клеток тела) предоставляет нам более конфиденциальную информацию об энергетическом недоедании. Нисходящие изменения этого показателя позволяют нам понять, что у субъекта недостаточно калорий.
Итак, рука об руку с тренировкой, я пойду увеличивать или уменьшать потребление калорий, чтобы постоянно получать небольшое увеличение мышечной массы.
С помощью этого значения вы можете безопасно контролировать преимущества, а не различные корма, чтобы понять, какой метод питания выбрать (Зона, Метаболический, Анболический толчок, Кронодиета и многие другие).
1 °) СЛУЧАЙ ИЗУЧЕНИЯ
Человека зовут Вероника (придуманное имя)
Его цель - улучшить внешний вид за счет уменьшения жира и увеличения мышечной массы (извините !! ... благодаря тонизированию; дама, как только она услышала слово «масса», начала бредить).
| ЗНАЧЕНИЯ | ТЕСТ 1 | ТЕСТ 2 | ТЕСТ 3 | ТЕСТ 4 | ТЕСТ 7 |
| Eta " | 40 | ||||
| высота | 150 см | ||||
| вес | 44 кг | 44 кг | 43 кг | 44, 5 кг | 46 кг |
| BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21, 3 | 23 | 24, 7 кг |
| BCMI | 9, 6 | 9 | 10 | 10, 2 | 9, 5 кг |
| Жирная масса | 6, 7 кг | 9 кг | 6, 6 кг | 5, 8 кг | 5 кг |
| Плоское сиденье х 1 | 15 кг | 17, 5 кг | 22, 5 кг | 25 кг | 22, 5 кг |
| Приседания х 1 | 30 кг | 35 кг | 50 кг | 60 кг | 55 кг |
| Cut x 1 | 20 кг | 20 кг | 40 кг | 50 кг | 50 кг |
Из значений BIA ясно, что через шесть месяцев обученный человек достиг увеличения клеточной массы (мышечной массы) и уменьшения жировой массы.
- В тесте 2 я следовал более или менее тому же тесту 1 (3 раза в неделю), но добавлял диету Zone. К сожалению, данные были не очень утешительными.
- Итак, в тесте 3 я ничего не делал, только начал применять BIIO с «подготовкой к силе» и дал Cronodieta немного больше калорий; как мы видим, результаты, даже в аспекте силы, явно улучшились.
- В тесте 4 тренировки продолжаются с частотой два раза в неделю (сила 1), и, к счастью, ситуация улучшается еще больше
- В тесте 7 тренировки продолжаются с частотой (качеством) два раза в неделю, и состав тела дополнительно улучшается за счет, к сожалению, силы, которая уменьшается после довольно строгой диеты.
Испытания BIA проводились в течение недель выписки.
2 °) СЛУЧАЙ ИЗУЧЕНИЯ
Человека зовут Джованни (придуманное имя)
Его цель - поставить мышечную массу
| ЗНАЧЕНИЯ | ТЕСТ 1 | ТЕСТ 5 | |||
| Eta " | 28 | ||||
| высота | 182 см | ||||
| вес | 85 кг | 89, 3 кг | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Жирная масса | 16, 9 кг | 17, 5 кг | |||
| Плоское сиденье х 1 | 50 кг | 90 кг | |||
| Приседания х 1 | 70 кг | 120 кг | |||
| Cut x 1 | 50 кг | 100 кг | |||
Из значений BIA ясно, что человек уже был в хорошей форме, но посмотрим, что произошло примерно через 5 месяцев после BIIO:
Тренировка была построена таким образом, чтобы начать непосредственно с подготовки к силе (предмет уже обучен); отсюда сила 1, сила 2, гибрид и качество.
Частота тренировок была раз в две недели.
Диета была построена на реконструкции основного обмена, и потребление калорий увеличивалось на 10 - 15% месяц за месяцем. Я не управлял каким-либо определенным диетическим режимом в соответствии со здравым смыслом хронодиеты.
Я должен признать, что предмет имел «красивую генетику» и был уже хорошо обучен.
Именно по этой последней причине я считаю, что введение около 4 кг чистой мышечной массы за 5 месяцев является отличной целью.
Испытания BIA всегда проводились в течение недель выписки.
Подобно этому, я мог бы привести множество других случаев, связанных с женщинами и мужчинами, на которые я мог бы визуально и научно указать преимущества обучения BIIO.
На мой взгляд, на сегодняшний день BIA является одним из лучших инструментов, которые мы, инструкторы, можем использовать для количественной оценки полученных результатов и персонализации все большего количества тренировок и источников питания. Помните, что у вас лучшие результаты с 2-мя еженедельными тренировками, но лично я видел, как он растет даже с одной тренировкой и редко даже с тремя. По этой причине с BIA мы можем обосновать, почему мы разработали программу обучения на 1, 2 или 3 занятия в неделю.
Я также хочу подчеркнуть тот факт, что, несмотря на то, что BIA указал мне, для каждого субъекта, правильный объем тренировок, с относительным питанием и потреблением калорий, примерно через 2 - 4 недели я обнаружил снижение или стагнацию BCM. Эта последняя проблема была решена путем вставки разряда (персонализации), который BIIO спонсирует в течение многих лет.
Даже сегодня многие люди спрашивают меня, как можно только 2 еженедельных 1-часовых тренировки, улучшить внешний вид людей, здоровье и ум
К счастью, эти результаты отвечают мне ...
Думать, что все началось с простой страсти, которая привела меня в 2001 году к тому, чтобы стать техником BIIO. .. Сегодня, после стольких жертв, исследований и оскорблений (да, это верно, нас естественно оскорбляют все чемпионы и фальшивые техники в этом секторе), мне удалось выиграть несколько сражений.
Возможно, через несколько десятилетий мне даже удастся выиграть мою войну.
