Пожилые люди и фитнес: путь к вечной молодости

Доктор Лука Франзон

Наше общество представляет ситуацию, в которой рождаемость равна нулю, а средний возраст значительно возрастает, при этом процент населения составляет часть очень высокого третьего возраста. Учитывая реальность, становится принципиально важным изучать это явление и находить решения проблем, возникающих при старении.

Различные исследования показали, что физическая активность является отличным средством замедления и делает процесс старения менее проблематичным. Я думаю, что любой, кто работает в сфере фитнеса, должен обновить и открыть двери для новой цели «ПОЖИЛЫЙ».

Недавние исследования показали, что умеренная тренировка, продолжающаяся на протяжении всего существования человека и нацеленная на определенные ситуации, может немного продлить жизнь и отсрочить возникновение различных проблем, вызванных процессом старения, на несколько лет. К счастью, в настоящее время даже медицинский сектор понимает, что именно так следует обучать население движению. Это неправда, что чем больше возраст, тем меньше вам нужно двигаться, вы должны двигаться в соответствии с четкими указаниями. Задача тех, кто работает в спортивных залах, состоит в том, чтобы обучать пожилых людей обучению, всегда следуя двум основным аспектам: сотрудничать с врачом, который оценивает состояние здоровья нового клиента и предлагает план обучения, максимально персонализированный. Важно подчеркнуть, что физическая активность имеет много преимуществ для пожилых людей:

Он имеет функцию социальной агрегации, антагонист одиночества, часто спутник пожилых людей.
это здорово уже с первых сеансов (мне удается надеть собственные чулки !! после нескольких сеансов растяжки)
Может бороться с некоторыми хроническими заболеваниями у пожилых людей (гипертония, диабет, болезни сердца, остеопороз и т. Д.)
Из эстетических улучшений (больше мышечной массы, меньше жира).

С годами мы сталкиваемся с рядом физических проблем, которые затрагивают все органы нашего тела. Рациональные и постоянные физические упражнения вызывают замедление этой дегенерации и в некоторых случаях регресс.

РЕСПИРАТОРНАЯ СИСТЕМА

С течением времени дыхательная система сталкивается с различными типами проблем, закаливанием кровеносных сосудов и уменьшением количества капилляров, снабжающих легкие, потерей функции дыхательных мышц, снижением хондро-реберной артикуляции. меньшая эластичность тканей легких с последующей потерей правильной дыхательной механики. Следствием, которое вызывают предыдущие причины, является учащенное дыхание, снижение жизненной емкости, резервный объем дыхательных и дыхательных путей, а также увеличение мертвого пространства и остаточного объема. Также VO2 MAX упадет. Небольшое усилие будет соответствовать большой приверженности дыхательной системы. Упражнения на растяжку для нахождения правильной подвижности суставов, дыхательная гимнастика для восстановления правильного дыхания, тонизация дыхательных мышц и сердечно-сосудистая деятельность могут дать пожилым людям правильный вклад в то, чтобы их дыхательная система снова заработала правильно.

СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА

Скелет и суставной аппарат с возрастом идут вразрез с различными дегенеративными явлениями, от деминерализации кости, которая приводит к остеопорозу, к ревматическим заболеваниям, к артрозу и т. Д. Известно, что, когда кости нагружены, они преуспевают иметь небольшие минеральные потери, поддерживая хорошую плотность костной ткани. Также доказано, что лучший способ сохранить здоровье суставов - это заставить их двигаться. Существуют различные стимулы, которые мы можем придать нашей скелетной системе, от кажущейся простой ходьбы, прохождения упражнений с «анизотоническим» оборудованием, до аэробных упражнений и до использования вибрирующих платформ .

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Нервная система состоит из определенных типов клеток (нейронов), которые не способны размножаться и которые со временем уменьшаются как по количеству, так и по функциональности. Причины этого типа дегенерации разнообразны, некоторые из них физиологического типа, а другие патологического типа. Логично, что замедление нервной системы совпадает с замедлением всех функций нашего тела и, следовательно, с замедлением жизни отношений. Физические упражнения заставляют больше крови поступать в мозг, способствуют проникновению гематоэнцефалического барьера нейротрансмиттеров, значительных проприоцептивных стимуляций и замедляют дегенерацию в пожилом возрасте. Преимущества, которые тренировка приносит нервному уровню, затем передаются на уровне повседневной деятельности, пожилые люди будут более ясными и внимательными и смогут лучше и быстрее реагировать на внешние раздражители с целенаправленными и точными реакциями.

ЭНДОКРИННАЯ И ИММУННАЯ СИСТЕМА

Естественно, гормональные выделения с годами претерпевают некоторые заметные изменения. Явлениями, которые мы чаще всего наблюдаем, являются снижение «хороших» гормонов гормона роста, тестостерона, дии, тиреоидных гормонов и повышение уровня гормонов стресса кортизола. Иммунная система также страдает от старения. Некоторые исследования показали, что регулярные физические упражнения у пожилых людей блокируют дегенеративные явления вышеупомянутых аппаратов и даже заставляют их снова начать работать мягко, но с замечательными результатами с точки зрения физических преимуществ для пожилых людей.

ЦИРКУЛЯТОРНЫЙ АППАРАТ

Недавние исследования показали, что пожилые люди, прошедшие тренинг по сравнению с неподготовленными сверстниками, имеют увеличенный ударный объем во время физической активности, увеличение транспорта кислорода, увеличение сократительной способности сердечной мышцы, снижение частоты сердечных сокращений в покое, повышение уровня капилляров мышцы и легкие. Конечно, хорошо работающее сердце означает меньше проблем со здоровьем и возможность вести нормальную жизнь даже в старости.

СОСТАВ ТЕЛА

С точки зрения состава тела происходят различные типы изменений, которые вызывают различные проблемы со здоровьем. С возрастом организм идет против обезвоживания. Примером проблемы, которая связана с этим явлением, является обезвоживание межпозвонкового диска, которое гарантирует, что диски становятся менее опухшими и устойчивыми, становятся более сухими и твердыми, и, следовательно, менее способными поглощать определенные виды стресса без травмы. Даже нежирная масса, компоненты жировой массы модифицированы. Масса жира увеличивается за счет мышц, вызывающих как эстетические, так и функциональные проблемы. Регулярные физические упражнения могут привести к уменьшению жира и гипертрофии мышц.

ПРОЧНОСТЬ

Мышечная сила также уменьшается и вместе с этим процент мышечных волокон быстрого типа за счет медленных волокон или волокнистой ткани или мышечного жира. Мышца теряет порядок в том смысле, что дзета-линии ломаются, вызывая менее функциональные сокращения. Количество и размер митохондрий уменьшается. Короче говоря, мышцы больше не могут полностью выполнять свои задачи. Даже в этом случае регулярные физические упражнения могут привести к восстановлению определенных равновесий в мышцах, увеличению количества белых волокон за счет красных, увеличению количества и размеров митохондрий, увеличению мышц. васкуляризованная.

В дополнение к более общей цели улучшения сердечно-сосудистой и метаболической функции, вмешательства должны положительно влиять на улучшение мышечной массы, силы, силы, гибкости костной минеральной массы (BMD) Buchner D et al. Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Мышечная сила независимо связана с функциональными способностями в работе Elder Hyatt R et al. Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Так как аэробные упражнения не улучшают выработку силы у Elder Thompson R et al., J. Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H. et al Acta Physiol Scand 1990.

мышечная сила может стать ограничивающим фактором для повседневной деятельности больше, чем сердечно-сосудистая функция у пожилых людей. Pendergast et al. J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Первоначально считалось, что увеличение силы, вызванное тренировкой у пожилых людей, было вызвано исключительно адаптацией неврологического типа Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82, вместо этого мы увидели, что в мышцах наблюдается эффективный рост мышечной массы. пожилые мужчины и женщины.

Таким образом, физические упражнения также улучшают мышечный уровень и дают очень быстрый и важный ответ. Представьте себе выгоду от того, что вы немного сильнее, насколько независимы от пожилого человека (сумите нести сумки для покупок в одиночку !!!).

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ

Последнее не в последнюю очередь. Одиночество и чувство бессилия перед лицом преклонного возраста - это два явления, которые часто доставляют огромные проблемы пожилым людям. Спорт - это социализация, это повышает уверенность в себе, это весело, это здоровье. Что касается сектора фитнеса, необходимо сделать так, чтобы пожилым людям было разрешено войти в их центр. Советы, специальные курсы или тренировки в спокойное время с тихой и неагрессивной музыкой, без супер спортсменов, изображающих из себя Супермена.

Имейте в виду, что пожилые люди являются мишенью, которая вскоре станет основой экономики спортивных центров. Важно иметь возможность предлагать адекватные услуги и давать результаты. Пожилые люди не должны ходить на Олимпиаду, но это даже не отчаянный случай (за исключением серьезных патологий), так что это субъект, который часто отвечает принципам тренировок больше, чем можно себе представить !! Я также напоминаю вам, что в дополнение к интересному экономическому доходу пожилые люди имеют большой доход человеческого рода. Приятно слышать от них истории, они чувствуют себя хорошо, и они часто чему-то нас учат. В заключение я задаю два вопроса: что это за животное, которое при рождении ходит на четвереньках, в зрелом возрасте - до двух, а в старости - до трех? Ответ мужчина !! Во-вторых, что является лучшей средой обитания для этого животного в течение его жизни ??? Какие вопросы ..... Тренажерный зал !!!!