Под редакцией: Фабрицио Бутти
Первое различие, которое обычно используется во время тренировки, - это то, которое обычно используется между основными или фундаментальными упражнениями и дополнительными или изолированными упражнениями.
Принципиальное значение для построения качественного телосложения имеют так называемые фундаментальные упражнения: присед, отрыв, жим лежа, растяжка над головой, подтягивание, гребля, наклон.
Отслойка и приседание, в частности, стимулируя метаболический эффект за счет сильного гормонального ответа, обеспечивают общий рост.
Наряду с фундаментальными упражнениями существуют так называемые упражнения на изоляцию, которые, требуя участия одного мышечного района, предлагаются для работы над деталями, я бы сказал, лучше над одним конкретным.
Мои исследования в области физического воспитания и опыт, накопленный в сфере фитнеса, привели меня к тому, что на протяжении многих лет я наблюдал за существованием различных методов обучения, которые на самом деле являются правильными, а также критикуемыми; ... часто предлагаются дополнительные упражнения дополняет одну группу мышц и, кроме того, в одной и той же тренировке.
Не критикуя работу коллег, которые, как и я, делают фитнес образом жизни, я должен задать себе вопрос: уверены ли мы, что эти упражнения действительно полезны для роста? Не менее важно также, чтобы понять, что люди предлагают, «возможно», эти виды обучения, в соответствии с анализом своей костно-мышечной структуры.
Я бы сказал, что упражнения на изоляцию, предназначенные для улучшения кровотока, могут быть полезны, если предложены рядом, как до, так и после базовых или фундаментальных упражнений; но как они могут стимулировать рост у самых худых предметов?
В соответствии с последними исследованиями, проведенными в этом секторе, выяснилось, что для этих предметов существует необходимость в создании «основ», то есть в том, чтобы разрушить основы для последующего планирования обучения, возможно, более «детального». Поэтому я советую включать только «базовые» упражнения в «первые» карточки и только после достижения «адекватной» физической структуры предлагать дополнительные упражнения.
На самом деле это справедливо как для женской, так и для мужской вселенной, и в этом смысле не может быть никакой формы дискриминации для целей методики обучения между мужчинами и женщинами.
Поэтому для девушки, чья цель - сбросить вес, повысить тонус или форму, если вы хотите, было бы немыслимо, построить программу с ударом в ягодичную мышцу, надстройкой и похитителем без необходимости вставлять приседания и тягу: базовые упражнения.
Одна из причин, по которой люди прибегают к допингу, заключается в том, что желаемые результаты не достигаются, но имейте в виду, что они недостижимы .
Со своей стороны, я очень верю в этот «спорт» и всем, кто к нему приходит, я с удовольствием оставляю следующий совет:
1 выполнять основные упражнения без наложения
2 использовать метод постепенной загрузки
3 уважаю остальных
4 береги власть во всех ее деталях
5 коротких тренировок
6 терпение, терпение, терпение, избегая «ярлыков», которые ни к чему не приводят
Подтверждения:
Особая благодарность мастеру Стюарту МакРоберту, которому благодаря своей преданности и профессионализму удалось разгласить, среди многих, технику «естественной» тренировки, благодаря которой эта спортивная дисциплина постоянно поднималась.
