Сообщение отправлено: Мария Грация
Привет Мария Грация,
поясничная грыжа является довольно распространенной проблемой. Некоторые люди живут с грыжей межпозвоночного диска на всю жизнь, даже не замечая этого. Другим не так повезло, и они страдают от повторяющихся приступов болей в пояснице, круралгии или радикулита (боли, которые распространяются до достижения передней и задней части бедра соответственно).
Как я уже говорил во вводной части, поясничная грыжа является широко распространенной проблемой, настолько, что почти каждый день у меня в качестве клиента появляется человек с этой проблемой в пояснице. Когда, как и в вашем случае, поясничная грыжа возникла недавно, и вы все равно должны научиться ее понимать, важно принять несколько мер предосторожности.
Поэтому выбираются упражнения, в которых поясничная область не запрашивается напрямую. Затем поработайте над осанкой, особенно если есть явный гиперлордоз поясничного отдела (акцентуация таза таза, которую формирует позвоночный столб в нижней части спины).
Первоначально работа будет направлена на укрепление мышц живота и верхней части спины. Только после нескольких тестовых сессий упражнения должны быть начаты очень осторожно, чтобы укрепить косые, позвоночные и поясничные мышцы.
Растяжка в конце сеанса очень важна, особенно если она сопровождается простыми дыхательными упражнениями.
К сожалению, по личному опыту могу сказать, что на расстоянии нелегко давать советы. Обычно после четырех или пяти месяцев большинство моих клиентов с подобной проблемой готовят упражнения, очень похожие на тех, у кого прекрасно функционирует спина. Учитывая большую индивидуальную изменчивость, экспериментирование также важно, начиная с легких упражнений и временно отказываясь от тех, которые вызывают даже небольшой легкий дискомфорт.
Я надеюсь, по крайней мере, убедить вас, что в большинстве случаев поясничная грыжа не такая серьезная и изнурительная проблема. Просто примите некоторые общие меры предосторожности, которые я попытаюсь проиллюстрировать:
никогда не прекращайте растягиваться в конце сеанса, даже если вы особенно хорошо себя чувствуете. Активные упражнения на растяжку очень важны, но, прежде всего, пассивная и глобальная декомпенсированная (например, панфафит). Во время упражнений важно поддерживать расслабленное и брюшное дыхание (спросите своего инструктора)
вначале избегайте экспериментов с большой осторожностью при выполнении всех тех упражнений, которые более или менее важным образом затрагивают поясничную область (жим ногами, приседания, постоянная ягодичная мышца, задние импульсы для ягодиц, мостик, обратный хруст, поднятие ноги, v-up и более). в общем, все те упражнения для брюшного пресса, которые включают в себя движения нижних конечностей. Предупреждают также кручения бюста с помощью палки и бокового изгиба или бокового изгиба для наклонных). Отжимания с гантелями, штангой (медленное движение вперед) или изотоническими прессами на плечо также очень опасны; Некоторое облегчение можно получить, выполняя их сидя, положение, в котором важно, чтобы поясничная область хорошо поддерживалась спиной, удерживая ноги вперед и таз поворачивался вперед (технический термин - ретроверсия таза, спросите своего инструктора)
в вашем случае я считаю, что также очень важно иметь правильную гидратацию, как для речи, связанной с функцией почек, так и потому, что, как вы знаете, позвоночные диски имеют важный водный компонент
С наилучшими пожеланиями
