Гимнастика груди

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

введение

Фитнес очень важен для поддержания или улучшения здоровья и красоты груди.

На самом деле регулярные физические нагрузки улучшают эластичность и упругость кожи и тканей, которые являются основными элементами для здоровой и красивой груди. Однако важно помнить, что одной физической активности недостаточно, поскольку она должна быть связана со здоровым образом жизни, свободным от излишеств и опасных пороков (таких как, например, привычка к курению).

Анатомия груди

Вымя состоит в основном из жира, соединительной и железистой ткани, которые вместе определяют ее форму, консистенцию и размер.

Грудь опирается на грудные мышцы, которые образуют ее основание, у нее нет собственной мускулатуры и, за исключением мелких мышц, которые окружают молочные протоки, она полностью лишена мышечных волокон.

Хотя жир необходим для защиты этой деликатной части тела, с другой стороны, соединительная ткань обеспечивает сдерживание и поддержку. Чем эластичнее ткани, тем больше грудь становится упругой и красивой.

Генетика играет важную роль в развитии женской груди. Количество и распределение различных компонентов ткани молочной железы на самом деле очень чувствительны к тому, что написано в их ДНК.

гимнастика

Гимнастика для более красивой груди

Помимо генетического компонента, образ жизни женщины влияет на размер, форму и размер груди. Просто посмотрите вокруг, чтобы понять, что существует сильная связь между процентом жира в организме и объемом груди.

Многие люди придают слишком большое значение тренировке грудной клетки. На самом деле не существует специальных упражнений, улучшающих внешний вид груди, и избирательное укрепление этих мышц не очень эффективно или даже вредно. Чрезмерная гипертрофия может привести к четкому и неприятному разделению мышечной ткани и ткани молочной железы.

Также могут быть изменения осанки, которые могут опустить и скрыть грудь из-за чрезмерного сгибания плеч вперед.

По этой причине лучше сосредоточиться на глобальной деятельности и исправить любые постуральные дефекты.

Неправильные отношения в позвоночнике встречаются чаще, чем можно подумать. Чрезмерный дорсальный кифоз в сочетании со скольжением вперед плеч часто встречается у женщин со средне-большой грудью. Это типичная позиция замкнутого и застенчивого человека, который стремится сблизиться и с физической точки зрения. Тот же вес вымени и некоторые виды деятельности, например, стоя на столе, могут усилить проблему.

Попытайтесь согнуть туловище, вы обнаружите, что чем больше вы опускаетесь и тем больше вес груди полностью ввергается коже и поддерживающим связкам. В этом положении естественная поддержка грудных мышц отсутствует, и в долгосрочной перспективе кожа теряет свою естественную эластичность. Кроме того, связки, которые удерживают грудь на якоре на коже, чрезмерно растягиваются, вызывая необратимый птоз молочной железы.

Наоборот, чем больше вы стоите, держа плечи открытыми и задними, тем больше у вас создается впечатление, что грудь более устойчивая, красивая и большая.

Чтобы сделать этот эффект постоянным, необходимо сосредоточиться на мобилизации лопаточной плечевой кости, растяжке и укреплении мышц задней части плеча, в частности внешних ротаторов. В течение дня будет необходимо поддерживать позу как можно более в вертикальном положении как во время работы, так и во время ходьбы, в этом случае имитируя стиль ходьбы моделей.

Изучая анатомию человека, мы видим, что грудные мышцы, как правило, имеют функцию, прямо противоположную мышцам, перечисленным выше. Следовательно, необходимо найти хороший баланс между укреплением одной и другой группы мышц.

Во время тренировки очень важно выбрать хороший спортивный бюстгальтер, который защищает грудь от микротравм, которым они подвергаются.

Полезные советы

Питание и уход за кожей для более красивой груди

Чтобы получить и поддерживать красивую и здоровую грудь как можно дольше - в дополнение к адекватному уровню физической активности - принципиально важно принять сбалансированное питание. В связи с этим мы должны обратить внимание на так называемые диеты йо-йо, поскольку быстрые изменения массы тела неизбежно повреждают кожу (см. Растяжки). Поэтому рекомендуется придерживаться здоровой сбалансированной диеты, богатой антиоксидантами, которая помогает поддерживать и улучшать нормальную эластичность кожи.

Решающую роль в поддержании красивой и здоровой груди играет также степень увлажнения тела и кожи в частности. Оптимальное увлажнение тела необходимо поддерживать, стараясь пить много воды, имея в виду, что чем более обезвожена кожа, тем меньше она выглядит тонизирующей, эластичной и упругой (классический пример кожуры яблока, которая высыхает с течением дней).

Наконец, необходимо внимательно следить за выбором моющих и косметических средств для использования в этой деликатной области тела. Использование неагрессивных моющих средств и последующее нанесение увлажняющих кремов, по сути, являются идеальным дополнением для ухода за грудью.