Диета для растяжек

Растяжки

Растяжки - это четкие следы расширения кожи, вызванные резким увеличением веса или беременностью.

Средний слой кожи образован разрывом дермы; в частности, они возникают из-за разрушения эластичных белковых волокон.

Растяжки часто характеризуются розовыми или фиолетовыми линиями, признаками поражения капилляров; со временем они меняют внешний вид, становятся четкими и блестящими.

Как правило, растяжки чаще появляются на бедрах, животе, бедрах, груди и руках.

По внешнему виду и исцелению личные качества играют фундаментальную роль; тем не менее, необходимо указать, что после образования эти «шрамы» являются почти неизгладимыми.

С другой стороны, их можно предотвратить с помощью некоторых хитростей:

Принимая специальную диету, предназначенную для стимулирования снабжения веществами, необходимыми для поддержания эластичности кожи
Практика физической активности
Применение продуктов для местного применения, таких как масла или кремы.

Зачем менять диету?

Диета против растяжек направлена на увеличение потребления питательных веществ, необходимых для эластичности кожи; это имеет по существу профилактическое и защитное значение.

«Синтез» и «регулировка» эластичных волокон регулируется гистологическими функциями дермы, которые активно вмешиваются для поддержки тканей. По сути, для того, сколько питательных веществ может быть введено с пищей, если организм не вмешивается активно, возможности для улучшения значительно сокращаются.

Основополагающим принципом диеты от растяжек является обеспечение того, чтобы дермальные клетки (фибробласты) имели достаточное количество питательных веществ, необходимых для синтеза макромолекул, которые придают коже упругость и эластичность.

Дерма, характеризующаяся белковой решеткой, синтезированной фибробластами (ретикулярная дерма), состоит из двух типов белков:

Коллаген: который дает сопротивление
Эластин: который обозначает эластичность.

Если консистенция ретикулярной дермы нарушена вследствие недоедания, вероятность появления растяжек увеличивается.

Принципы питания

Растяжки являются более обширными и очевидными у людей, которые придерживаются плохо сбалансированной диеты или характеризуются некоторыми нарушениями питания.

Наиболее важные диетические факторы, которые никогда не следует упускать из рациона растяжек:

Полиненасыщенные жирные кислоты: особенно незаменимые из группы омега-3 показывают довольно значительную связь со здоровьем кожи; в частности, дефицит проявляется дерматологической сухостью, которая может снизить эластичность дермы.
Фенольные вещества: мощные антиоксиданты, которые участвуют в борьбе со свободными радикалами; последний может поставить под угрозу стабильность жиров в клеточных мембранах кожи и расщепить гиалуроновую кислоту.
Напомним, что одним из наиболее важных источников окислительного стресса являются ультрафиолетовые лучи, которые также ответственны за упругое нарушение дермы (см. Ниже).
Цинк: антиоксидант и важен для синтеза коллагена.
Селен: антиоксидант.
Витамин А и провитамин А (ретинол и каротиноиды): они играют ключевую роль в защите кожи от ультрафиолетовых лучей. Солнечные лучи обладают способностью активировать кожные ферменты, которые разлагают эластин. Кроме того, каротиноиды являются мощными антиоксидантами.
Витамин РР или ниацин: отвечает за многие ферментативные процессы в коже, улучшает барьерный эффект кожи. Он способен стимулировать фибробласты к синтезу коллагена.
Витамин С или аскорбиновая кислота: антиоксидант, непосредственно участвует в синтезе коллагена. Восстанавливает витамин Е из его окисленной формы.
Витамин В2 или рибофлавин: дефицит вызывает себорейный дерматит; поэтому логично думать, что это очень важный витамин для поддержания здоровья кожи.
Витамин Е или токоферол: это мощный антиоксидант, который блокирует действие ультрафиолетовых лучей, которые, как мы уже говорили, могут нарушить целостность эластина.
Аминокислоты: они являются строительными блоками белков; в частности, отсутствие необходимых может привести к снижению синтеза коллагена и эластина в дерме.
Вода: увлажнение является фундаментальным условием для поддержания эластичности кожи. Обезвоживание увеличивает вероятность развития растяжек.
Коэнзим Q10: является прямым антиоксидантом, который действует на уровне митохондриальной мембраны и восстанавливает витамин Е из его окисленной формы.
Гиалуроновая кислота: это полисахарид (сахар), необходимый для соединительной ткани.
Глюкозамин и хондроитин: известны своей защитной способностью к хрящу, они также способствуют синтезу коллагена.

Что есть?

Все питательные вещества и молекулы, полезные для предотвращения растяжек, можно вводить в нужных количествах после сбалансированной диеты.

Давайте теперь углубимся в детали и попытаемся лучше понять, какие группы продуктов связаны с различными питательными веществами.

Таблица ниже упрощает и обобщает все различные источники питания.

ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ГРУППА	СОДЕРЖАНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ СТРЕЙЧ-МАРКОВ
Мясо, рыба и яйца	Яичный желток имеет более уникальную и редкую химическую концентрацию и обеспечивает практически все основные питательные вещества для человека (включая полезные молекулы против растяжек): каротиноиды, незаменимые жирные кислоты, незаменимые аминокислоты, цинк, витамины группы В, коэнзим Q10 и т. д. Яичный белок богат гиалуроновой кислотой. Все продукты этой группы содержат много белков с высокой биологической ценностью и богаты незаменимыми аминокислотами. Они также содержат много витамина РР и селена. Рыба имеет отличную концентрацию незаменимых жирных кислот из группы омега-3. Мясо содержит хорошую дозу цинка. Кроме того, некоторые рецепты, которые включают очень длительное время приготовления, такие как вареные и бульоны, имеют хорошую концентрацию глюкозамина и хондроитина. Субпродукты (печень, сердце, почки и т. Д.) - самые богатые продукты кофермента Q10.
Молоко и производные	Молоко очень богато рибофлавином или витамином В2, содержит достаточное количество витамина А и обеспечивает много белков с высокой биологической ценностью, поэтому незаменимые аминокислоты. Они содержат селен. Выдержанные сыры имеют более высокую концентрацию всех этих питательных веществ.
Жиры, приправы, масла и семена масличных культур	Масла в основном обеспечивают витамин Е. Масличные семена богаты омега-3 жирными кислотами, фенольными антиоксидантами и витамином Е.
Овощи и фрукты	В зависимости от конкретного продукта, они могут быть очень богаты витамином С или каротиноидами (провитамин А). Они являются основным источником фенольных антиоксидантов и гиалуроновой кислоты. Вместе с молоком они представляют собой основной источник пищевой воды в рационе.

NB . Зерновые, клубни и бобовые (включая производные) также содержат некоторые из этих питательных веществ; однако все они присутствуют в более низких концентрациях, чем приведенный выше список.

Диета от растяжек должна прежде всего изменяться и не пренебрегать предположением о какой-либо группе продуктов, о которой мы говорили

, Вкратце, мы суммируем, какие могут быть рекомендованные частоты и порции потребления:

Мясо два раза в неделю *
Рыба два или три раза в неделю *
3 целых яйца в неделю
Молоко один раз в день
Натуральный йогурт один или два раза в день
Сыры (как блюдо) один или два раза в неделю * (тертые на пасте каждый день, одна или две чайные ложки)
1 или 2 чайные ложки сырого масла на каждую тарелку
Одноразовые 30 г масличных культур (замена трех чайных ложек масла) или около 10 г в день
Свежие фрукты два или три раза в день
Овощи два или три раза в день (хотя бы один сырой).

* Частота употребления этих продуктов учитывает использование большой порции, которую при необходимости можно также разделить на две меньшие, которые следует распределить в один и тот же день.