фитнес

Fit Boxe от Р.Боргаччи

какие

Что подходит для бокса?

Fit box - это фитнес-метод тренировки, разработанный для оптимизации общего состояния здоровья, разработанный в стиле кикбоксинга.

Очень часто это сопровождается музыкальными треками с мотивационным умыслом или тем, которые обозначают ритм ударов.

Fit бокс - это не боевой вид спорта и здесь нет противников; удары наносятся исключительно по специальной сумке или, по крайней мере, по перчаткам тренировочного партнера - по усмотрению тренера.

Знаете ли вы, что ...

В последние годы не только спортивный бокс, но и спортивная подготовка кикбоксинга и бокса (дошкольные) стали очень популярным стилем тренировок.

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий боксом, многочисленна; среди различных мы признаем их как общие и конкретные. Основными из них являются:

  1. Снятие стресса
  2. Оптимизация потери веса - особенно у сидячих пациентов
  3. Улучшение общего состояния - особенно у сидячих пациентов.

Из чего он состоит

Как это организовано и как проходит подходящая сессия бокса

С технической точки зрения бокс для пригонки имеет мало общего с кикбоксингом и боксом. Безусловно, это во многом зависит от уровня подготовки тренера и от важности, которую он хочет придать этим деталям. Вообще говоря, боксер так же сильно, как кикбоксер, вздрогнул бы при виде подходящего поединка; это не имеет значения, поскольку удары руками и ногами являются лишь средством тренировки, а цель не в бою, а в форме.

Перед началом сеанса необходимо потренироваться в повязке; Запястья и кисти рук должны быть стабилизированы специальной лентой, чтобы избежать травм. Нижние конечности вместо этого остаются свободными.

Тренировки начинаются с разогрева мышц, выполняемых на движениях с широкой суставной экскурсией, после чего следует начальная фаза, называемая активацией или приближением к усилию; последнее, с другой стороны, является специфическим и служит как для консолидации разогрева мышц - при активизации аэробного метаболизма - так и для запуска сердечно-сосудистой и дыхательной систем; оно имеет прогрессивную интенсивность. Нагрев и активация имеют очень профилактическое значение при травмах и оптимизируют работу.

Настоящие усилия начинаются, когда вы надеваете перчатки - это не боксерские перчатки, они тоньше и легче. Основное положение - это положение охранника: кулаки закрыты при соприкосновении с лицом, локти закрыты на груди; тело немного в профиль - не полностью фронтально - правая нога наполовину опущена впереди левой (если щиток для правшей, и наоборот для левшей). В основном используются следующие движения:

  • Кулаки обеими руками: прямой, крючок, в вертикальном положении
  • Удары ногами по обеим ногам: «будет», лобная, боковая, полукруглая и круглая
  • Смена караула, уклонения, наступательные, обратные и боковые движения
  • Замок сумки, чтобы позволить партнеру ударить энергией.

Тренер управляет сессией, объявляя движения - например: 6 прямых ударов слева направо ... затем уклоняется влево и вправо ... и 4 круговых удара справа - и исправляет технические ошибки или акцентирует внимание на определенных деталях.

Сеанс заканчивается охлаждением и растяжением мышц - статическими или динамическими движениями с широкой суставной экскурсией. Общая продолжительность около получаса.

льготы

Преимущества бокса подходят

Как и предполагалось, практика спортивного бокса может помочь улучшить качество жизни различными способами.

Позвольте мне прояснить, что те же цели могут быть достигнуты с помощью других методов - занятий фитнесом или реальных видов спорта - даже если, с психологической точки зрения, возможно, бокс подходит «что-то большее». Это означает, что некоторые из преимуществ, которые мы упомянем, не очень специфичны, в то время как другие делают.

Особенно в отношении сидячего нельзя отрицать, что уважающее серьезно эту систему обучения, можно добиться улучшения в их психофизическом целом. Давайте углубимся в детали.

Fit box и снижение психологического нервного напряжения

По данным «Ассоциации индустрии спорта и фитнеса», эта деятельность может значительно помочь уменьшить психологический нервный стресс.

Это связано, прежде всего, что касается других двигательных действий, с основным физиологическим механизмом; мы говорим о высвобождении эндорфинов, тех же гормонов, которые высвобождаются при употреблении шоколада или выполнении сексуальной активности.

Во-вторых, бокс для бодибилдинга также имеет чисто психологический и довольно сложный аспект; мы постараемся кратко изложить это:

  • Подгонка бокса позволяет выражать агрессию или, вернее, физически. Это может показаться извращенным, но абсолютно верным рассуждением. В современном обществе физическое насилие постепенно становится табу. Вместо того, чтобы научиться управлять им как важным компонентом психики и поведения, люди склонны подавлять его, что приводит к разрушительным последствиям для их психического и поведенческого баланса. Подходящий бокс позволяет вам поддерживать хорошие отношения со своей агрессией, не обращаясь к ней другим людям.

Знаете ли вы, что ...

Существуют и другие дисциплины, в которых больше говорится о самоконтроле и самообороне или обиде по сравнению с боксом по форме, но они гораздо более технические, требовательные и серьезные; противоположность боксу, который, в свою очередь, гораздо более доступен для сообщества.

  • Как группа, пригодный бокс имеет высоко развитую социальную составляющую; это дает чувство принадлежности, которое имеет решающее значение для лояльности и консолидации рутины участия.

Fit box и улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной пригодности

С строго метаболической точки зрения, бокс для занятий спортом имеет смешанные аэробные и анаэробные характеристики.

В частности, мы можем утверждать, что это аэробная тренировка со значительным сердечно-сосудистым и дыхательным компонентом, во время которой применяются приращения интенсивности, превышающие анаэробный порог с последующим образованием молочной кислоты.

углубление

Как это ни парадоксально, увеличение интенсивности аэробных усилий выше анаэробного порога, после которого начинается производство молочной кислоты, служит для полной активации аэробного метаболизма, приближаясь к максимальному потреблению кислорода (VO2max).

В зависимости от метаболической активности выработка молочной кислоты может быть скромной или значительной. Техник в этом секторе определит этот вид обучения как «непрерывный и с вариациями ритма».

Чтобы еще больше повысить значимость анаэробных усилий, тренер может применить концепцию «Интервальная тренировка» (ИТ) к тренировке с использованием подходящего бокса, точнее, «Тренировка с высокой интенсивностью интервала» (HIIT). Это может быть легко достигнуто путем чередования упакованных серий между компаньонами или путем разделения сеанса на раунды - например, от 3 'каждого - чередуясь с пассивным восстановлением - например, 1'. Позже мы узнаем больше о том, что это такое.

Улучшенная специфическая мышечная пригодность

Fit бокс улучшает большую часть мышечной подготовки, в том числе:

  • Плечи (дельтовидная мышца)
  • Грудь (нагрудники)
  • Ядро (набор: прямая кишка живота, косые, поперечные, параспинальные мышцы, квадрат поясницы, мышцы тазового дна, ягодицы и сгибатели бедра
  • Плечевой трицепс
  • Плечевой бицепс
  • Нижние конечности (четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, аддукторы, похитители, телята и т. Д.)

Сидячий субъект, который начинает практиковать бокс в форме, может сразу заметить повышение общего мышечного тонуса (тонус), затем небольшое увеличение силы - которое, однако, не увеличивается постепенно - и, наконец, увеличение скорости движения и удельного сопротивления - также на скорости.

Улучшенная координация

Приспособление для бокса позволяет тренировать связь между разумом и телом, поэтому сокращает время, необходимое для обдумывания движения, его обработки и передачи импульса. В сидячем положении это приводит к улучшению навыков глобальной координации.

Оптимизация потери веса

Чтобы не распространять легко двусмысленные понятия, мы уточняем, что «практика тренировочного бокса позволяет увеличить расход калорий, но сама по себе этого недостаточно, чтобы вы похудели». Попробуем быть понятнее.

Потеря веса определяется потреблением энергии выше, чем при употреблении пищи. Практика тренировочного бокса способствует снижению веса только в том случае, если он определяет отрицательный баланс калорий [Баланс калорий = энергия IN - энергия OUT]. К сожалению, это происходит не во всех случаях, потому что (как и должно быть) физическое движение требует питательных веществ и, следовательно, повышает аппетит; поэтому для похудения необходимо найти правильный баланс между тренировочной нагрузкой и удовлетворением аппетита.

Чтобы быть справедливым, если правильно использовать, бокс подходит, является отличным инструментом для «балансировки» состава тела - увеличение процента мышечной массы за счет жира. Мышцы сжигают калории во время движения и, при правильной активации, продолжают «потреблять» даже во время восстановления, питая основной уровень метаболизма. Это позволяет питаться более свободно по сравнению с сидячим состоянием, без особых ограничений, однако, влияющих на избыток жировой ткани. Очевидно, как мы уже отмечали, все зависит от количества, продолжительности и интенсивности тренировок, но прежде всего от того, что происходит во время еды.

Улучшение настроения и самооценки

Это критическая точка, потому что она чрезвычайно относительна. Мы говорим, что практика спортивного бокса даже в свете того, что было сказано о психологическом нервном стрессе, в целом считается позитивной для настроения и чувства собственного достоинства.

Но мы не должны совершать ошибку, позволяя себе пойти на неподобающее поведение, такое как способность компенсировать пьянство путем принудительной тренировки. Если крайний, это отношение типично для определенных расстройств пищевого поведения (DCA), таких как нервная булимия (BN).

Противопоказания

Противопоказания к подгонке бокса

Ни больше, ни меньше, чем многие другие занятия фитнесом, даже боксерская посадка может иметь противопоказания. Давайте не будем забывать, что, в конце концов, эта дисциплина рекрутирует и задействует всю кинетическую цепь человеческого тела и интенсивно активизирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Поэтому бокс не подходит в случае:

  • Некоторые тяжелые и болезненные хронические заболевания суставов рук и запястий, например ревматоидный артрит или артроз
  • Связочно-сухожильные расстройства плеча или локтя. Это относится окончательно, если анатомическая структура или функциональность поставлена ​​под угрозу; некоторые примеры - сильное истончение сухожилий, нестабильность суставов, фиброзные кисты, расположенные в критических точках и т. д. С другой стороны, периодической приостановки при острых и менее серьезных воспалениях может быть достаточно; типичным примером являются легкие формы ущемления (синдром субакромиального конфликта), эпикондилит, эпитроклеит и т. д.
  • Высокий сердечно-сосудистый риск; риск ишемии потенциально смертелен или изнурительн, поэтому его не следует воспринимать легкомысленно
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) некомпенсирована или трудно поддается контролю
  • Недостаточный вес, особенно с DCA - типично для нервной анорексии (AN) - или избыточный вес, особенно с тяжелым ожирением и связанные с метаболическими нарушениями или другими состояниями, которые резко увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

риски

Риски пригодного бокса

Единственный риск, тесно связанный с практикой бокса, это травма. Это не происходит из-за полученных ударов, поскольку, как мы уже говорили, ни один тип боя не воспроизводится; но из-за плохих ударов по сумке. По статистике это касается прежде всего:

  • Суставы запястья и кисти рук. Если запястье не жесткое, а рука правильно закрыта (большой палец находится вне кулака, но обернут на пальцах), увеличивается риск чрезмерного расширения связок или сухожилий и деформации суставов.
  • Локтевой и плечевой суставы. Особенно это происходит, когда просчитывается расстояние между телом и сумкой.
  • Голеностопные суставы. Если ударить ногами по кончику стопы или шеи вместо голени, риск чрезмерного расширения связок или сухожилий и деформации суставов возрастает

Существует также более низкая частота искажений поддержки колена и голеностопного сустава, а не ударов по ноге, которые возникают особенно во время ударов ногами из-за вращения тела на слишком сжатой ноге. Возможности возрастают, если контакт с землей происходит на всей поверхности подошвы стопы, а не на передней части стопы, и / или если колено напряжено и / или потеря равновесия.

В свете вышеизложенного, риски, связанные с боксом, могут быть сгруппированы в ряд случаев, связанных с ранее существовавшими патологическими состояниями. Сама по себе деятельность не является рискованной, но она должна быть направлена ​​на то, чем она является: двигательная активность, которая также может быть очень интенсивной. Поэтому, чтобы не страдать от неприятных инцидентов или предотвратимых травм, прежде всего необходимо пройти медицинское обследование с электрокардиограммой, предпочтительно на конкурентной основе.