Под редакцией: Лука Джованни Боттони
- процент жира выше (на 5-7 кг больше);
- снижение мышечной массы (на 18-20 кг меньше) ;
- низкий рост (7-10 см);
- меньшая масса тела (на 11-14 кг меньше);
- мощность низших энергетических систем;
- меньшая разница в базальном метаболизме (на 5-10% меньше) по сравнению с% жира;
- Гипертрофическая реакция на тренировку при значительно меньших весах.
В свете того, что мы увидели, мы можем начать говорить о тренировках в тренажерном зале, как о тренировке с гирями, так и с «вибрирующей платформой» Power Plate, чтобы понять, как установить эффективное программирование. Цель женщины в спортзале - почти никогда не гипертрофия; Наиболее востребованные цели - похудение и тонизирование. Существует порог интенсивности, выше которого получены замечательные результаты и ниже которого улучшение равно нулю. Результаты многочисленных исследований показывают, что тренировочные занятия короткой, но высокой интенсивности, с Power Plate или / и перегрузкой, или схемой «кардио + перегрузка» оказывают положительное влияние как на тонизирование, так и на мобилизацию и метаболизм жиров, с относительное увеличение основного обмена по сравнению с преимущественно сердечно-сосудистыми тренировками у женщин. Средняя продолжительность никогда не должна превышать 30-40 минут с частотой не менее 2-3 раз в неделю, желательно не подряд.