Похудеть с пилатесом
Пилатес для похудения: введение
Пилатес - это вид двигательной активности с предполагаемыми терапевтическими и функциональными эффектами.
Сегодня считается фитнес или велнес дисциплина, пилатес также часто используется для похудения.
Общая информация о пилатесе
Пилатес, первоначально называемый «контрология», родился в начале 20-го века Джозефом Пилатесом, личным тренером немецкой национальности.
В настоящее время известный во всем мире пилатес распространился в основном в западных странах, таких как Канада, США и Великобритания; Статистика показывает, что в 2005 году 11 миллионов американцев рискнули заняться пилатесом.
Пилатес основан на выполнении определенных движений, которые мы обычно называем «упражнениями» или «позициями» или «фигурами». Что отличает метод, так это внимание к таким важным факторам, которые зачастую игнорируются; например: легочная вентиляция, умственная концентрация, контроль движений, централизация тела, экономика жестов, выравнивание осанки, точные движения и расслабление.
Помещение на похудение
Прежде чем высказывать мнение об эффективности похудения пилатеса, желательно немного уточнить.
Прежде всего, помните, что «похудение» означает уменьшение количества жира в жировой ткани; только поэтому, но не обязательно, это приводит к снижению массы тела.
Чтобы похудеть, необходимо потреблять больше энергии, чем при употреблении пищи. Это бесспорный и более важный принцип, чем любая другая метаболическая деталь. Неважно, как, но для того, чтобы использовать жировые запасы, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Чтобы уменьшить жировую ткань на 100 г, необходимо потреблять на 700 ккал больше нормы; поэтому можно утверждать, что каждый килограмм жирового содержимого соответствует примерно 7000 ккал. Предполагается, что для снижения веса на 3 кг в месяц необходимо снизить общую энергию рациона на 30%.
Если вы хотите создать отрицательный энергетический баланс, вы можете вмешаться двумя способами: уменьшить количество калорий или увеличить потребление. Также возможно мягкое вмешательство в степень метаболизма организма, но это, как мы уже говорили, вторичная предосторожность. Мы намеренно отказались от питания, отложив чтение до специальной статьи (низкокалорийная диета для похудения).
Что касается увеличения двигательной активности, было бы много, чтобы сказать. Спорт помогает вам похудеть благодаря двум механизмам:
- Прямое потребление жира, максимум в длительных аэробных дисциплинах при низкой или средней интенсивности, такой как медленный бег
- Увеличение кислородной задолженности и, следовательно, метаболизма после упражнений, максимум в анаэробных или высокоинтенсивных смешанных дисциплинах, таких как специальные протоколы, такие как Insanity Training.
Следует подчеркнуть, однако, что «идеальная» двигательная практика не самая эффективная, а та, которая происходит наиболее охотно. Пилатес, как мы увидим, безусловно, не является дисциплиной похудения; однако, если это будет оценено, это обеспечит большую преемственность и приверженность, чем любая другая.
эффективность
Пилатес заставляет вас терять вес?
Пилатес заставляет вас терять вес? Может быть. Ответ зависит прежде всего от того, сколько калорий вы делаете с помощью диеты. Запасы жировой ткани (жира) можно использовать только при отрицательном энергетическом балансе. Поэтому, оставляя диету неизменной (нормокалорической), начиная практиковать пилатес (что увеличивает общее потребление энергии), можно способствовать снижению веса.
Является ли пилатес одним из видов похудения? Нет. Пилатес - это дисциплина, которая основана на достижении и поддержании определенных положений тела, исправлении дефектов равновесия, осанки, улучшении тонуса определенных слабых мышц и т. Д. Усталость возникает в основном из-за сильного мышечного напряжения смешанного типа (концентрического, эксцентрического и изометрического), при котором потребляется креатинфосфат и сахара. Чтобы похудеть, вместо этого необходимо, чтобы мышечная работа запускала аэробный метаболизм, возможно, со средней и низкой интенсивностью, стимулируя потребление жиров; или, как мы уже говорили, это увеличивает метаболизм после упражнений (сверхинтенсивная активность или, по крайней мере, истощение). Пилатес не имеет ни одной из этих характеристик.
Сказав это, необходимо рассмотреть еще одно важное соображение: при занятиях спортом неизбежно, что мы должны есть больше, чем обычно. Это связано с тем, что организму требуется не только больше энергии, но и больше необходимых питательных веществ, в частности минералов и витаминов. Если двигательная активность имеет умеренный объем и интенсивность, проблема не возникает. Наоборот, когда он достигает очень высоких порогов, дело усложняется. В этом случае мы должны иметь дело как с существенным увеличением потребностей в питании, так и с увеличением аппетита. Очевидно, что речь идет о протоколах с другими целями, помимо потери веса, такими как соревновательная сила в плавании, езде на велосипеде, боксе, беге, художественной гимнастике, гребле и т. Д. Однако даже в этом случае может потребоваться сбросить вес, цель, которую не всегда легко достичь без ущерба для спортивных результатов.
В этом смысле пилатес предлагает два преимущества. Прежде всего, это НЕ вызывает полное физическое истощение, как в мышечном, так и метаболическом отношении. Это не означает, что это мягкое занятие, но из-за своих характеристик (естественная нагрузка в определенных положениях) оно не утомляет организм, как некоторые другие виды спорта. Во-вторых, это дисциплина, которая может быть легко адаптирована к потребностям и не навязывает высокие ритмы. В то время как в других видах деятельности именно диета адаптируется к физическим усилиям, у пилатеса может происходить обратное, облегчая поиск таких целей, как потеря веса, улучшение осанки, баланса и т. Д.
Другие соображения по пилатесу
Твердо не доказано, что занятия пилатесом могут облегчать заболевания суставов и мышц (например, боль в пояснице) или снижать частоту инвалидизирующих падений у пожилых людей (несмотря на общее улучшение двигательного баланса).
Пилатес не считается эффективным при лечении любых заболеваний или заболеваний. Вместо этого было показано, что здоровые взрослые, регулярно проверяя сеансы пилатеса (по сравнению с сидячей популяцией), могут достичь положительного состояния мышц.
