Быстрая средняя дистанция в легкой атлетике - 800 и 1500 м

введение

Быстрое обучение на средних дистанциях развивалось с течением времени: от экстенсивного типа работы до интенсивного, основанного главным образом на скорости; с другой стороны, позже произошло и обратное, то есть, что большие результаты были получены благодаря развитию большей устойчивости к скорости со стороны 400метристов. В действительности формы сопротивления, которые должны быть разработаны, включают: аэробную силу и мощь, молочное сопротивление, удельную прочность и сопротивление силе; очевидно, в разной степени друг от друга, но без исключений.

Важность энергетических обменов в быстрой средней дистанции легкой атлетики

Прежде всего необходимо подчеркнуть решающий аспект, а именно то, что при тщательном изучении параметров и времени великих чемпионов выяснилось, что процент АНАЭРОБИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА составляет 50% от ТОТ (10% алаттацидо и 40% лактацида); это означает, что даже на 800 м аэробная мощность (аэробный метаболизм) играет ДЕТЕРМИНАНТНУЮ роль в успешной работе (около 50% TOT).

На 1500 м аэробный метаболизм приобретает еще большее значение, действительно преобладающий (70%); Тем не менее, мы хотели бы напомнить вам, что для обеспечения поддержания гоночной скорости всегда важно развивать определенную толерантность к лактату в мышцах и крови.

В конечном счете, для 800sta, однако, важно развивать многие качества, принадлежащие 400sta, обладая большим количеством красных или гликолито-окислительных волокон (важная генетическая предрасположенность) и обладая аэробной силой, почти достойной длительного бегуна на средние дистанции.

Но если аэробная сила является настолько важной способностью развиваться для быстрой средней дистанции легкой атлетики, несмотря на то, что ее порог устанавливается с меньшей интенсивностью, чем гоночная скорость, то какой критерий является наиболее подходящим для установления правильной СКОРОСТИ Интенсивность обучения?

Читатели покажутся очевидным вопросом и ответят:

... правильная скорость / интенсивность для развития аэробной мощности путем повышения анаэробного порога - это значение отклонения (см. - прочитайте статьи о тесте Конкони), или сам анаэробный порог! ...

пальто компании! -

Для бегуна на средние дистанции интенсивность стресса аэробной энергии ДОЛЖНА ВКЛЮЧИТЬ также массивную активацию анаэробного лактидного обмена, приближая скорость выполнения ОЧЕНЬ ближе к МАКСИМАЛЬНОМУ ПОТРЕБЛЕНИЮ КИСЛОРОДА (измеримому с помощью критерия VO2max). Эта скорость называется Vamax и рассчитывается:

Чтобы упростить обнаружение этих параметров, что потребовало бы некоторых специальных тестов, мы напоминаем вам, что:

• Va max соответствует приблизительно гоночной скорости на 3000 м.
• Va max ниже скорости гонки на 20% на 800 м и на 10% на 1500 м

В заключение, быстрый бегун на средние дистанции должен выполнить РАСШИРЕННУЮ работу по аэробному сопротивлению вблизи анаэробного порога и аэробного / смешанного порога SPECIFIC со скоростью между: 75-80% от скорости бега на 800 м и между 85-90% гоночная скорость в 1500м . При дальнейшем увеличении интенсивности можно будет воздействовать на спортивные навыки еще более определенным образом.

Библиография: