физиология обучения

Лактатный анаэробный обмен

Что такое анаэробный метаболизм лактата?

Анаэробный молочнокислый метаболизм является клеточным «физиологическим механизмом», ответственным за выработку энергии, за исключением использования кислорода и креатинфосфата (ХФ); эта энергетическая система фактически способна продуцировать АТФ (трифосфат аденозина) в анаэробной среде путем активации анаэробного гликолиза (с использованием глюкозы и НЕ других субстратов).

При анаэробном метаболизме лактата из молекулы глюкозы получают 2 молекулы АТФ + молочная кислота; это отличает его от анаэробного метаболизма ALACTACIDO (который, начиная с CP, НЕ производит никаких "метаболических" отходов).

Какова цель анаэробного метаболизма лактата?

Анаэробный молочнокислый метаболизм - это «емкость», полезная прежде всего для сокращения мышц, необходимая для:

  • Усилия слишком быстрые и немедленно интенсивные, которые не могут быть поддержаны ТОЛЬКО аэробным метаболизмом. Например: сила сопротивления и сила (снятие перегрузок более чем на 10-15 секунд), скорость и сопротивление скорости (конечная фаза максимального хода хода), любое выполнение силы и скорости с неполным восстановлением.
  • Длительные усилия, но с интенсивностью, превышающей анаэробный порог. Например: все упражнения аэробного типа, требующие одного или нескольких увеличений интенсивности упражнений: восхождения или спринты в велоспорте, средняя дистанция гонки, этап соревнований по гребле, темп гонки на каноэ и т. Д.

любопытство

Анаэробная лактацидная система имеет место прежде всего в цитозоле миоцитов для сокращения мышц, но не только: она также характерна для нескольких других клеток, которые должны работать без использования кислорода, например эритроцитов .

обучение

Существует существенная разница между активацией анаэробного молочнокислого метаболизма в условиях аэробного метаболизма, не максимально активированного, и в условиях полностью активированного аэробного метаболизма.

Тренировка, которая включает стимуляцию анаэробного метаболизма молочной кислоты в дисциплинах силы и скорости, основана на скорости, с которой мышца способна вырабатывать энергию и молочную кислоту; в этом случае сила ЛАКТАЦИДА является наиболее важной способностью развиваться, и активация или нет аэробного метаболизма принимает на себя почти незначительную роль. В двух словах, производительность зависит больше от способности поставлять энергию, а не от АВТОНОМНОСТИ, которую мог позволить этот метаболизм; Понятно, что в деятельности силы и скорости есть также очень важный анаэробный компонент ALAttacida (расщепление ХП), однако сам по себе он представляет собой только РАЗДЕЛЕНИЕ спортивных способностей (чем важнее, тем короче усилие). Специальная тренировка ориентирована ОСОБЕННО на ЭФФЕКТИВНОСТЬ анаэробного метаболизма лактата; поэтому он предусматривает выполнение протоколов, ориентированных на повторения или повторения максимальной интенсивности и, вероятно, характеризующихся средним или большим восстановлениями.

Напротив, тренировка, которая включает стимуляцию анаэробного метаболизма молочной кислоты в дисциплинах среднего расстояния или в тех, которые включают короткие, но близкие вариации ритма / выстрелов, основана на способности производить энергию и молочную кислоту выше эндогенной способности утилизации следовательно, выходит за пределы анаэробного порога, но в любом случае в условиях аэробиоза значительно повышен или даже максимален. В то время как в предыдущем случае СИНЕРГИЧЕСКИЙ молочнокислый метаболизм был анаэробным ALAttacido, теперь компонент, который больше всего влияет, - это АЭРОБНЫЙ метаболизм; поэтому конкретная тренировка будет характеризоваться более низкими уровнями интенсивности, чем предыдущая, но с явно более высокой продолжительностью и объемом. Наиболее часто используемый метод стимуляции анаэробного метаболизма молочной кислоты выше порогового значения заключается в создании таблиц с изменением ритма и / или повторением на достаточных расстояниях для полной активации аэробного метаболизма; интенсивность может быть постоянной или прогрессивной. Стимул ориентирован как на ЭФФЕКТИВНОСТЬ анаэробного производства энергии, так и на ТОЛЕРАНТНОСТЬ и УТИЛИЗАЦИЮ пиков лактата. Восстановление может быть более или менее обширным, активным или пассивным.

Улучшение анаэробного обмена молочной кислоты с питанием и добавками

Для улучшения спортивных результатов, связанных с анаэробным молочнокислым обменом, важно выполнять определенную работу; следовательно, после строительства более или менее важной аэробной спортивной базы спортсмен должен начать составлять таблицы в соответствии с продолжительностью гоночного усилия и концентрациями молочной кислоты, которые должны быть получены.

В области спорта часто приходится сталкиваться с рекламой пищевых добавок, «теоретически» полезных для улучшения анаэробного молочнокислого обмена, но конкретно их эффективность явно «относительна»; однако, если у спортсмена появляются признаки хронической усталости и трудности в восстановлении между тренировочными сессиями, возможно, он получит пользу от солевого раствора (особенно магния-мг), полезного для компенсации нехватки пищи.

Пусть будет ясно, что НЕТ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ФЕРМЕНТНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ МЫШЦЫ, но в дисциплинах, которые подвергают спортсмена большим вариациям лактата, возможно, что некоторые подщелачивающие добавки (цитрат калия - цитрат калия) и / или бикарбонат могут способствовать оптимизация тендерной работы. Это происходит благодаря восстановлению гомеостаза солевого раствора или в качестве буферного эффекта кислотности мышц, но это всегда и в любом случае НЕПРЯМЫЙ и ОЧЕНЬ детерминированный эффект. Также карнозин и одна из двух его предшественников аминокислот, бета-аланин, показали отличные буферные свойства по отношению к молочной кислоте.