Быстрая потеря веса НИКОГДА не является необходимостью для здоровья. Скорее, это представляет широко распространенную эстетическую потребность в исправлении столь же быстрого увеличения массы тела.
В связи с этим следует подчеркнуть, что необходимость восстановления желаемого физиологического веса все еще представляет собой реальную потребность; если бы при каждом увеличении не было фазы потери веса, индекс массы тела (ИМТ или ИМТ) постепенно увеличивался до достижения избыточного веса или ожирения. Несмотря на эту необходимость, в свете различных противопоказаний слишком быстрого снижения веса, я предлагаю тщательно спланировать этот процесс и избегать слишком резких подходов.
Чтобы не попасть в неоднозначность, напомню, что увеличение и уменьшение веса значительных размеров НИКОГДА не рекомендуется. Логично, что при отсутствии потребностей в здоровье может наблюдаться заметное колебание веса, но, когда оно достигает примерно 5-10% в очень короткие периоды (15-30 дней), это является признаком нарушения привычек питания.
Если они слишком быстро худеют или быстро толстеют, они представляют собой негативные последствия неадекватных (и длительных) отношений между: энергией, поступающей с пищей, и потребляемой энергией.
Заметки о противопоказаниях к быстрой потере веса
Упомянутые выше противопоказания касаются как тела, так и психологической сферы.
Телесные противопоказания к быстрой потере веса: превышение калорийности рациона может привести к различным побочным эффектам. Прежде всего, снижается энергетическая доступность организма; многие думают (в основном из-за большой дезинформации в Интернете), что в качестве замены калорий, которые можно брать с пищей, организм может автоматически использовать жировые запасы. Это только частично верно, и в любом случае это никогда не линейное уравнение. Потеря веса быстро включает в себя снижение уровня сахара в крови и гликогена в печени и мышцах; Это обстоятельство ставит под угрозу двигательную эффективность и умственную деятельность. Кроме того, нельзя исключать, что у предрасположенных субъектов быстрое снижение веса может снизить артериальное давление; особенно у женщин, это встречается довольно часто и часто сопровождается обострением (или наступлением) анемических состояний. Наконец, менее значимая, но все же заслуживающая внимания, чрезмерно быстрая потеря веса может поставить под угрозу трофизм, силу и способность к восстановлению мышц у спортсменов.
Психологические противопоказания к быстрому снижению веса: прежде чем опробовать экстремальные методы для быстрого похудения, необходимо также принять во внимание психологический и образовательный аспект процесса. Прежде всего, привычка к быстрому увеличению и уменьшению массы тела в значительной степени проистекает из сниженного или ослабленного образования пищи; поэтому очень полезно усвоить и применять на практике основные правила, чтобы избежать частых повторений и, возможно, ухудшения с годами.
Экстремальные практики быстрой потери веса почти всегда связаны с неудовлетворенностью своим собственным телом и постоянными колебаниями веса (эффект йо-йо); этот аспект, лежащий в основе триггерного механизма для методов переедания и компенсации (голодание, чрезмерная двигательная активность и т. д. для достижения, в худшей гипотезе, расстройства пищевого поведения), представляет собой вечное движение, которое, если его игнорировать, будет все труднее искоренить.
С другой стороны, часто потеря веса быстро становится терапевтической необходимостью. Есть ситуации, в которых упомянутые выше негативные последствия занимают второе место; это случай большого ожирения, страдающего метаболическим синдромом (или единичными серьезными расстройствами) и потенциально с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз и гипертензия), или людей, которые по тем или иным причинам имеют жирную болезнь печени значительной степени сущность или даже первые признаки цирротической трансформации.
Похудеть быстро: советы по здоровью
Быстро сбросить вес - это субъективный, а не объективный факт; это означает, что у каждого есть свое представление о том, каким может быть правильный ритм потери веса, поэтому «что для одного подходит, для другого может быть слишком быстрым или медленным». Отрезая голову быка, лучше помнить о том, что предлагают исследовательские институты и специалисты по продуктам питания (избегая импровизированных личных тренеров).
Вообще говоря, потеря веса быстро означает потерю 3-4 килограммов в месяц; при первом прочтении эти цифры могут показаться незначительными, но, учитывая само собой разумеющееся определенное терапевтическое постоянство, это определит уменьшение жира в организме, оцененное между 18 и 24 килограммами за 6 месяцев. Шестимесячная единица измерения является преднамеренно предпочтительной по сравнению с годовой, потому что, как правило, всегда лучше не продлевать низкокалорийные диеты в общей сложности в течение 6-8 месяцев.
Сказав это, ниже мы перечислим питательные характеристики правильной диеты, чтобы похудеть быстро. ВНИМАНИЕ! То, что вы прочтете, составляет мою личную точку зрения, основанную на пути академических исследований в университете и амбулаторном опыте диетолога и спортивного специалиста. С другой стороны, простое чтение никогда не заменит вмешательства профессионала.
- HYPOcaloricity: буквально означает мало калорий и относится (индивидуально) к потребностям субъекта, которого лечат. Поэтому можно быстро похудеть, потребляя меньше энергии, чем необходимо; это условие достижимо: уменьшение потребления пищи и / или увеличение потребления энергии.
- Пищевой баланс: гарантирует поставку всех питательных веществ и питательных компонентов, достаточных для поддержания хорошего здоровья; касается как распределения энергетических молекул (глюциды, липиды, белки, алкоголь), так и микроэлементов (витамины и минеральные соли), а также полезных пищевых компонентов (волокна, фитостеролы, лецитины, антиоксиданты и т. д.).
- Оптимальное распределение пищи и управление метаболизмом: чтобы быстро похудеть и оставаться здоровым, необходимо уменьшить МИНИМАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНЫЕ калории и управлять метаболическим эффектом пищи. Это означает, что, принимая 1500 ккал, они будут вводиться не беспорядочно, а с очень точным критерием: по крайней мере 5-6 ежедневных приемов пищи, 3 основных и 2-3 дополнительных, с большей энергетической нагрузкой (по порядку) на обед, на ужин и в завтрак (принимая нормальное время потребления как должное). Кроме того, концентрируя как можно больше (без диссоциации) инсулиностимулирующих молекул (глюцидов) в часы наибольшего потребления энергии (утром и днем), можно уменьшить жировые отложения (всегда присутствующие, даже если они незначительны) в пользу конечная цель. Не в последнюю очередь, выбор порций; это будет осуществляться в соответствии с личными вкусами, но с целью устранения дефектов, ответственных за увеличение веса (например, порции макаронных изделий, хлеба, закусок, масла, спиртных напитков и т. д.).
- Ассоциация с физической двигательной активностью: в пределах индивидуальных возможностей необходимо увеличивать прямые и косвенные энергетические затраты. Первое достигается с помощью двигательной активности, другое происходит во время восстановления мышц (с увеличением основного обмена) и зависит от большей способности получать питательные вещества из мышечной ткани, ранее подвергавшейся очень интенсивным и длительным усилиям.
- Выбор пищи: по разным причинам при быстрой потере веса некоторые продукты более полезны, чем другие. Прежде всего, они должны иметь большой объем, мало калорий и превосходную насыщающую способность. Это включает продукты, богатые водой, пищевые волокна и продукты с низким содержанием жира; с другой стороны, быстрая диета для похудения исключает всю нездоровую пищу (нездоровую пищу), сухую или обезвоженную пищу, много мясных закусок и сыров, десерты, сладкие или алкогольные напитки и т. д. Во-вторых, так называемые «живые» продукты, следовательно, все продукты, НЕ обработанные и в натуральной форме, вносят гораздо больший вклад, чем артефакты, в получение рекомендуемых рационов и умеренность: натрия, добавленных сахаров, добавок и т. Д.
Это всего лишь несколько рекомендаций, чтобы понять правильный путь, чтобы похудеть быстро и хорошо. Более подробная информация доступна в статье: быстрая потеря веса, раздел выбора продуктов.
