(Роберто Эйсебио, абсолютный национальный чемпион по боди-фитнесу)
Хороший процент изображения «красивого тела» обусловлен линией и развитием плеч. Фактически, телосложение с хорошо развитым дельтовидным отростком, но с недостатками в руках, грудных или спинных мышцах, менее воспринимается как дисгармоничное по отношению к телосложению с меньшими плечами и более выдающимися руками, грудью и спиной.
Дельтовидная мышца (также называемая плечом) делится на три пучка: ключичные (передние), акромиальные (центральные) и спинномозговые (задние).
Все три луча вписываются в дельтовидную бугорчатость.
Три мышечных пучка, которые составляют плечо, имеют частично синергетическое действие и частично антагонистическое действие.
Дельтовидная мышца является наиболее важным отводчиком плечевой кости, и, до 90 °, вступает в действие только акромиальный пучок; кроме того, в работу вступают ключичные и позвоночные пучки.
Ключичный пучок, которому частично помогает акромиальный пучок, определяет антиверсию плеча, в то время как спинной пучок, которому всегда помогает акромиальный пучок, вместо этого определяет ретроверсию плеча.
Это имеет значение при движениях руки, потому что ключичная балка может интраостостировать приведенную руку и поворачиваться наружу; в то время как спинной луч может экстраортировать руку, если она вращается внутри.
Лучевой пучок ключицы также значительно помогает при грудной тренировке; То же самое верно для спинного мозга, который работает синергетически с большими спинными. Поэтому уместно иметь в виду, что в недельном микроцикле тренировка дельтовидных мышц может сочетаться с тренировкой грудных и гребней.
Вместо этого я делаю большую грудную тренировку с упражнениями, которые стимулируют ключичный дельтовидной мышцы, делая фронтальные стояки со штангой или гантелей.
С другой стороны, ахромиальная часть, которая, как я помню, является частью, которая также работает синергетически с двумя другими лучами, может быть вставлена в тренировку обеих групп мышц: груди и спины; например, с упражнением на похищение с помощью гантелей или тросов.
Иногда я делаю эти упражнения несколько раз в неделю, потому что у меня есть такая возможность.
Но если бы мне пришлось выбирать тренировку дельтовидных мышц в одном микроцикле, я бы развивал тренировку так, как я сейчас укажу.
Я бы начал с многосуставного базового упражнения, например медленной спины с гантелями или штангой.
В этом базовом упражнении происходит глобальное ухудшение качества волокон; поэтому необходимо продолжить обучение, работая с дельтовидными лучами, как уже упоминалось выше, пытаясь изолировать работу. В частности, для ключичного пучка: фронтальные отведения с гантелями; для акромиального пучка: боковые отведения; наконец, для позвоночника: 90 ° отведения. Плечо не большая мышца, но его развитие, как я уже упоминал, приводит к гармонии и полноте формы и глобальной линии нашего тела.