Что это?
Что такое диета суперметаболизма?
Первоначально известная как « Диета быстрого метаболизма », диета суперметаболизма - это система питания, направленная на снижение веса.
По словам Помроя, система суперметаболизма обеспечивает не только потерю веса для эстетической культуры, но и диетотерапию тех, кто страдает хроническими и ожирением патологическими заболеваниями.
На диете суперметаболизма Хейли Помрой написала книгу, которая вошла в круг «Бестселлеров Нью-Йорк Таймс», также проданную в итальянской версии «Диета суперметаболизма».
отказ
Ниже приводится выдержка из веб-сайта hayliepomroy.com. Таким образом, автор этой статьи отмежевывается от всех заявлений, просто сообщая о том, что было раскрыто официальным источником. Будет личный комментарий только в заключительном абзаце.
принципы
Принципы диеты суперметаболизма
Диета суперметаболизма отменяет подсчет калорий, оценку порций, обещает потреблять в изобилии и основана на еженедельной ротации простой (но проверенной) схемы для запуска точных изменений в организме: ускорения обмена веществ.
Суперактивируя обмен веществ, снижая уровни кортизола, поддерживая низкие концентрации инсулина и практикуя правильную двигательную активность, можно оптимально настроить «человеческую машину», способствуя снижению веса. Хейли Помрой говорит, что это не простая теория без оснований, а результат многих экспериментов.
Цель и механизмы
Цель диеты суперметаболизма
Основной целью диеты суперметаболизма является потеря веса; в частности, Хейли Помрой обещает, что сможет сбросить вес до 20 фунтов (около 9 кг) всего за 28 дней (менее месяца). Как легко понять, результат зависит не столько от снижения общих калорий, сколько от увеличения общих метаболических расходов и модификации гормональной структуры кортизола и инсулина.
Физиологические механизмы диеты суперметаболизма
Физиологические механизмы, лежащие в основе этой стратегии:
- Успокаивание надпочечников, снижение секреции кортизола (гормона стресса)
- Ограничить секрецию инсулина
- Уменьшить работу печени
- Питают щитовидную железу, чтобы вырабатывать гормоны T3 и T4 (необходимы для быстрого метаболизма)
- Увеличьте базовое потребление энергии и то, что вызвано двигательными упражнениями.
метод
Диетический метод суперметаболизма
Диета суперметаболизма предполагает, прежде всего, снижение психофизического напряжения, как первого фактора, ответственного за висцеральное распределение жира в организме.
Диета суперметаболизма делится на 3 фазы. Каждый из них включает в себя потребление различных продуктов питания, даже здоровых, которые необходимы для ускорения метаболизма. Также важно соблюдать определенный протокол двигательной активности:
- Фаза 1 (понедельник - вторник): много углеводов, особенно из фруктов. Цель этого этапа - «расслабить» организм, то есть изменить постоянное отношение к накоплению жира в жировой ткани в качестве формы защиты от возможного голода. Требуется интенсивная сердечно-сосудистая работа, но только в течение одного из двух дней.
- Стадия 2 (среда - четверг): много белковой пищи и овощей. После расслабления организм готов войти в оптимальный режим потребления жира, и для этого необходимо ограничить потребление большого количества липидов, а также углеводов. Физическая активность направлена на наращивание мышечной массы и развитие силы. Давайте не будем забывать, что мышцы сжигают большое количество жира, поэтому, чем больше у нас мышц, тем больше жира мы сможем потреблять.
- Фаза 3 (пятница - суббота - воскресенье): все продукты, упомянутые выше, в более жирных и качественных маслах. Это время, когда происходит усиление метаболизма, и, вопреки тому, что можно подумать, на данном этапе целесообразно практиковать спокойную физическую активность, такую как пилатес или йога; массаж и медитация также считаются «физическими упражнениями», подходящими для третьего этапа.
Нет никаких правил относительно количества блюд и порций. Мантра диеты суперметаболизма - «ешь столько, сколько хочешь», но только конкретные продукты для рассматриваемой фазы и дня.
Программа должна повторяться около четырех недель.
Что есть
Продукты, предоставляемые в рационе суперметаболизма
Примечание: все молочные продукты должны быть исключены. Кроме того, желательно отдавать предпочтение органическим продуктам, без консервантов и без добавления соли или сахара.
Основные свежие фрукты и овощи
Любые сезонные фрукты и овощи: яблоки, апельсины, лимоны и лаймы, капуста, морковь, сельдерей, брокколи, огурцы, капуста, шпинат, зеленый или красный перец, грибы, сладкий картофель, желтый лук, чеснок.
Зерновые и масличные культуры
- Овсяная каша: это специально обработанный овес. В качестве альтернативы вы можете использовать ламинат старого стиля
- лебеда
- Коричневый рис
- Сырой миндаль
- Кешью
- грецкие орехи
- Нет арахиса
- Сырые семечки
Мясо и рыба
- Курица и индейка: особенно грудка
- Мясо говядины
- Сушеное мясо, лось и бизон
- Консервированный тунец (в рассоле)
яйца
Яйца и яичные белки: только яичные белки используются в фазе 1 и фазе 2; пастеризованный тоже хорошо
Замороженные продукты
- Замороженные ягоды
- Замороженные креветки
- Вся замороженная рыба
Приправы и консервы
- бульон
- Консервированные или сушеные бобы: консервированные бобы удобны, но могут содержать BPA. Поэтому предпочтительно выбирать сухие бобы
- Морская соль
- Бальзамический уксус
- Tamari
- Оливковое масло
Экстра и приятный
Они не нужны, но могут быть очень желанными
- Миндальное или кокосовое молоко
- Хлеб из цельной пшеницы с цельными семенами: можно использовать в Фазе 1 и Фазе 3
- Рисовая или лебеда
- Бекон из индейки
- Березовая стевия или ксилит
Дополнения
Нужны ли добавки для соблюдения режима суперметаболизма?
Иногда, особенно когда управление приемом пищи становится невозможным из-за трудовых обязательств, для соблюдения режима суперметаболизма необходимо использовать продукты, продаваемые с целью замены приемов пищи. В основном это порошковые добавки, даже однократные, дифференцированные и специфичные для каждой фазы диеты.
комментарий
Размышления о диете суперметаболизма
Диета суперметаболизма является приблизительным диетическим методом и лишена какой-либо научной основы, особенно в том, что касается метаболического эндокринного воздействия, к которому оно относится.
Как и в случае большинства модных диетических режимов, проблема быстрой метаболической диеты заключается не в эффективности похудения, а в том, что она вызывает сомнения, а в аспектах баланса питания и просвещения по вопросам питания.
Этим мы не собираемся утверждать, что диета суперметаболизма может нанести вред здоровью, но скорее, что этот метод основан на предположениях, которые оставляют много места для воображения и мало для научных экспериментов.
В его пользу диета суперметаболизма имеет превосходное мнение среди тех, кто практиковал ее и преуспел в ее намерениях. Нельзя сказать то же самое о людях, которые, будучи счастливы познать йогу, пилатес и медитацию, не достигли поставленной цели. Основная причина неудач в основном связана с концепцией: «ешьте столько, сколько хотите, но только продукты, относящиеся к определенной фазе или дню». Без указания порций совершенно невозможно, особенно для тех, кто обычно ест больше, чем следует, оценить, сколько продуктов потреблять. Эти субъекты по психологическим или поведенческим причинам не способны распознать сытость и обычно знают только чувство наполненности.
Поэтому эта система должна в первую очередь стремиться дать больше места для исследований, оптимизировать ее баланс и эффективность, а также уменьшить значение для медийной рекламы.
