тренировка, чтобы похудеть

Увеличить метаболизм

Обмен веществ в организме: что это такое и от чего это зависит

У взрослых людей такие органы, как печень, мозг, сердце и почки, сами по себе способствуют 60% энергетических затрат, связанных с основным обменом веществ.

Мышечная масса составляет 22%, в то время как жировая ткань, хотя и составляет 15-20% массы тела, составляет всего 4%.

В отличие от жира, мышца является особенно активной тканью с метаболической точки зрения, особенно когда она поддерживается на тренировках с ежедневными физическими упражнениями. При том же весе мышца потребляет гораздо больше калорий, чем жировая ткань; по этой причине основной обмен веществ ниже у женщин и выше у мужчин.

С возрастом масса жира увеличивается, независимо от пола; вместе со снижением уровня физической активности это объясняет, по крайней мере частично, снижение скорости метаболизма, связанное со старением.

На обмен веществ в организме также влияют другие факторы:

  • это больше у перегруженных людей, чем у недоедающих людей
  • увеличивается, когда погодные условия становятся непомерно высокими (слишком жаркими или слишком холодными)
  • увеличивается во время болезней

Одним из факторов, которые могут оказать наибольшее влияние на основной обмен веществ, является гормональный баланс организма. Щитовидная железа, настоящий «блок управления нашего физического котла», сильно влияет на ежедневные энергетические затраты. По этой причине уровни сыворотки этих гормонов должны приниматься во внимание, если необходимо получить точную оценку метаболизма организма.

Увеличить метаболизм

Чтобы придать дополнительное преимущество медлительному метаболизму, хорошей практикой является включение ежедневной встречи с физическими упражнениями в повестку дня, возможно, отменой некоторого обеда или слишком большого количества обедов. Передвижение действительно очень важно, но вы должны сделать это правильно. Прежде всего, мы должны подумать о том, чтобы повеселиться, поставить правильное обязательство, но не навязывая невозможные цели. Во-вторых, если у вас нет прочной моторной базы, вам следует полагаться на советы квалифицированного личного тренера, способного дать важные советы по всем вопросам, связанным с оздоровлением. Чтобы узнать больше: какой вид спорта, чтобы похудеть?

Для повышения обмена веществ и улучшения самочувствия и питания полезно соблюдать рациональную диету, не отрицая привычек и вкуса. Сокращение порций и увеличение количества ежедневных приемов пищи, добавление хотя бы одного перекуса к трем основным приемам пищи, - это лучший способ увеличить метаболизм, вероятно, подавленный непрерывной последовательностью диет на последней минуте. Десерты, алкоголь, напитки и различные закуски, очевидно, будут ограничены и заменены большим количеством воды, цельного зерна, фруктов и овощей.

Помимо упрощенных и кратких тонов этой статьи, мы подготовили экскурсию, которая поможет вам шаг за шагом увеличить ваш метаболизм и получить значительную психофизическую пользу.

базальная скорость метаболизма "Теория и расчет базального метаболизма
медленный метаболизм? »Нечего прятаться за оправданием
ускорить обмен веществ »Стратегии увеличения метаболизма
увеличить метаболизм с помощью диеты »Диетические трюки и здоровое питание