Ускорить обмен веществ

Смотреть видео

Как вы думаете, у вас низкий обмен веществ? Разве вы не можете похудеть, и вы ищете быстрый и простой способ увеличить его? Все, что вам нужно, это пятиминутный перерыв, чтобы внимательно прочитать эту статью.

Метаболизм - это совокупность биохимических и энергетических процессов, которые происходят в нашем организме; эти реакции имеют целью извлечь и обработать энергию, заключенную в пище, а затем направить ее на удовлетворение энергетических и структурных потребностей клеток. Механизм тонкой регуляции уравновешивает все эти метаболические реакции, основываясь на фактической доступности питательных веществ и клеточных потребностях.

Таким образом, существование живых организмов зависит от поступления достаточного количества энергии и вещества для удовлетворения метаболических потребностей, обычно называемых потребностями в питании. В свою очередь, эти запросы тесно связаны с ежедневными расходами энергии: сжигается гораздо больше калорий, и необходимо вводить гораздо больше калорий. На этом этапе мы приходим к упрощенному и альтернативному определению метаболизма:

• метаболизм - это скорость, с которой наше тело сжигает калории, чтобы удовлетворить свои жизненные потребности

Из этого определения мы получаем, что:

• чтобы ускорить наш метаболизм, нам просто нужно увеличить жизненные потребности нашего тела, увеличивая расход энергии

На ежедневные энергетические затраты в основном влияют три фактора: основной обмен, диетологический термогенез и физическая активность. Именно на этих трех компонентах должны быть сосредоточены усилия, направленные на повышение метаболизма.

Основной метаболизм - это минимальные энергетические затраты, необходимые для поддержания жизненно важных функций и состояния бодрствования. Как показано на рисунке, у здоровых и малоподвижных людей основной уровень метаболизма составляет около 60-75% от общего расхода энергии.

Увеличение мышечной массы и физических упражнений является сильным стимулом для метаболической деятельности. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы потребляем в течение дня, независимо от возраста, функции щитовидной железы и уровня физической активности. Мышца, по сути, представляет собой живую ткань с постоянным обновлением и с метаболическими потребностями, которые явно выше, чем в жировой ткани (почти в десять раз). Если вы хотите рассчитать свой основной метаболизм или узнать больше об этом, вы можете обратиться к этой статье: Базальный метаболизм

Улучшение мышечного тонуса помогает сжигать больше калорий даже во время физической активности. Во время занятий спортом наш метаболизм значительно возрастает и остается высоким даже в течение нескольких часов после окончания тренировки (до 12 часов после особенно интенсивной активности). Чтобы максимально ускорить обмен веществ, рекомендуется выполнять смешанную деятельность, которая характеризуется высокоинтенсивной работой (упражнения с тонизирующими упражнениями с отягощениями, с тренажерами или свободным телом), за которой следует аэробная активность, такая как бег, езда на велосипеде. или выносливость плавание.

Мышечные упражнения косвенно увеличивают обмен веществ благодаря повышенной секреции анаболических гормонов и, как следствие, накоплению мышечной массы.

Активность сопротивления значительно ускоряет обмен веществ во время упражнений, сохраняя его высоким даже в течение 4-8 часов; вместо этого они оказывают умеренное влияние на основной обмен, так как они, как правило, оставляют мышечную массу неизменной.

Сочетание этих тренировочных методик может значительно увеличить обмен веществ, нарастить мышцы, богатые капиллярами и митохондриями.

Для ускорения обмена веществ помните:

• Делайте как минимум две или три тренировки в неделю продолжительностью не менее 40 минут.
• Альтернативные аэробные упражнения с тонизирующими упражнениями, сессия за сессией или в рамках одной и той же тренировки (в этом случае лучше начинать с укрепляющих упражнений и заканчивать сессию не чрезмерной аэробной работой). См .: Как интегрировать силовые тренировки и аэробная активность.
• «Дайте нам» с весами и вообще со всеми тонизирующими упражнениями. Высокоинтенсивные тренировки на самом деле являются мощным стимулом для секреции анаболических гормонов; маловероятно, что это превратит читателя в культуриста, но, тем не менее, это будет способствовать значительному ускорению его метаболизма.
• Часто меняйте программу тренировок, чтобы поддержать метаболические адаптации, необходимые для того, чтобы противостоять новому стрессу.
• Занимаясь аэробикой, старайтесь поддерживать постоянный темп, не останавливаясь и не делая слишком долгих перерывов. Тренируйтесь с частотой сердечных сокращений около 70-75% от ЧССмакс в течение как минимум тридцати минут. Избегайте слишком долгих сеансов, особенно если у вас нет адекватного физического состояния.
• Если у вас мало времени для занятий спортом, используйте интеллектуальные решения: припаркуйтесь на несколько сотен метров дальше, поднимитесь по лестнице вместо лифта, используйте метлу вместо пылесоса. Это простые трюки, но они также помогают ускорить обмен веществ.
• В течение дня старайтесь активно сокращать мышцы: разглаживать живот, сжимать кулаки, двигать ногами, сокращать четырехглавую мышцу. Эти спонтанные сокращения, на которые мы часто не обращаем большого внимания, вносят значительный вклад в ускорение метаболизма, настолько, что они типичны для худых и гиперреактивных субъектов, в то время как они наблюдаются гораздо реже у тучных.

Чтобы узнать о расходе калорий в различных видах спорта, вы можете обратиться к этой статье: Калькулятор потребления калорий и спорт

ПРОДОЛЖИТЬ: увеличить метаболизм с помощью диеты »