Дотт. Люка Франзон
Хороший фитнес-инструктор должен быть в состоянии удовлетворить потребности различных типов клиентов. Среди них до подростков и подростков. Молодые спортсмены, которые могут посещать тренажерные залы фитнес-центров, имеют особые потребности, так как они еще не обучены на психофизическом уровне. Хотя физическая подготовка и укрепление при перегрузках не всегда хорошо видны врачам и учителям физкультуры, при правильном планировании и реализации это станет основой для построения будущих спортсменов различных дисциплин. Чтобы это произошло, молодой спортсмен должен пройти тренировку, чтобы улучшить как физический, так и психологический профиль в отношении тела, которое растет и которое часто представляет внутренние и внешние конфликты. Тренировки, которые должны быть предложены для юниоров, должны быть разнообразными и направлены на то, чтобы максимально стимулировать все условные и координационные навыки. Важность многосторонней тренировки имеет основополагающее значение для избежания ранних специализаций, которые часто используются в командных видах спорта. Этот процесс имел бы особенно негативные последствия, потому что он ограничивал бы потенциал ребенка и мог способствовать появлению параморфизмов или возникновению травмирующих событий. Асимметричные виды спорта создают мышечный дисбаланс, повторяющиеся жесты ограничивают формирование двигательных паттернов, а возможное чрезмерное развитие некоторых частей тела за счет других может создавать важные дисбалансы.
Разнообразная и многосторонняя стимуляция, в дополнение к гармоничному росту всех систем организма, также не даст ребенку скучать и терять желание заниматься спортом.
УСТРОЙСТВО УЧАСТИЯ | ЛУЧШЕ СДЕЛАНО |
АППАРАТ СКЕЛЕТНАЯ МЫШЦА | Правильная осанка Лучшая подвижность суставов Тоничность мышечной массы |
СИСТЕМА МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ЭНДОКРИН | Благоприятное прудо-статическое соотношение Увеличение активной мышечной массы и уменьшение массы жира Правильная регуляция диэнцефального контроля аппетита Правильная глико-липидная структура |
СЕРДЕЧНО-ЦИРКУЛЯЦИОННАЯ СИСТЕМА И РЕСПИРАТОР | брадикардия Допустимый систолический диапазон Улучшение периферического распыления (капилляризация) Облегченное венозное возвращение Благоприятное кровяное давление брадипноэ Увеличение объема легких Быстрое снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после нагрузки Увеличение аэробной мощности |
ПОВЕДЕНИЕ И ЛИЧНОСТЬ | Хороший эмоциональный контроль Хорошая адаптивность Достоверная самооценка Хорошие навыки социализации |
(Таблица взята из: «Эволюционный возраст и двигательная активность» Дж. Кальдароне и М. Джампьетро - Mediserve 1997) | |
Слово «фитнес» воплощает в себе целый ряд психофизических качеств, которые в совокупности делают человека физически и умственно здоровым. Среди различных компонентов состояния физической подготовки мы находим силы, которые будут проанализированы в этой статье для начинающих пользователей. Что касается силы, то ясно, что в зависимости от возраста субъекта методы будут меняться, учитывая, что костно-мышечная, нервная и эндокринная системы у молодого спортсмена постоянно развиваются.
Яблоновский утверждает, что сила :
До 11 лет он незначительный
С 12 до 15 лет она значительно увеличивается
С 15 до 18 лет оно интенсивно развивается
Отсюда следует, что эволюционный период особенно подходит для развития силы посредством тренировок. мы должны быть осторожны с осанкой субъекта во время выполнения спортивных жестов также потому, что мы часто сталкиваемся с субъектами, которые представляют различные параморфизмы и диморфизмы. Учитывая возможную эволюцию развития силы, мы собираемся классифицировать тренировки в 4 этапа как можно ближе к потребностям момента:
1-й период от 9 до 11 лет: сила будет стимулироваться в форме игры и без особых районных специализаций.
2-Й ПЕРИОД от 12 до 14 лет: вы начинаете работать более конкретным и районным образом, используя упражнения, которые включают использование шариков для лекарств, компаньона, вашего собственного веса.
ТРЕТИЙ ПЕРИОД от 14 до 16 лет: это фаза, в которой могут использоваться веса.
Четвертый период между 16 и 18 годами: до 18 лет мы продолжим тренировку третьего периода, который будет все более конкретным, вплоть до 18 лет, где интенсивность всегда может быть большей и более конкретной.
Оставляя первые две фазы тем, кто занимается тренировочной гимнастикой, мы переходим к третьей фазе или когда субъект может начать посещать тренажерный зал. Очевидно, что тренировка для юниоров должна включать фазу разминки, центральную фазу и фазу расслабления. Первое и последнее не доставляют проблем, центральное, с другой стороны, требует особого внимания, потому что это краеугольный камень обучения. Первая проблема, которая может быть найдена, состоит в том, использовать ли свободные веса или изотонические машины. Вопрос, который мы пытаемся решить, представляет преимущества и недостатки машин и свободных весов, обобщенных в следующей таблице.
МАШИНЫ | БЕСПЛАТНЫЕ ВЕСА |
ПРЕИМУЩЕСТВА См. Также: машины или свободные веса? | |
|
|
НЕДОСТАТКИ | |
|
|
В соответствии с таблицей я бы сказал, что если вы способны хорошо следовать предмету, свободные веса - лучший выбор для молодого человека, в противном случае лучше, по крайней мере, на начальном этапе использования машин. После того, как вы решили, использовать ли машины или весы, вам нужно выбрать, как их использовать, в цепи или с серьезными повторениями и временем восстановления. Число повторений, которое первоначально должно быть высоким (14/16), чтобы дать жизнь и объединить новые модели двигателя, может впоследствии уменьшиться с последующим увеличением нагрузки. Ясно, что количество серий и повторений также будет варьироваться в зависимости от типа искомой силы, от стойкой до максимальной.
Методы, которые используют серии и повторения, более требовательны с физической и психологической точки зрения; поэтому они подходят для более продвинутых и зрелых предметов.
Характерной чертой схемы является многосторонний характер стимулов, то есть возможность стимулировать все группы мышц с помощью тренажеров, гантелей, упражнений для свободного тела и с помощью возможных аэробных нагрузок среди тех, которые тонизируют. Таким образом, схемы могут дать стимулы для развития силы, для кардиореспираторной тренировки и для снижения веса (в последнее время это очень важно для молодых людей, которые часто имеют избыточный вес). Схема более веселая, поэтому больше воспринимается молодым человеком, который не имеет непосредственной специализации в качестве требования.
Поскольку истина в середине, младший клиент должен быть обучен как с помощью схем, так и последовательных упражнений и классических повторений. Критерий выбора должен, однако, учитывать степень физической подготовки субъекта, наличие или отсутствие постуральных и мышечных проблем, зрелость и тип характера, который он доказывает иметь. Важно понимать, что маленькие дети могут и должны посещать фитнес-центры, здоровые места со всех точек зрения, при условии, что инструкторы знают, что мальчик - это не взрослый человек в миниатюре, а растущее тело.
В заключение я с абсолютной уверенностью констатирую, что присед, выполненный с адекватной нагрузкой и техникой, более полезен, чем удар по мячу (возможно, неподходящего размера и веса) в течение трех часов в неделю с целью создания небольших 5-летних образцов.
