Постуральная система представляет собой очень сложное целое, которое включает структуры центральной и периферической нервной системы, особенно глаза, стопы, кожной системы, мышц, суставов, а также стоматогнатическую систему (окклюзионную систему и язык) и внутреннее ухо
Центральная нервная система в первую очередь использует информацию, получаемую от глаз, подошвы ног и кожи, чтобы иметь представление о положении тела и уметь правильно устанавливать то, что оно хотело, в отношении внешнего мира и самого себя.
«... осанка - это выражение унаследованного опыта, личного опыта, культурного образования и деформации, воспоминаний о физических и эмоциональных травмах, о жизни и стрессе, которые мы ведем, о типе работы и спорта которому мы подвергались со временем: осанка - это способ, которым мы дышим, мир, в котором мы стоим, мы ставим и относимся к себе и другим. Наша поза является выражением нашей истории ".
(D.Raggi, 1998)
Обычно постуральная система, напрямую связанная (по определению) с индивидуальной и индивидуальной историей каждого из нас, с течением времени идет к изменениям и проблемам. Сначала «система» будет пытаться каким-то образом компенсировать (более высокие плечи, повороты таза, сколиотические состояния, пороки подошвенной поддержки, наклонная голова и т. Д.), Пока у нее не появится такая возможность.
Однако позже, когда компенсаторные возможности организма прекращаются, появляются первые патологические признаки.
Таким образом, эта система, раздражаемая различными компенсациями, увидит возникновение всех наиболее распространенных проблем (головные боли, боли в шее, невралгия, дефекты жевания и окклюзии зубов, боли в спине, люмбаго, люмбосциатика, боли в плечах, руках, бедрах, колени, лодыжки), но также и менее известные расстройства (трудности с вождением ночью или концентрация внимания при чтении, неуклюжесть, щелчки нижней челюсти и т. д.): все патологии, которые усложняют и существенно влияют на повседневную жизнь и, следовательно, нашу психику.
На этом этапе, даже несмотря на все трудности, которые можно легко представить, крайне важно действовать на различных уровнях и в надлежащее время посредством скоординированного сотрудничества с другими специалистами, чтобы исправить и попытаться перепрограммировать «систему». Постурология не является самостоятельной дисциплиной, она решает проблему в ее начале и пытается дать ответы на последствия и, следовательно, на симптоматику.
Элементы эргономики
Чтобы предотвратить возникновение патологических проблем, связанных с компенсаторными установками, важно получить правильную информацию о том, как каждый из нас должен стоять или двигаться во время повседневной деятельности, то есть правильное, статичное и динамичное положение.
Это эргономика (от греческого érgon, что означает работа, и némein, что означает администрирование, управление), в целом, то есть лучшие методы для выполнения повседневных действий с меньшими затратами энергии и с оптимальным распределением рабочей нагрузки.,
Как спать
Хороший сон вносит значительный вклад в поддержание здоровья, психофизического баланса, омоложения тканей и долголетия. Чтобы сон действительно восстанавливал тело и разум, важно, чтобы он был глубоким, спокойным, возможно, непрерывным и чтобы все мышцы были расслаблены.
Слишком долгий сон вопреки тому, что ошибочно считают, так же вреден, как и слишком маленький сон. В среднем требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы проснуться освеженным и готовым к ежедневным занятиям.
Чтобы получить глубокий и спокойный сон, мы предлагаем вам несколько хитростей:
Матрас не должен быть слишком мягким или слишком твердым
Избегайте тяжелых одеял и синтетических материалов.
Подушка должна подходить для каждого из вас, чтобы поддерживать правильный лордоз шейки матки.
Избегайте ложиться спать сразу после переедания. Часто кропотливое пищеварение нарушает хороший сон.
Как встать
Постоянное положение человека является результатом структурного баланса его скелета, его психического отношения и вида деятельности, которую он выполняет. Фундаментальная правильная осанка - правильно выровнять костные структуры. Для всех, даже для тех, кто страдает от серьезных изменений, существует идеальная поза и возможность улучшить то, что обычно берется.
Хорошая осанка начинается с ног. Оба должны быть расслаблены и помещены на пол твердо и равномерно.
Во-вторых, приходят ноги, которые обычно имеют одинаковую длину. При наличии укороченного, реального или видимого, конечности таз наклоняется с той же стороны, как и поясничный отдел позвоночника, но с противоположным отклонением верхних отделов столба.
Рис.1 Диметрия нижних конечностей.
Над ногами находится таз, поддерживающий весь позвоночник. Это та область, которая вызывает большинство проблем с подшипниками.
Баланс позвоночника зависит от выравнивания различных кривых относительно воображаемой отвесной линии, проходящей через центр тяжести: увеличение или уменьшение одной из кривых компенсируется изменением двух других.
Идеальная структура позвоночного столба, представляющая человека в профиль, должна быть подтверждена с помощью отвеса, который, начиная с уха, проходит через плечо, локоть, через основание крестца в слегка обратной плоскости по сравнению с тазобедренным суставом, чтобы затем спуститься через колено и впереди к лодыжке.
Для упрощения можно сказать, что ни одна из естественных кривых позвоночника не должна быть подчеркнута или уменьшена; уши, плечи и таз должны быть расположены один над другим на оси, перпендикулярной оси ног. Весь вес тела должен быть сбалансирован в центре, точно между двумя ногами.
Как ходить
Каждый из нас по разным причинам ходит по-своему. В большинстве случаев этот способ ходьбы не является механически правильным; есть те, кто ходит с «плоскими» ногами, те, кто больше опирается на пальцы ног или больше на пятки. Правильный способ ходьбы предполагает, что нога совершает катящееся движение по земле, начиная от пятки по всей подошве стопы, до пальцев, в частности большого пальца ноги, который последним отрывается от земли.
Человек, который ходит, должен иметь положение стоя, но не жесткое, с центром тяжести, падающим между двумя ногами. С колеблющейся походкой, благодаря непрерывному движению оси тела сначала на одной ноге, а затем на другой, нарушается нормальное синергетическое и антагонистическое действие мышц, поддерживающих позвоночный столб.
Наконец, очень важно помнить, что руки должны выполнять ритмичное и скоординированное движение с шагом: правая рука выдвигается вперед при выполнении шага левой ногой и наоборот.
Как нести и поднимать тяжести
Шея и плечи часто являются местом мышечной боли и напряжения. Эти боли возникают в течение дня, если мы недостаточно расслабляемся, а затем усугубляемся повторяющимися действиями, всегда выполняемыми с одной и той же стороны. Привычка всегда носить сумки или тяжелые предметы на одном плече неизбежно сопровождается наклоном на противоположной стороне головы (чтобы компенсировать это), что приводит к сколиотическому поведению. Поэтому мы советуем вам нести сумку сейчас на одном плече, теперь на другом, и расслаблять мышцы шеи и плеч.
Кроме того, регулярное ношение тяжелого рюкзака на одной стороне может быть вредным для позвоночника, который полностью развивается в школьном возрасте.
Вы должны избегать подъема тяжелых предметов резкими движениями, когда грудная клетка согнута.
Поэтому не забывайте всегда сгибать колени, сохраняя при этом верхнюю часть тела в вертикальном положении и сокращая мышцы живота на этапе подъема веса.
Этот простой трюк снижает давление на поясничный тракт примерно на 30%.
Как сидеть
Стул должен иметь достаточную высоту, чтобы обеспечить удобную поддержку ягодиц и бедер, позволяя ступням удобно лежать на земле.
Поэтому, когда мы сидим, бедра должны быть в горизонтальном положении. В то же время позвоночник должен поддерживаться спинкой стула, не подчеркивая и не уменьшая его естественные изгибы. Адекватный письменный стол, правильный стул и хорошая осанка могут устранить большинство болезненных проблем из-за долгих часов обучения. Плечо на уровне глаз может помочь нам держать туловище в вертикальном положении и устранить напряжение в шейном отделе позвоночника. Высота соответственно стола и стула должна обеспечивать, чтобы предплечья и бедра работали в горизонтальной плоскости.
одежда
Корпус имеет контрольный термостат для своей собственной температуры. Когда становится слишком жарко, образуется пот с последующим охлаждением тела за счет испарения. Когда это слишком холодно, тело создает тепло с быстрыми и повторяющимися сокращениями мышц (озноб и биение зубов). Тело само себя проверяет: помните, что слишком сильное прикрытие наносит тот же ущерб, что и недостаточное прикрытие.
библиография
- AAVV, 2000, Анатомия и гистология человека, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI метод немедленного устранения боли, Арнальдо Мондатори Эдиторе
- Мартини Ф., 1994, Основы анатомии и физиологии, EdiSES
- Пирола В., 1999, Кинезиология, Эди Эрмес
- RAGGI D., Учебный материал Pancafit Course Method Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone Школа планирования проведения проведения проверки, Эди Эрмес
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Специальные программы работы при заболеваниях позвоночника, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
