Красные волокна против белых волокон
Впоследствии были предложены более точные классификации, которые учитывают конкретные параметры, такие как ИЗМЕРЕНИЕ скорости сокращения и МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ распространенность мышечных фиброцелл.
Сегодня все известные параметры ЕДИНЫ в конкретном и подробном описании:
- медленные волокна (красный - тип I - βr - медленный окислитель [SO])
- промежуточные волокна (прозрачные - тип IIA - αr - быстрый окислительный гликолит [FOG])
- быстрые волокна (белый - тип IIB - αw - быстрый гликолит [FG]).
Во взрослых скелетных мышцах есть третий тип волокна, называемый IIx, с промежуточными характеристиками между IIa и IIb.
Очевидно, что каждая мышца содержит определенный процент ВСЕХ волокон, и ее состав никогда не бывает 100% того или другого типа; Кроме того, мы напоминаем вам, что:
- Среди них различные скелетные мышцы имеют состав из разных волокон.
- Мускульная предрасположенность ТАКЖЕ генетически детерминирована.
- Мышечные волокна могут быть частично специализированы с тренировками.
Характеристики красных волокон
Красные волокна являются функциональными единицами скелетных мышц; они, как белые волокна и те, которые определены как «промежуточные», ответственны за преобразование химической энергии (аденозинтрифосфат - АТФ) в механическую или кинетическую энергию.
Красные волокна имеют очень похожий цвет крови из-за некоторых биохимических и структурных характеристик; в частности:
- Плотные капиллярные разветвления.
- Высокая концентрация миоглобина, запасного белка (подобного гемоглобину, содержащемуся в эритроцитах), который действует как резерв кислорода в мышцах.
- Высокая концентрация митохондрий.
По сравнению с IIA и IIB красные волокна имеют довольно сниженную скорость сокращения; У ВСЕХ людей (и у всех млекопитающих) наибольшая мышечная концентрация красных волокон:
- В мышцах, ответственных за поддержание осанки (например, спины)
- В мышцах, ответственных за выполнение «медленных и повторяющихся» движений (например, некоторые мышцы бедра и ног, полезные при ходьбе, например, psoas-iliac и soleus).
Кроме того, красные волокна содержат большое количество митохондрий, которые эффективно работают в производстве окислительной энергии (аэробные), поддерживаются большим кровоснабжением плотного капиллярного русла.
NB . Часто в бодибилдинге мышечный тренировочный стол варьируется - увеличивается: 1. повторения 2. серия и 3. объем тренировки - с целью частичного стимулирования увеличения мышечной массы, а также пролиферации митохондрий и капилляров. В действительности, хотя это и является допустимой альтернативой в циклизации тренировок, уместно указать, что благодаря этому варианту увеличение митохондрий и капилляров весьма ограничено и НЕ оказывает существенного влияния на увеличение объема и общей мышечной массы.
В конечном счете, красные волокна подходят для мягких, медленных и повторяющихся усилий; они блестяще противостоят усталости, даже если они не содержат больших объемов гликогена (больше в волокнах IIa и IIB).
Чтобы обобщить концепции, изложенные выше, мы ссылаемся на критическое чтение следующих таблиц
Медленные или красные волокна или II | Быстрые или белые волокна или IIb | Промежуточные волокна или IIa | |
Производство АТП | Окислительное фосфорилирование (Аэробные) | гликолиз (анаэробный лактат) креатинфосфата (анаэробная кислота) | Окислительное фосфорилирование (Аэробные) гликолиз (анаэробный лактат) |
| Окислительные ферменты | изобилующий | бедных | Промежуточные характеристики |
| Гликолитические ферменты | скудный | изобилующий | |
Цвет (миоглобин) | Интенсивный красный | ясно | |
Митохондрии | многочисленный | скудный | |
| Энергетические субстраты | В основном липиды | В основном углеводы | |
Диаметр волокна | Маленький со многими капилляры | Отлично с несколькими капилляры | |
черты мотор нейрон | Маленький аксон и тело мобильный телефон, низкая скорость проводимости е частота разряда | Отличный аксон и тело мобильный телефон, высокая скорость управление и частота разряд | |
Скорость усталость | медленно | быстрый | |
особенность | Поддерживать деятельность тоник на долго периодов | Они поддерживают активность взрывной и мощный для несколько минут |
Процент медленных и быстрых волокон, присутствующих в скелетных мышцах человека (*)
| MUSCLE | % Красных волокон | % Промежуточных волокон | % Белых волокон |
Короткое лидерство Отличный аддуктор Большая ягодица Илео поясничный Pettineo поясничная мышца стройный полуперепончатой Лата фасции тензор Большой квадрик промежуточный. Femor. Большой квадрик медиальный. Femor. Soleo Великий позвоночник Плечевой бицепс треугольный ромбовидный замковый камень Длинный разъем Близнецы Средняя / маленькая ягодица Внешний / внутренний затвор грушевидной Бицепс бедра Sartorio полусухожильная подколенный Широкая сторона Quadric rectus femoris. Femor. Передняя большеберцовая кость Правый живот плечелучевая мышца Большой грудной Плечевой трицепс надостной | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Тренинг: оптимизация красных волокон и специализация промежуточных волокон
Лично я всегда думал, что каждый спортсмен должен сделать «предрасположенность» своей сильной стороной. Хотя это, по-видимому, парадоксально, порой поддержка развития «естественной» тенденции может привести к абсолютно беспрецедентному увеличению производительности. Очевидно, что невозможно противостоять воле студента или клиента ... если потенциальный марафонец хочет стать штангистом ... осталось мало что сделать!
Тем не менее, метод, который часто недооценивается большинством личных тренеров и который (неожиданно) довольно успешен - это СОДЕЙСТВИЕ спортивному и двигательному развитию при соблюдении физиологических тенденций спортсмена.
Практический пример:
- Цель: развитие общей силы сопротивления
- Предмет: майки (бегун на средние дистанции) с генетическим преобладанием красных волокон
- Метод: ЦЕПНОЙ ТРЕНИГ (см. Статью «Сопротивление сил»)
В соответствии с этим принципом выбор количества повторений и интенсивности упражнений можно было бы ориентировать больше на аэробный компонент (серия 7 'для каждой станции), а не на смешанный аэробный / анаэробный (серия 3' для каждой станции). Таким образом, естественно присутствующие красные волокна имеют возможность проявить свое развитие в максимальной степени, как в структурном отношении (капилляры, митохондрии), так и в биохимическом и ферментативном (миоглобин, ферменты окислительной цепи и т. Д.); параллельно, промежуточные волокна (всегда присутствующие, даже если в переменных количествах) развиваются на основе преобладающего стимула (в данном случае AEROBIC).
Предел этой техники очевиден; используя только тренировки, как, что есть возможность значительно уменьшить развитие спортсмена и стимулировать недостаточно все белые-анаэробные мышечные волокна ... но с другой стороны, настаивает, чтобы тренировать «власть молочной» генетически бедные может означать:
- Получение плохих результатов при анаэробиозе
- Ограничить развитие генетически более сильного компонента.
Речь значительно меняется в том случае, если процент красных и белых волокон зависит почти исключительно от специализации промежуточных волокон (IIA); если количество последних превалирует над остальными, у спортсмена будет больше возможностей адаптироваться к стимулу, поэтому тренингом можно управлять с большей свободой, а также с большим количеством возможностей для совершенствования.
К сожалению, в дополнение к биопсии мышц, нет точных методов, которые могут оценить распространенность того или иного волокна; с другой стороны, тесты на пригодность способны предоставить нам «хорошую» информацию «метаболического» типа, но в этом случае понять, генетически определены красные волокна или они уже являются специализированными волокнами IIA, очень трудно.
Библиография:
- Нейрофизиология движения. Анатомия, биомеханика, кинезиология, клиника - М. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.
