езда на велосипеде

Подготовка зимнего велосипедиста

Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -

В начале осени сезон велосипедистов заканчивается. Последние несколько дней позволят вам приятно провести время. Но это не значит, что пора почивать на лаврах, действительно, сейчас важно подумать, как подготовиться к новому году. Спортсмен-провидец знает, что зима, при правильном использовании с занятиями в помещении, позволяет начать следующий сезон в лучшем физическом состоянии, чем в конце предыдущего сезона.

Однако для этого важно методично спланировать последовательность тренировочных протоколов, направленных на достижение этого результата.

В основе спортивной подготовки лежит тщательный анализ данного вида спорта.

Действительно, езда на велосипеде является частью долгосрочных циклических видов спорта. Эти виды спорта характеризуются циклическим действием, которое длится в течение длительного времени, в данном случае педалирования.

Велосипедист интенсивно задействует мышцы нижних конечностей, которые должны нажимать на педали в течение времени, превышающего час, на скоростях, которые в среднем составляют около 80/90 педалей в минуту; поэтому мы говорим о среднем 80 сокращений и расслаблений мышц в минуту на протяжении всей велосипедной экскурсии. В частности, в этом виде спорта задействованы именно окислительные способности мышц нижних конечностей; следовательно, эти возможности должны быть более обусловленными для повышения производительности.

Вместо этого верхняя часть тела подвергается почти изометрической работе, чтобы сохранить положение на велосипеде, поэтому также важно выполнять укрепляющую работу, особенно поясничного и дельтовидного отростков, без стимуляции мышечной гипертрофии, которая может привести к большей нагрузке во время производительность.

Очевидно, что наиболее важной работой в спортзале остается тренировка сердечно-сосудистой системы, а велоспорт - спорт на выносливость.

В свете этого анализа можно определить ряд спортивных качеств, которые нужно тренировать специально во время зимней подготовки:

Тренировка сердечно-сосудистой системы: служит для улучшения систем транспорта и использования кислорода посредством коротких, средних и длинных вариативных занятий (30, 60, 90 и более минут); эта тренировка может также проводиться с использованием инструментов, отличных от велосипедов, таких как беговая дорожка, степпер или гребной тренажер. Очевидно, что частота сердечных сокращений должна быть в пределах аэробного диапазона, но для спортсмена возможно и полезно изменять его несколькими способами.

Сопротивляющая сила на ногах: она служит для улучшения спортивных жестов, характерных для этой дисциплины, позволяя поддерживать выражение силы в течение длительных периодов и улучшая способность утилизировать метаболиты, образующиеся при мышечной работе. Тренировки с перегрузками для укрепления мышц необходимы для достижения этой цели; Вот почему тренировка в спортзале зимой, безусловно, удобна для любого велосипедиста, который стремится получить максимум от своего тела.

Силовые поезда сопротивления с сериями от 20 повторений и выше; в конце концов, вы можете использовать суперсеты, трассы, гигантские наборы и время для тренировки этого спортивного качества; очевидно, с помощью специальных упражнений для нижней части тела.

Мягкое укрепление верхней части тела: оно служит для поддержания положения на велосипеде, о котором лучше заботятся те, кто практикует катание на горных велосипедах, учитывая, что грунтовые дороги имеют последствия, которые поглощаются даже с помощью рук. Однако полезно, чтобы этот тип тренировок также проводился без поиска мышечной гипертрофии, которая была бы только балластом для велосипедиста; поэтому очевидно, что классические программы тренировки мышц не подходят для этих спортсменов; скорее нужна конкретная работа.

Специальная тренировка на велосипедах: позволяет перенести на определенный спортивный жест полученные условия. Этот тип тренировок достигается путем задания характерных маршрутов, таких как подъемы на велотренажере или велосипеде с отжимом, с использованием высокого сопротивления, тренировок с лактатным порогом, свободных тренировок, постоянных походок и тренировок на высокой скорости с низким сопротивлением. Даже вращающийся урок может быть полезен для достижения этого, и это, вероятно, даже более увлекательно, чем заданный маршрут.

Зимняя спортивная подготовка велосипедиста должна быть направлена ​​на улучшение этих спортивных качеств. Все эти физические способности можно эффективно тренировать в любом фитнес-центре; важно то, что проделанная работа направлена ​​на обучение спортсмена с целью улучшения вышеупомянутых навыков.

Хорошая тренировка в этом сезоне может позволить велосипедисту возобновить активный отдых весной с лучшим физическим состоянием, чем в предыдущем году; поэтому важно максимально использовать холодные месяцы, записываясь в тренажерный зал и работая специально для достижения этого результата. Спортсмен осознает тот факт, что он должен максимально использовать свое время, чтобы получить результаты, и поэтому он также посвятит себя зимним спортивным тренировкам.

Рациональное планирование должно предусматривать 3 или 4 различных шага тренировки или 3 или 4 протокола с постепенно возрастающей интенсивностью, которые будут использоваться в течение месяцев тренировки в тренажерном зале. Каждый протокол должен иметь конкретные цели и конкретные методы работы, которые должны оцениваться в зависимости от физического состояния спортсмена, его самых больших потребностей и его опыта в тренировках в помещении.