Какой вид спорта, чтобы похудеть?

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

Какой самый эффективный вид спорта для похудения? Есть ли оптимальная интенсивность тренировки? Сколько раз вы должны тренироваться в течение недели?

Аэробная активность перед всем

Когда мы занимаемся аэробной деятельностью, наше тело использует кислород из воздуха и энергетические субстраты (углеводы, жиры и небольшую часть белков) для производства энергии, необходимой для удовлетворения повышенных метаболических потребностей. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, бег, ходьба и катание на беговых лыжах, являются яркими примерами занятий аэробикой, в которых мышцы работают в условиях максимальной оксигенации.

Тем не менее, есть также виды спорта, которые требуют очень интенсивных усилий в течение ограниченного периода времени (бодибилдинг, поднятие тяжестей, спринтерские соревнования и т. Д.). В этих условиях наш организм использует альтернативные метаболические пути, которые не требуют кислорода для производства энергии. В этих случаях потребление калорий очень низкое, так как усилие, хотя и очень интенсивное, длится всего несколько секунд.

1) ГОНКИ - ОДИН ИЗ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ СПОРТА

TRUE.

Во время бега задействованные большие мышечные массы позволяют сжигать много калорий. В общем, в движение вовлечено гораздо больше мышц, и потребляется гораздо больше калорий.

2) ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ХОЧЕТ РАСШИРЯТЬ ТРЕНИРОВКИ С ВЕСАМИ, ОНИ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ

FALSE.

Выполнение некоторых общих тонизирующих упражнений в начале тренировки может усилить результаты, полученные с помощью только аэробной активности. Небольшое увеличение мышечной массы, а также придание вам более стройной и стройной фигуры позволит вам сжигать больше калорий в течение дня, повышая уровень основного обмена.

Какая интенсивность, чтобы похудеть?

После того, как мы установили, что идеальные виды спорта для похудения - это занятия продолжительностью, мы пытаемся понять, какова оптимальная интенсивность для похудения. По этому вопросу мы слышим немного всех цветов, и легко запутаться между многочисленными предложенными теориями. На самом деле, концепция не так сложна, как они заставляют нас верить:

3) чтобы уменьшить его, я должен идти на план

FALSE.

Чем медленнее мы идем, тем больше ПРОЦЕНТНОГО потребления жира будет ВЫСОКО, НО, поскольку потребление калорий очень низкое, ОБЩЕЕ количество потребляемого жира будет очень НИЗКИМ. Чтобы узнать больше, см .: Аэробная активность и потребление жира.

4) Для того, чтобы худеть, мне нужно сжигать жиры

FALSE.

У меня есть плохие новости для новичков и тех, кто посоветовал не превышать определенные частоты сердечных сокращений, чтобы способствовать снижению веса. Начинающие (и для начинающих я также имею в виду г-жу Марию, которая ходит в спортзал два раза в неделю) неэффективные с точки зрения обмена веществ, они в основном используют глюкозу даже при низкой интенсивности тренировок.

5), чтобы уменьшить, я должен сжечь калории

TRUE.

Нет ничего проще! Но тогда зачем гневаться на этих благословенных жирах ?! лучше потреблять 800 калорий или 600 ?! И не имеет значения, если 200 дополнительных калорий поступают от окисления жиров или углеводов, наш организм все равно будет терять вес. Смотрите также: потребление калорий в разных видах спорта.

Продолжить »