Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTube
Не теряйте мотивацию на дороге!
В течение года есть два момента, в которые наблюдаются пики зачислений в тренажерный зал: осенью и с началом нового года. Это моменты, когда добрые намерения о нашей физической форме достигают своего пика. Обычно это работает так: пойдем, мы покупаем все, что нам нужно для нашей физической активности, мы делаем или мы делаем программу действий, а затем мы начинаем стремительно. Первые несколько недель мы посвящаем нашему физическому самочувствию 4 или 5 тренировок, даже больше, чем то, что было рекомендовано или то, что мы ставили перед собой; затем, по прошествии времени, мы начинаем ограничивать количество раз, и начинает появляться ряд проблем, которые кажутся отсроченными и заставляют нас пропускать и / или откладывать нашу тренировку. Большинство из нас вскоре с грустью смотрят на нашу новую обувь и одежду всего несколько месяцев назад и, что более важно, смотрят друг на друга с видом того, кто снова не смог встретиться с добром. цель, которую он дал себе.
1. Сосредоточьтесь на подцелях
Во-первых, какой бы ни была ваша цель с точки зрения физического благополучия, научитесь сосредотачиваться на небольших улучшениях, а не сосредоточиваться исключительно на конечной цели. Если вам нужны месяцы тренировок для достижения определенного веса или производительности, вам будет легко потерять мотивацию. Однако установление промежуточных целей поможет вам сохранить мотивацию и даст вам возможность отпраздновать ваши результаты (см. Пункт 4).
2. Измерьте и узнайте ваш прогресс
Отслеживание ваших тренировок и результатов с точки зрения времени, веса, выносливости и чувств - это хороший способ постоянно осознавать, что мы сделали и что нам еще предстоит сделать. В зависимости от вашей предрасположенности вы можете использовать дневник или один из множества бесплатных онлайн-сервисов (мой любимый - //dailyburn.com/), чтобы отслеживать ваши улучшения. В дополнение к измерению важно признать прогресс или потратить время, чтобы «прикоснуться» к выбранному пути и проанализировать, что еще предстоит сделать. Кроме того, чтобы поддерживать высокую мотивацию, полезно остановиться и увидеть положительные изменения, которые можно зарегистрировать. Например, если цель состоит в том, чтобы похудеть, остановка, чтобы насладиться свободными штанами или меньшим отверстием для ремня, может дать вам новую энергию для продолжения нашей цели.
3. Наградите себя
Праздновать свои результаты, подарив себе подарок (новую пару туфель, брюки или массаж, сауну ...) или подарить себе другой день, может быть очень важным. Быть вознагражденным означает любить себя и повторять, что поиск физического благополучия превыше всего для нас. Более того, награды и торжества помогают нарушить рутину и убрать однообразие, которое является одним из главных врагов мотивации.
4. Поделитесь своими целями
Поделитесь своими целями с друзьями и семьей, поговорите с ними или напишите им в Facebook или Twitter. Таким образом, мы будем осторожны, а не разочаровывать себя, чтобы не разочаровать наших друзей. Также, по словам Аристотеля, который сказал, что «то, что выражено, остается запечатленным», публичное разделение наших целей позволяет нам усилить мотивацию. Наконец, если деньги являются важным источником мотивации для вас, я предлагаю вам попробовать Stickk (// www.stickk.com/), который позволяет вам заключить с собой договор со штрафом в случае несоблюдения.
5. Найдите группу или партнера по обучению
Самостоятельное обучение может стать скучным, и риск столкнуться с плохими днями, безусловно, выше, чем тренировка с другими людьми, таким образом, получая взаимную поддержку.
6. Всегда старайся веселиться
Понижение мотивации или отсрочка тренировок и времени - признак того, что нам скучно. Если цель, которую мы поставили перед собой, заставит нас радоваться, то секрет, чтобы достичь ее как можно быстрее, состоит в том, чтобы наслаждаться каждым шагом на этом пути. В следующий раз, когда вы обвиняете себя в том, что пропускаете тренировки в тренажерном зале, остановитесь и найдите время, чтобы подумать о том, что может сделать вашу тренировку более увлекательной или что вы могли бы сделать в качестве альтернативы. Наслаждение и радость в стремлении к физическому благополучию имеет фундаментальное значение для поддержания нашей убежденности на высоком уровне, поэтому давайте уважать программы, которые мы сделали.
7. Нет, чтобы черный и белый
У вас есть только полчаса, и вы не бегаете, потому что по программе вы должны делать час или вы вините себя, потому что вместо 3-х серий пресса вы сделали 2? Если ответ «да», вы страдаете от черно-белого зрения. Когда мы сосредоточены на одной цели, риск состоит в том, чтобы принять видение типа или все или ничего. Принятие такой позиции может стать препятствием для поддержания нашей мотивации на высоком уровне. Ясно и объективно разница есть, но часто она не так велика; Более того, мы можем сосредоточиться на том факте, что, несмотря на то, что мы устали или у нас было мало времени, мы, тем не менее, могли участвовать в тренировке, а не пропускать ее полностью или упрекать себя.
8. Принять выходные нет
Неожиданное существует, прими это. Никто не мотивирован на 100% каждый день. Когда происходят непредвиденные события или вы просто чувствуете, что это не день, ничего не остается, кроме как посвятить некоторое время себе. Риск состоит в том, чтобы относиться к себе слишком серьезно и начать обрабатывать и говорить, насколько мы плохие и неподходящие: прекратить эти слухи в зародыше и не позволить себе подорвать свою самооценку. Чем быстрее вы примете «нет дней», тем быстрее они пройдут, и вы сможете вернуться к поиску своего физического благополучия с мотивацией первого и с сохранением вашей самооценки, если не повышенной. Лично я считаю, что пропуск тренировки или нарушение диеты, а затем возобновление с регулярностью является признаком большой умственной силы и мотивации перед лицом обычных жизненных обстоятельств. Одним из ключей к мотивации является безмятежное принятие трудностей.
9. Не бойся изменить подход
На пути к нашей цели может случиться так, что мы почувствуем необходимость изменить наш подход. Может случиться так, что вы следуете своей программе до буквы, но она не приносит вам ни удовлетворения, ни удовольствия; в этом случае не бойтесь экспериментировать. Изменение подхода к поиску более стимулирующего и интересного не означает неудачу, напротив, в большинстве случаев это означает прямо противоположное. Некоторые примеры новых подходов: объединение одного вида спорта с другим (бег с вращением, плавание с шагами, ...), смена спортивного зала или круга, или просто дни недели или методика тренировок.
10. Имейте в виду вашу первоначальную цель
Если вы чувствуете, что ваша мотивация снижается, попробуйте вспомнить первоначальные причины вашей цели. Если ваша цель была согласована с вашими ценностями и была поставлена правильно, вы увидите, что вы легко сможете игнорировать проблемы и трудности момента и сосредоточиться на истинной цели.
заключение
Теперь, когда я проиллюстрировал эти десять способов оставаться мотивированными, не стесняйтесь выбирать те, которые вам нравятся больше всего, и адаптировать их к своей реальности и своей цели. Последний совет, который я даю вам, заключается в следующем: если то, что вы делаете, не является вашим делом, и вы чувствуете, что это ваш долг, и ни один из предыдущих приемов не помог вам, не бойтесь изменить его. Глядя на физическое благополучие через то, что нам не нравится, это не героизм, это глупо! Конечно, вы можете получить больше и лучшие результаты, делая то, что вам нравится больше всего, и это волнует вас.
