Степпер - тренажер, используемый в кардио-фитнесе. Преимуществ от использования степпера очень много: укрепляются органы, более тесно связанные с сердечно-сосудистой системой, такие как сердце, прежде всего, и легкие; кроме того, учитывая длительные усилия в течение по крайней мере 20 минут, помогает потеря калорий и, следовательно, веса. Таким образом, степпер можно считать одним из самых эффективных методов похудения за всю историю, который стал действительно непогрешимым в сочетании с правильным ежедневным питанием.
Если у вас есть проблемы с артериальной гипертонией, использование степпера является отличной стратегией для контроля и снижения артериального давления как во время определенной деятельности, так и после, когда мы закончили тренировку. В целом, использование степпера улучшает капилляризацию мышц, то есть способность капилляров доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, одновременно удаляя молочную кислоту и токсичные катаболиты; вместе с кровообращением он также улучшает аэробную способность, поскольку увеличивает приток кислорода и питательных веществ к мышцам и общую оксигенационную способность нашего тела.
Степпер известен своей простотой использования, но необходимо специально проанализировать правильную позицию, чтобы сохранить во время его использования. То, что мы можем определить как стандартное положение, включает в себя полностью вертикальную позу с прямой спиной, наклоненным вперед тазом и сокращенным брюшным прессом. Другие положения локализуют физическое усилие на определенных частях тела, напрягая определенные мышцы: так, например, если вместо пяток мы надеваем кончики на педали, мы тренируем икры, принимая слегка наклоненное положение спины, мы стимулируем бицепсы.
Воображение и креативность могут сделать вас создателями новых способов применения степпера и новых мышц, стимулируемых его действием; поэтому необходимо экспериментировать. Однако, прежде чем делать это, рекомендуется начать использовать степпер, только если у вас коленные суставы в идеальном состоянии. На самом деле, хотя это и не создает травм или ударов, которые могли бы произойти на беговой дорожке, действие имитации подъема по лестнице продолжается, чтобы постоянно подталкивать колени, таким образом напрягая их довольно критическим образом.
Степпер состоит из двух педалей, которые перемещаются попеременно вверх и вниз, а в некоторых степперах также выполняют боковые движения; это отличает его и делает его более удобным, чем классический ступень, который вместо этого является платформой примерно на 60-90 см, используемой в основном в аэробной гимнастике.
В большинстве современных степперов мы всегда находим бортовой компьютер, более или менее сложный в зависимости от качества инструмента, который дает нам всю полезную информацию об обучении, которое мы практикуем. Рынок обычно предлагает три типа степперов, которые пытаются удовлетворить различные потребности использования, включая как любительское, так и конкурентное использование:
Министеппер : это самые простые модели, очень компактные по размеру, движения которых останавливаются действием гидравлических поршней; Министепперы почти всегда оснащены бортовыми компьютерами для мониторинга тренировок.
Наклонные министепперы : они являются развитием традиционного министеппера, потому что они позволяют более совершенное движение, не только попеременно сверху вниз, но и в боковом направлении, создавая тем самым наклонную траекторию. Действие педалей наклонного министеппера всегда тормозится действием гидравлических поршней. Рынок сфокусировался на этом типе степпера, потому что, помимо цены, аналогичной традиционному министеперу, они демонстрируют это улучшение в общей работе.
Степпер : это самые сложные модели. Основное отличие заключается, прежде всего, в наличии стабильной рамы, которая гарантирует большую прочность инструмента, часто из неразрушимых материалов, таких как сталь. Кроме того, гидравлические поршни увеличены, чтобы позволить более высокое отклонение; Сопротивление (в более дорогих моделях) часто противопоставляется также магнитным маховиком, который делает движение более плавным, сохраняя чрезмерные напряжения в суставах. Бортовой компьютер, учитывая большие размеры этих степперов, становится более сложным, делая контроль тренировки точным во всех деталях (от выбора заранее заданных программ до контроля сердцебиения и т. Д.).
