Биотипология - это раздел медицины, который занимается классификацией и изучением типов телосложения, а также изучает взаимосвязь между некоторыми морфофункциональными характеристиками и патологическими состояниями. Некоторые конституциональные типы на самом деле более склонны к определенным патологиям, чем другие к биотипам; этот аспект, хотя и представляет медицинский интерес, в контексте личного обучения все еще полезен для предоставления дополнительных подсказок и обратной связи, особенно полезен, если человек уже страдает от какой-либо патологии и / или если его / ее направил в спортзал его / ее собственный врач.
Выявление конституциональной типологии субъекта представляет собой первый фундаментальный шаг в оценочном анамнезе субъекта с целью установления целей и его необходимо учитывать при разработке программы обучения.
Существуют различные школы и типы классификации, результат исследований, разработанных на протяжении веков, некоторые из которых были пересмотрены и расширены в современную эпоху. Гиппократ является отцом конституционной классификации, поскольку уже во времена древней Греции он разработал определение 4 соматотипов.
Рассматриваемая тема заслуживает описания всех различных параметров, которые были получены в результате изучения типологий человека в истории человечества, однако было бы невозможно исчерпать тему этой дискуссии, в которой мы попытаемся дать исчерпывающее описание основных параметров классификации. используется в текущей эпохе.
Примечание: термины биотипы, конституциональные биотипы, морфотипы и соматотипы являются синонимами.
Шелдон Морфологический биотип
Соматотипы Шелдона классифицируют биотипологию человека по трем основным физическим шкалам: эктоморфия, мезоморфия, эндоморфия.
Долговязый и / эктоморф
Характеризуется длинными и тонкими мышцами и конечностями, а также уменьшенным накоплением жира, обычно обозначается как тонкий. Эктоморф не предрасположен к накоплению жира или наращиванию мышц, поэтому степень принадлежности к эктоморфизму очерчивает склонность субъекта поддерживать тонкое, тонкое, не очень мускулистое и длиннорукое тело.
- Окружность лодыжки менее 22 см.
- Окружность запястья менее 16 - 17 см.
- Меньший вес на 5/10 кг (до сантиметров выше ростомера)
Normolineo / мезоморф
Характеризуется костями среднего размера, крепким туловищем, низким уровнем жира в организме, широкими плечами с узкой талией, обычно называемыми типом мышц. Мезоморф имеет тенденцию развивать мышцы, но не накапливать жир; следовательно, степень принадлежности к мезоморфизму очерчивает склонность субъекта к мышечному развитию.
- Окружность лодыжки от 22 до 24 см.
- Окружность запястья от 16 до 18 см.
- Меньший или высокий вес 5 кг. (на сантиметры выше ростомера)
Brevilineo / пикническим
Характеризуется увеличенным жировым отложением, широкой талией и прочной костной структурой. Эндоморф более склонен к накоплению жира, поэтому степень принадлежности к эндоморфизму очерчивает склонность субъекта к накоплению липидов.
- Окружность лодыжки выше 23 см.
- Окружность запястья выше 18 см.
- На 5/10 кг больше веса (на сантиметры выше ростомера)
Конечно, три физических шкалы, перечисленные выше, имеют индикативное значение, поскольку мы часто наблюдаем промежуточные соматотипы, такие как мезоэктоморф и мезоэндоморф, со смешанными характеристиками, но с преобладающей тенденцией к одной или другой другой биотип. Степень мышечного трофизма субъекта (гипотонический, нормотонический, гипертонический) и психологический аспект (степень мотивации, самооценка и т. Д.) Также должны быть приняты во внимание до начала рабочего пути. Очень часто эти аспекты помогают биотипологической идентификации.
Галено Биотип
В греко-римской школе Кротоне, Гален (129-199 н.э.), один из отцов современной физиологии, вдохновленный исследованиями Гиппократа, выделяет 4 юмора: мокроту, кровь, желтую желчь и черную желчь (или отделяемую), из которой 4 темперамента снижаются:
- Лимфатическая : округлые и вялые формы; бледная и холодная кожа; вялые нервно-вегетативные функции, терпеливый и рефлексивный характер.
- Сангиньо : округлые, но тонизирующие формы; ярко-розовая кожа; активные нейровегетативные функции; веселый и импульсивный характер.
- Билиарный : тонкие формы; теплая и оливковая кожа; быстрые нейровегетативные функции; умный, волевой, амбициозный, страстный персонаж; проницательный взгляд.
- Abilbiliare : предмет худой, астенический; холодная, оливковая кожа; тема грустная, не очень выразительная, пессимистичная.
Аристотель (384-199a.C.) Утверждал, что человека можно сравнить с каждым видом животных, благодаря внешнему виду лица (facies = лицо), внешнему виду клинамена (тенденция), характеру, типу голоса, поведению.
Лицо представляет собой центр обнаружения личности человека.
Сиго биотип
Основанный французским морфологом Сиго в 1908 году, он выделял следующих лиц:
- Респираторные органы : характеризуются относительной шириной туловища и слизистой носа.
- Пищеварительный : характеризуется выпуклостью брюшной полости, большим ртом, толстыми губами, выпуклыми челюстями.
- Мускулистый : характеризуется длиной конечностей, прямоугольным туловищем, большими мышечными массами и маленькими головками.
- Церебральный : у них по существу тонкий ствол, тонкая костная структура, тонкие конечности, небольшое тело и большая голова.
Конституционный биотип Жана Ваге: Андроид и Джиноид.
Это система классификации, определенная французским ученым Жаном Ваге в середине сороковых годов, чтобы определить области распределения и накопления жира в организме, чтобы связать их с конкретными морфологиями и патологическими предрасположениями.
Конституциональные биотипы обычно могут быть названы с именем биотипов или морфотипов, хотя эти прилагательные также применяются к другим биотипическим моделям.
Чтобы распознать принадлежность к одному из этих двух биотипов, можно выполнить простой расчет, разделив окружность талии на окружность бедра.
Окружность талии / окружность бедер = '' X ''
ЖЕНЩИНА:
Если «X» больше 0, 81 = ANDROID
Если «X» меньше 0, 81 = GINOID
MAN:
Если «X» больше 0, 91 = ANDROID
Если «X» меньше 0, 91 = GINOID
Хотя значения выше 0, 72 в целом можно считать ненормальными, предельный порог, связанный с осложнениями, считается выше значения 0, 95 для мужчин и 0, 8 для женщин.
Расчет соотношения талия / бедра в любом случае является приблизительным, поскольку он не учитывает взаимосвязь между мышечной массой, присутствующей в измеряемых областях (ягодицах, животе).
С точки зрения метаболизма, мы можем определить субъект- андроид как «гиперлипогенетический» : он легко накапливает жир от талии, но сжигает его так же легко. Обычно это очень эмоциональный и гиперактивный субъект, он производит много кортизола (обычно с утра до полудня). Кортизол имеет среди своих характеристик то, что он гипергликемический, или для повышения уровня сахара в крови.
Указания по тренировкам: желательно тренироваться во время пиков кортизола, чтобы противодействовать его выработке тестостерона. Тренировки не должны превышать 50-60 минут, поскольку по истечении этого времени анаболическая эндогенная выработка тестостерона снижается, а анаболическая выработка кортизола увеличивается. Интенсивность обучения не должна быть слишком высокой, но должна сочетаться с общим средне-высоким объемом работы (общее количество серий средней и высокой повторений, от средней до высокой, от 10 до 15 за комплект).
Гиноидный субъект вместо этого является «гиполиполитическим» : он легко накапливает жир от талии и сжигает его с большим трудом. Обычно это метаболически медленный и ленивый субъект по утрам, очень активный с позднего вечера до вечера. Он восприимчив к явлениям плохой циркуляции (капилляры, жидкость, лимфатические застойные явления), конституционально предрасположен к целлюлиту; у женщин отмечается стремление к сахару в период менструации.
Советы по тренировке : Вам следует тренироваться во время лучших метаболических пиков, то есть когда уровень энергии самый высокий. Капиллярированные тренировки показаны, следовательно, на большой громкости (высокие повторения), со средней низкой интенсивностью, начиная сессию с нижней части, а затем поднимаясь вверх. Поскольку субъект-гиноид имеет довольно скудную верхнюю часть, предлагается структурировать тренировку для туловища с таблицей легкой мускулатуры, а для нижней части - с круговой работой и высокими повторениями.
По крайней мере, в первые месяцы не рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания, выпады, бег по ковру.
Тренировка не должна быть разделена между верхней и нижней частями, но должна выполняться в сессиях всего тела.
4 основных биотипа Гиппократа
Как упоминалось в начале главы, Гиппократ (460-370 до н.э.), греческий врач, является отцом конституционной классификации ; фактически из его исследований по определению конституционности становится ясно, что он разработал критерий классификации, который был тогда конечной главой, к которой впоследствии все другие врачи и исследователи вдохновили развивать свои исследования в области биотипологии. На сегодняшний день, с учетом последних обновленных исследований и с учетом различных масштабов биотипологической классификации, морфологические биотипы Гиппократа считаются основополагающими; они оказываются:
- Церебральный или нервный
- желчный
- Мышечная кровь
- лимфатический
Их классификация связана с иммуно-нейро-эндокринной структурой, физикой и т. Д .; поэтому, основываясь на различных типах метаболизма и склонности к накоплению жидкостей, эти биотипы могут быть классифицированы по шкале от максимальной гидрофильности (склонность к задержке воды), типичной для лимфатической, до максимальной гидрофобии (плохая способность удерживать жидкости) типично для головного мозга.
1 Церебральный или нервный биотип.
Это катаболически-церебрально-гиперкортизольный биотип, наиболее сложный для развития мышц, в жаргоне бодибилдинга его можно определить как «жесткий гейнер», то есть трудно расти.
- гиперактивный;
- тенденциозно гиперкатаболический;
- с большой трудностью наращивает мышечную массу, потому что она стремится разрушить то, что у нее уже есть;
- гидрофобный, не обладает хорошей капилляризацией, скорее имеет тенденцию к вазоконстрикции;
- он не легко увлажняет мышцы (что является фундаментальным шагом для запуска мышечного анаболизма и борьбы с катаболизмом).
- он имеет тенденцию быть жестким и сокращенным не только физически, но и живет под постоянными выбросами адреналина, даже конкурентного происхождения;
- сталкивается с крупными (в положительной фазе) событиями, с которыми даже трудно справиться, но которые они выдерживают в течение коротких периодов времени, даже в течение нескольких дней;
- он спринтер, даже в спорте, он противоположен марафонцу и тем, кто занимается методикой, рутиной и сопротивлением;
- она с чрезвычайной легкостью входит в перетренированность, в этой ситуации возникает разочарование, так как мозг хочет чувствовать себя хорошо и преуспеть, но часто заканчивается психофизическим истощением (отрицательная фаза);
2 Желчный биотип.
Если церебральный в его подкатегориях является наиболее сложным и трудно сбалансировать и поддерживать биотип, то «желчный» биотип - это тот, у которого биоморфология сочетает в себе типичный интеллект и творческий потенциал «церебрального» с типичной силой и мускулатурой. "Сангиньо".
Чисто желчный, как правило, благословил его, имеет все, что можно пожелать: своего рода оптимизированные компромиссы.
У каждого биотипа есть свои слабости, но у желчных есть много сильных сторон на его стороне.
Чистый «желчный», как правило, лишен больших трудностей в мышечном развитии; Лично, тип обучения для желчных целей, чтобы заставить его достичь результатов как можно быстрее.
В отличие от хардгейнера, желчный обычно не должен проходить фазу перебалансировки. Более того, опять же, в отличие от сложного биотипа, желчность не слишком сильно изменяется серией ошибок при обучении, которые вместо этого будут очень вредны для мозга.
Желчный имеет более сбалансированную Церебральную химию и лучшую гормональную и биологическую реакцию на тренировку и питание.
Он не представляет трудностей в развитии мышц, у него может быть небольшая костная структура, он не болеет, он наиболее близок к психофизическому совершенству.
3 Биотип мышечной крови.
Разработанный природой для физической работы.
Сангвино-мускулистый - это то, что касается весов, когда касается. Кажется, что, несмотря на всю специфическую науку об обучении, система использует результат всегда один и тот же: он становится больше, вызывая зависть у головного мозга, желчного мозга и т. Д.
Даже если он не полностью осознает это, в целом, большая кровь не обладает интеллектуальными качествами мозга, которым это может быть немного завистливо ...
Вообще это чистый хищник.
Это имеет тенденцию внезапно становиться серьезно больным (например, сердечные приступы), в то время как в ближайшей перспективе это имеет меньше повреждения нервной системе.
В нынешнем соревновательном бодибилдинге все основные упражнения выполнялись в основном кровью и желчной кровью.
4 Лимфатический биотип.
Лимфатическое: спорт не для него, но он ему очень нужен.
С небольшой тонизирующей мускулатурой (в то время как мозг имеет небольшую, но твердость) и очень толстый, лимфатический орган имеет заметный, жировой и мягкий живот. Руки, ноги и т. Д. Также вялые и вялые; эти проявления раздражены у «чистой лимфатической» женщины. Его любимое упражнение - еда: будьте осторожны, даже сангвиник - отличный едок, но у него есть энергия, чтобы поддержать изнурительные спортивные тренировки.
Лимфатическая жидкость является гидрофильной, что означает, что она задерживает жидкости (это противоположность церебральной)
Лимфатик, убежденный в том, что спорт полезен, выберет гольф или спокойные виды спорта, в то время как церебрально-желчный выберет регби, боевые искусства, бодибилдинг, от которых, к сожалению, вскоре отказываются из-за отсутствия результатов ...
Классическая «жирная» вялая пленка или карикатура чисто лимфатическая.
Ожирение с твердым и не очень мягким жиром - это лимфатическая система. Различная консистенция жира для другого биоморфологического компонента.
Тренировка лимфатической системы приносит мало удовольствия, даже если она дает результаты для похудения, увеличивает мускулатуру, улучшает умственную ясность и т. Д., Через некоторое время она прерывает все: она не постоянна при получении результатов.
Повторяется, что питание и интеграция лимфатических (гидрофильных) концептуально противоположны питанию церебральных (гидрофобных). Они действительно две противоположности. В этом случае две противоположности не привлекают друг друга.
Суставной биотип
- Средняя сагиттальная плоскость : это воображаемая вертикальная плоскость, которая проходит через центр тела (через продольную и сагиттальную оси), разделяя его на две равные или антимерные половины (правая и левая). Сагиттальная плоскость с воображаемой вертикальной плоскостью, параллельной средней плоскости, которая не обязательно проходит через центр. Часто эти два плана рассматриваются как единый план, называемый срединным сагиттальным.
- Фронтальная или корональная плоскость: это вертикальная плоскость, параллельная передней и перпендикулярной срединной плоскости (она проходит через поперечные и продольные оси). Делит тело спереди и сзади.
- Горизонтальная или поперечная плоскость: это плоскость, которая делит тело на две верхние и нижние половины. В вертикальном положении это горизонтально. Он расположен перпендикулярно срединной и фронтальной плоскостям и проходит через поперечные и сагиттальные оси.
ключичный
У него широкие ключицы и плоский сундук; оно определяется как таковое благодаря особой структуре лопаточно-плечевого пояса, достаточно подчеркнутой и широкой на фронтальной плоскости, что придает ему точно широкие ключицы, плоскую грудную клетку и в целом хорошо развитые и тонизированные трицепсы и дельтовидные отростки.
PECTORALS: они работают в упражнениях, выполняемых в сагиттальной плоскости, для которых они находятся в невыгодном положении. Наиболее подходящие для него упражнения: кресты на плоской и наклонной скамье.
Классические растяжки на плоской скамье со штангой дают небольшой результат, потому что субъект ключицы имеет тенденцию использовать больше синергетических мышц (плечи и трицепсы), которые участвуют в хорошем процентном соотношении в этом двухсуставном упражнении и которые поэтому представляют «сильные стороны» в ущерб слабым, то есть грудным.
Однако, оставаясь на двухсуставном упражнении на скамейке, мы могли бы предложить растяжку на наклонной скамье со штангой или с гантелями, что является более выгодным упражнением, поскольку, учитывая наклонное положение скамьи, оно обеспечивает лучшую мобильность и холостяцко-плечевой ход, отводя назад плечи. и локти.
Дорсалы: упражнения, предназначенные для этой мышечной области, выполняются на обоих этажах.
На фронтальной плоскости ключица может работать лучше, так что это в случае с упражнениями для спины, как «Лат машина».
Находясь в сагиттальной плоскости, выгодным упражнением является «шкив 45 °» (вместо гребца со штангой).
БИЦИПИТЫ: в ключичном биотипе они, как правило, отсутствуют по сравнению с трицепсом: наиболее подходящим упражнением является «жим Скотта» (с гантелями или штангой), единственное «базовое упражнение на бицепс», в отличие от стояния керла. со штангой или шнуром (во время которого часто можно заметить компенсирующие движения - жульничество - воздействующие на плечо, подвергающие сомнению более сильную мышцу, дельтовидную мышцу, за счет бицепса).
ОСН
У него более узкие плечи и глубокая грудь. Также в этом анализе будет необходимо наблюдать любые «постуральные установки или пороки».
Он может успешно работать с упражнениями, которые развивают движение в сагиттальной плоскости и сталкиваются с трудностями вместо тех, которые работают во фронтальной плоскости. Мышечные группы, которым поэтому уделяют особое внимание: дельтовидная, спинная и трицепс.
DORSALS: имеет отличные результаты с такими упражнениями, как Rowing и Pulley, которые действуют именно на сагиттальной плоскости, наиболее подходящей для него с точки зрения сустава.
В упражнениях, которые развиваются во фронтальной плоскости, таких как лат-машина (как с широким захватом, так и с жестким захватом на спине), мы рекомендуем немного более широкий захват, чтобы устранить плохую подвижность лопатки и плечевой кости, типичную для этого биотипа.
ДЕЛЬТОИДЫ: они являются одними из тех мышц, которые трапециевидно развиваются наиболее трудно, воздействуя на «дискомфортную» фронтальную плоскость. Некоторые показания к следующим упражнениям:
Боковые стояки : обратите внимание, чтобы всегда оставаться во фронтальной плоскости, держа руки выпрямленными.
Потяните грудь широкой штангой вместо сжатого подбородка на подбородке, так как последний будет действовать на и без того сильную трапецию.
Упражнения, такие как провисание сзади (и задняя часть машины), которые больше не используются из-за потенциального повреждения, которое в долгосрочной перспективе может вызвать суставное плечо, заставляя его во время выполнения движения физиологически неестественную ретропульсию, следует избегать поэтому вредно.
антропометрия
(Из «Антропос» = «Человек»; «Метрон» = «Мера») выделяет конкретные характеристики каждого субъекта, будь то мужчина или женщина, с точки зрения:
- соотношение веса и роста
- количество и распределение скелетной мускулатуры
- количество жировой ткани
- районная локализация жировой ткани
- количество мышечной массы
- общее содержание воды и минералов.
Это неинвазивный метод, предназначенный для определения распределения масс (нежирных и жирных) у индивидуума и количественного определения их. Используемые антропометрические инструменты: шкала, калибр, метр, пликометро. Существуют разные методы антропометрических измерений:
plicometry
Он основан на измерении складок кожи, которые включают кожу и подкожную жировую клетчатку. Используемый инструмент представляет собой пликометр, пружинный датчик, который оказывает давление на стандартизированную оболочку 10 / г / мм2).
Биоимпедансный
Он основан на принципе различной проводимости тканей при пропускании очень слабого и непреднамеренного переменного электрического тока (800 мкА при 50 кГц); разница в проводимости зависит от их содержания воды и электролита (минеральных солей). Оцениваемые параметры: сопротивление и реактивное сопротивление.
СОПРОТИВЛЕНИЕ : нежирные ткани имеют низкое сопротивление, так как они богаты водой и электролитами. Жировые ткани являются плохими проводниками (изоляторами), поэтому обладают высокой устойчивостью, поскольку в них мало воды и электролитов.
РЕАКТИВНОСТЬ : или емкостное сопротивление, это сила, которая препятствует прохождению электрического тока из-за емкости (конденсатора). Конденсатор: 2 токопроводящие пластины, отделенные друг от друга непроводящим или изолирующим слоем. Не жировые клетки имеют клеточную мембрану, состоящую из непроводящего липидного бислоя; они ведут себя как конденсаторы, поэтому, если они пересекаются током, они противостоят сопротивлению и реактивному сопротивлению.
Жировые клетки, являющиеся триглицеридными сферами (сплющенной плазматической мембраной), не ведут себя как конденсаторы, то есть они обеспечивают сопротивление, а не реактивное сопротивление.
Кроме того, мы находим многочисленные формулы и численные уравнения, которые учитывают пол, рост, массу тела, окружности тела и диаметры костей, однако эти формулы основаны на нормальной гидратации и стандартизированных результатах субъекта.
(Библиографические ссылки: публикации доктора Алессандро Джелли, Физиология Астранд и Родаль, личные заметки)