антропометрия

Конституционные биотипы, морфотипы или соматиты, практическое применение

Биотипология - это раздел медицины, который занимается классификацией и изучением типов телосложения, а также изучает взаимосвязь между некоторыми морфофункциональными характеристиками и патологическими состояниями. Некоторые конституциональные типы на самом деле более склонны к определенным патологиям, чем другие к биотипам; этот аспект, хотя и представляет медицинский интерес, в контексте личного обучения все еще полезен для предоставления дополнительных подсказок и обратной связи, особенно полезен, если человек уже страдает от какой-либо патологии и / или если его / ее направил в спортзал его / ее собственный врач.

Выявление конституциональной типологии субъекта представляет собой первый фундаментальный шаг в оценочном анамнезе субъекта с целью установления целей и его необходимо учитывать при разработке программы обучения.

Существуют различные школы и типы классификации, результат исследований, разработанных на протяжении веков, некоторые из которых были пересмотрены и расширены в современную эпоху. Гиппократ является отцом конституционной классификации, поскольку уже во времена древней Греции он разработал определение 4 соматотипов.

Рассматриваемая тема заслуживает описания всех различных параметров, которые были получены в результате изучения типологий человека в истории человечества, однако было бы невозможно исчерпать тему этой дискуссии, в которой мы попытаемся дать исчерпывающее описание основных параметров классификации. используется в текущей эпохе.

Примечание: термины биотипы, конституциональные биотипы, морфотипы и соматотипы являются синонимами.

Шелдон Морфологический биотип

Наиболее распространенной биотипической классификацией на Западе во второй половине 1900-х годов, но в настоящее время считается устаревшей, является шкала классификации Шелдона. Он был разработан около 1940 года и позже переработан Хитом и Картером.

Соматотипы Шелдона классифицируют биотипологию человека по трем основным физическим шкалам: эктоморфия, мезоморфия, эндоморфия.

Долговязый и / эктоморф

Характеризуется длинными и тонкими мышцами и конечностями, а также уменьшенным накоплением жира, обычно обозначается как тонкий. Эктоморф не предрасположен к накоплению жира или наращиванию мышц, поэтому степень принадлежности к эктоморфизму очерчивает склонность субъекта поддерживать тонкое, тонкое, не очень мускулистое и длиннорукое тело.

  • Окружность лодыжки менее 22 см.

  • Окружность запястья менее 16 - 17 см.

  • Меньший вес на 5/10 кг (до сантиметров выше ростомера)

Normolineo / мезоморф

Характеризуется костями среднего размера, крепким туловищем, низким уровнем жира в организме, широкими плечами с узкой талией, обычно называемыми типом мышц. Мезоморф имеет тенденцию развивать мышцы, но не накапливать жир; следовательно, степень принадлежности к мезоморфизму очерчивает склонность субъекта к мышечному развитию.

  • Окружность лодыжки от 22 до 24 см.

  • Окружность запястья от 16 до 18 см.

  • Меньший или высокий вес 5 кг. (на сантиметры выше ростомера)

Brevilineo / пикническим

Характеризуется увеличенным жировым отложением, широкой талией и прочной костной структурой. Эндоморф более склонен к накоплению жира, поэтому степень принадлежности к эндоморфизму очерчивает склонность субъекта к накоплению липидов.

  • Окружность лодыжки выше 23 см.

  • Окружность запястья выше 18 см.

  • На 5/10 кг больше веса (на сантиметры выше ростомера)

Конечно, три физических шкалы, перечисленные выше, имеют индикативное значение, поскольку мы часто наблюдаем промежуточные соматотипы, такие как мезоэктоморф и мезоэндоморф, со смешанными характеристиками, но с преобладающей тенденцией к одной или другой другой биотип. Степень мышечного трофизма субъекта (гипотонический, нормотонический, гипертонический) и психологический аспект (степень мотивации, самооценка и т. Д.) Также должны быть приняты во внимание до начала рабочего пути. Очень часто эти аспекты помогают биотипологической идентификации.

Принимая как должное то, что общие характеристики соматотипов Шелдона (эктоморфные, мезоморфные, эндоморфные) известны, также интересно наблюдать в течение истории эпигастральный угол рассматриваемого субъекта. Эктоморф, например, представляет более острый угол в отличие от мезо / эндоморфа с более открытым углом. Этот угол можно наблюдать, поместив предмет голой спиной перед наблюдателем, предложив ему выполнить диафрагмальное дыхание.

Галено Биотип

В греко-римской школе Кротоне, Гален (129-199 н.э.), один из отцов современной физиологии, вдохновленный исследованиями Гиппократа, выделяет 4 юмора: мокроту, кровь, желтую желчь и черную желчь (или отделяемую), из которой 4 темперамента снижаются:

  • Лимфатическая : округлые и вялые формы; бледная и холодная кожа; вялые нервно-вегетативные функции, терпеливый и рефлексивный характер.

  • Сангиньо : округлые, но тонизирующие формы; ярко-розовая кожа; активные нейровегетативные функции; веселый и импульсивный характер.

  • Билиарный : тонкие формы; теплая и оливковая кожа; быстрые нейровегетативные функции; умный, волевой, амбициозный, страстный персонаж; проницательный взгляд.

  • Abilbiliare : предмет худой, астенический; холодная, оливковая кожа; тема грустная, не очень выразительная, пессимистичная.

Аристотель (384-199a.C.) Утверждал, что человека можно сравнить с каждым видом животных, благодаря внешнему виду лица (facies = лицо), внешнему виду клинамена (тенденция), характеру, типу голоса, поведению.

Лицо представляет собой центр обнаружения личности человека.

Сиго биотип

Основанный французским морфологом Сиго в 1908 году, он выделял следующих лиц:

  • Респираторные органы : характеризуются относительной шириной туловища и слизистой носа.

  • Пищеварительный : характеризуется выпуклостью брюшной полости, большим ртом, толстыми губами, выпуклыми челюстями.

  • Мускулистый : характеризуется длиной конечностей, прямоугольным туловищем, большими мышечными массами и маленькими головками.

  • Церебральный : у них по существу тонкий ствол, тонкая костная структура, тонкие конечности, небольшое тело и большая голова.

Конституционный биотип Жана Ваге: Андроид и Джиноид.

Это система классификации, определенная французским ученым Жаном Ваге в середине сороковых годов, чтобы определить области распределения и накопления жира в организме, чтобы связать их с конкретными морфологиями и патологическими предрасположениями.

Конституционные биотипы Жана Ваге делятся на две категории: Android (типичный мужчина) и Ginoid (типичная женщина), или промежуточное или смешанное тело. Эти параметры в основном используются в случаях ожирения или избыточного веса в целом. По этой причине мы чаще говорим об андроидном ожирении или гиноидном ожирении .

Конституциональные биотипы обычно могут быть названы с именем биотипов или морфотипов, хотя эти прилагательные также применяются к другим биотипическим моделям.

Чтобы распознать принадлежность к одному из этих двух биотипов, можно выполнить простой расчет, разделив окружность талии на окружность бедра.

Окружность талии / окружность бедер = '' X ''

ЖЕНЩИНА:

Если «X» больше 0, 81 = ANDROID

Если «X» меньше 0, 81 = GINOID

MAN:

Если «X» больше 0, 91 = ANDROID

Если «X» меньше 0, 91 = GINOID

Хотя значения выше 0, 72 в целом можно считать ненормальными, предельный порог, связанный с осложнениями, считается выше значения 0, 95 для мужчин и 0, 8 для женщин.

Расчет соотношения талия / бедра в любом случае является приблизительным, поскольку он не учитывает взаимосвязь между мышечной массой, присутствующей в измеряемых областях (ягодицах, животе).

С точки зрения метаболизма, мы можем определить субъект- андроид как «гиперлипогенетический» : он легко накапливает жир от талии, но сжигает его так же легко. Обычно это очень эмоциональный и гиперактивный субъект, он производит много кортизола (обычно с утра до полудня). Кортизол имеет среди своих характеристик то, что он гипергликемический, или для повышения уровня сахара в крови.

Указания по тренировкам: желательно тренироваться во время пиков кортизола, чтобы противодействовать его выработке тестостерона. Тренировки не должны превышать 50-60 минут, поскольку по истечении этого времени анаболическая эндогенная выработка тестостерона снижается, а анаболическая выработка кортизола увеличивается. Интенсивность обучения не должна быть слишком высокой, но должна сочетаться с общим средне-высоким объемом работы (общее количество серий средней и высокой повторений, от средней до высокой, от 10 до 15 за комплект).

Гиноидный субъект вместо этого является «гиполиполитическим» : он легко накапливает жир от талии и сжигает его с большим трудом. Обычно это метаболически медленный и ленивый субъект по утрам, очень активный с позднего вечера до вечера. Он восприимчив к явлениям плохой циркуляции (капилляры, жидкость, лимфатические застойные явления), конституционально предрасположен к целлюлиту; у женщин отмечается стремление к сахару в период менструации.

Советы по тренировке : Вам следует тренироваться во время лучших метаболических пиков, то есть когда уровень энергии самый высокий. Капиллярированные тренировки показаны, следовательно, на большой громкости (высокие повторения), со средней низкой интенсивностью, начиная сессию с нижней части, а затем поднимаясь вверх. Поскольку субъект-гиноид имеет довольно скудную верхнюю часть, предлагается структурировать тренировку для туловища с таблицей легкой мускулатуры, а для нижней части - с круговой работой и высокими повторениями.

По крайней мере, в первые месяцы не рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания, выпады, бег по ковру.

Тренировка не должна быть разделена между верхней и нижней частями, но должна выполняться в сессиях всего тела.

4 основных биотипа Гиппократа

Как упоминалось в начале главы, Гиппократ (460-370 до н.э.), греческий врач, является отцом конституционной классификации ; фактически из его исследований по определению конституционности становится ясно, что он разработал критерий классификации, который был тогда конечной главой, к которой впоследствии все другие врачи и исследователи вдохновили развивать свои исследования в области биотипологии. На сегодняшний день, с учетом последних обновленных исследований и с учетом различных масштабов биотипологической классификации, морфологические биотипы Гиппократа считаются основополагающими; они оказываются:

  • Церебральный или нервный

  • желчный

  • Мышечная кровь

  • лимфатический

Их классификация связана с иммуно-нейро-эндокринной структурой, физикой и т. Д .; поэтому, основываясь на различных типах метаболизма и склонности к накоплению жидкостей, эти биотипы могут быть классифицированы по шкале от максимальной гидрофильности (склонность к задержке воды), типичной для лимфатической, до максимальной гидрофобии (плохая способность удерживать жидкости) типично для головного мозга.

1 Церебральный или нервный биотип.

Это катаболически-церебрально-гиперкортизольный биотип, наиболее сложный для развития мышц, в жаргоне бодибилдинга его можно определить как «жесткий гейнер», то есть трудно расти.

  • гиперактивный;

  • тенденциозно гиперкатаболический;

  • с большой трудностью наращивает мышечную массу, потому что она стремится разрушить то, что у нее уже есть;

  • гидрофобный, не обладает хорошей капилляризацией, скорее имеет тенденцию к вазоконстрикции;

  • он не легко увлажняет мышцы (что является фундаментальным шагом для запуска мышечного анаболизма и борьбы с катаболизмом).

  • он имеет тенденцию быть жестким и сокращенным не только физически, но и живет под постоянными выбросами адреналина, даже конкурентного происхождения;

  • сталкивается с крупными (в положительной фазе) событиями, с которыми даже трудно справиться, но которые они выдерживают в течение коротких периодов времени, даже в течение нескольких дней;

  • он спринтер, даже в спорте, он противоположен марафонцу и тем, кто занимается методикой, рутиной и сопротивлением;

  • она с чрезвычайной легкостью входит в перетренированность, в этой ситуации возникает разочарование, так как мозг хочет чувствовать себя хорошо и преуспеть, но часто заканчивается психофизическим истощением (отрицательная фаза);

2 Желчный биотип.

Если церебральный в его подкатегориях является наиболее сложным и трудно сбалансировать и поддерживать биотип, то «желчный» биотип - это тот, у которого биоморфология сочетает в себе типичный интеллект и творческий потенциал «церебрального» с типичной силой и мускулатурой. "Сангиньо".

Чисто желчный, как правило, благословил его, имеет все, что можно пожелать: своего рода оптимизированные компромиссы.

У каждого биотипа есть свои слабости, но у желчных есть много сильных сторон на его стороне.

Чистый «желчный», как правило, лишен больших трудностей в мышечном развитии; Лично, тип обучения для желчных целей, чтобы заставить его достичь результатов как можно быстрее.

В отличие от хардгейнера, желчный обычно не должен проходить фазу перебалансировки. Более того, опять же, в отличие от сложного биотипа, желчность не слишком сильно изменяется серией ошибок при обучении, которые вместо этого будут очень вредны для мозга.

Желчный имеет более сбалансированную Церебральную химию и лучшую гормональную и биологическую реакцию на тренировку и питание.

Он не представляет трудностей в развитии мышц, у него может быть небольшая костная структура, он не болеет, он наиболее близок к психофизическому совершенству.

3 Биотип мышечной крови.

Разработанный природой для физической работы.

Сангвино-мускулистый - это то, что касается весов, когда касается. Кажется, что, несмотря на всю специфическую науку об обучении, система использует результат всегда один и тот же: он становится больше, вызывая зависть у головного мозга, желчного мозга и т. Д.

Даже если он не полностью осознает это, в целом, большая кровь не обладает интеллектуальными качествами мозга, которым это может быть немного завистливо ...

Вообще это чистый хищник.

Это имеет тенденцию внезапно становиться серьезно больным (например, сердечные приступы), в то время как в ближайшей перспективе это имеет меньше повреждения нервной системе.

В нынешнем соревновательном бодибилдинге все основные упражнения выполнялись в основном кровью и желчной кровью.

4 Лимфатический биотип.

Лимфатическое: спорт не для него, но он ему очень нужен.

С небольшой тонизирующей мускулатурой (в то время как мозг имеет небольшую, но твердость) и очень толстый, лимфатический орган имеет заметный, жировой и мягкий живот. Руки, ноги и т. Д. Также вялые и вялые; эти проявления раздражены у «чистой лимфатической» женщины. Его любимое упражнение - еда: будьте осторожны, даже сангвиник - отличный едок, но у него есть энергия, чтобы поддержать изнурительные спортивные тренировки.

Лимфатическая жидкость является гидрофильной, что означает, что она задерживает жидкости (это противоположность церебральной)

Лимфатик, убежденный в том, что спорт полезен, выберет гольф или спокойные виды спорта, в то время как церебрально-желчный выберет регби, боевые искусства, бодибилдинг, от которых, к сожалению, вскоре отказываются из-за отсутствия результатов ...

Классическая «жирная» вялая пленка или карикатура чисто лимфатическая.

Ожирение с твердым и не очень мягким жиром - это лимфатическая система. Различная консистенция жира для другого биоморфологического компонента.

Тренировка лимфатической системы приносит мало удовольствия, даже если она дает результаты для похудения, увеличивает мускулатуру, улучшает умственную ясность и т. Д., Через некоторое время она прерывает все: она не постоянна при получении результатов.

Повторяется, что питание и интеграция лимфатических (гидрофильных) концептуально противоположны питанию церебральных (гидрофобных). Они действительно две противоположности. В этом случае две противоположности не привлекают друг друга.

Суставной биотип

Для полной и оптимальной оценки биотип сустава должен наблюдаться в трех разных анатомических плоскостях, а именно:

  • Средняя сагиттальная плоскость : это воображаемая вертикальная плоскость, которая проходит через центр тела (через продольную и сагиттальную оси), разделяя его на две равные или антимерные половины (правая и левая). Сагиттальная плоскость с воображаемой вертикальной плоскостью, параллельной средней плоскости, которая не обязательно проходит через центр. Часто эти два плана рассматриваются как единый план, называемый срединным сагиттальным.

  • Фронтальная или корональная плоскость: это вертикальная плоскость, параллельная передней и перпендикулярной срединной плоскости (она проходит через поперечные и продольные оси). Делит тело спереди и сзади.

  • Горизонтальная или поперечная плоскость: это плоскость, которая делит тело на две верхние и нижние половины. В вертикальном положении это горизонтально. Он расположен перпендикулярно срединной и фронтальной плоскостям и проходит через поперечные и сагиттальные оси.

ключичный

У него широкие ключицы и плоский сундук; оно определяется как таковое благодаря особой структуре лопаточно-плечевого пояса, достаточно подчеркнутой и широкой на фронтальной плоскости, что придает ему точно широкие ключицы, плоскую грудную клетку и в целом хорошо развитые и тонизированные трицепсы и дельтовидные отростки.

Этот предмет работает легче и легче во фронтальной плоскости и требует приоритетной работы для таких областей, как грудь, спина и брюшная полость.

PECTORALS: они работают в упражнениях, выполняемых в сагиттальной плоскости, для которых они находятся в невыгодном положении. Наиболее подходящие для него упражнения: кресты на плоской и наклонной скамье.

Классические растяжки на плоской скамье со штангой дают небольшой результат, потому что субъект ключицы имеет тенденцию использовать больше синергетических мышц (плечи и трицепсы), которые участвуют в хорошем процентном соотношении в этом двухсуставном упражнении и которые поэтому представляют «сильные стороны» в ущерб слабым, то есть грудным.

Однако, оставаясь на двухсуставном упражнении на скамейке, мы могли бы предложить растяжку на наклонной скамье со штангой или с гантелями, что является более выгодным упражнением, поскольку, учитывая наклонное положение скамьи, оно обеспечивает лучшую мобильность и холостяцко-плечевой ход, отводя назад плечи. и локти.

Дорсалы: упражнения, предназначенные для этой мышечной области, выполняются на обоих этажах.

На фронтальной плоскости ключица может работать лучше, так что это в случае с упражнениями для спины, как «Лат машина».

Находясь в сагиттальной плоскости, выгодным упражнением является «шкив 45 °» (вместо гребца со штангой).

БИЦИПИТЫ: в ключичном биотипе они, как правило, отсутствуют по сравнению с трицепсом: наиболее подходящим упражнением является «жим Скотта» (с гантелями или штангой), единственное «базовое упражнение на бицепс», в отличие от стояния керла. со штангой или шнуром (во время которого часто можно заметить компенсирующие движения - жульничество - воздействующие на плечо, подвергающие сомнению более сильную мышцу, дельтовидную мышцу, за счет бицепса).

ОСН

У него более узкие плечи и глубокая грудь. Также в этом анализе будет необходимо наблюдать любые «постуральные установки или пороки».

При взгляде спереди он обычно имеет очень выраженную трапецию по сравнению с дельтовидными мышцами, что придает ему классическую «наклонную» форму. Конструктивно ключицы довольно короткие, и этот предмет очень легко развивается вместе с обучением, особенно PECTORALS, BICYCLES AND TRAPEZIUS.

Он может успешно работать с упражнениями, которые развивают движение в сагиттальной плоскости и сталкиваются с трудностями вместо тех, которые работают во фронтальной плоскости. Мышечные группы, которым поэтому уделяют особое внимание: дельтовидная, спинная и трицепс.

DORSALS: имеет отличные результаты с такими упражнениями, как Rowing и Pulley, которые действуют именно на сагиттальной плоскости, наиболее подходящей для него с точки зрения сустава.

В упражнениях, которые развиваются во фронтальной плоскости, таких как лат-машина (как с широким захватом, так и с жестким захватом на спине), мы рекомендуем немного более широкий захват, чтобы устранить плохую подвижность лопатки и плечевой кости, типичную для этого биотипа.

ДЕЛЬТОИДЫ: они являются одними из тех мышц, которые трапециевидно развиваются наиболее трудно, воздействуя на «дискомфортную» фронтальную плоскость. Некоторые показания к следующим упражнениям:

Боковые стояки : обратите внимание, чтобы всегда оставаться во фронтальной плоскости, держа руки выпрямленными.

Потяните грудь широкой штангой вместо сжатого подбородка на подбородке, так как последний будет действовать на и без того сильную трапецию.

Упражнения, такие как провисание сзади (и задняя часть машины), которые больше не используются из-за потенциального повреждения, которое в долгосрочной перспективе может вызвать суставное плечо, заставляя его во время выполнения движения физиологически неестественную ретропульсию, следует избегать поэтому вредно.

антропометрия

(Из «Антропос» = «Человек»; «Метрон» = «Мера») выделяет конкретные характеристики каждого субъекта, будь то мужчина или женщина, с точки зрения:

  • соотношение веса и роста

  • количество и распределение скелетной мускулатуры

  • количество жировой ткани

  • районная локализация жировой ткани

  • количество мышечной массы

  • общее содержание воды и минералов.

Это неинвазивный метод, предназначенный для определения распределения масс (нежирных и жирных) у индивидуума и количественного определения их. Используемые антропометрические инструменты: шкала, калибр, метр, пликометро. Существуют разные методы антропометрических измерений:

plicometry

Он основан на измерении складок кожи, которые включают кожу и подкожную жировую клетчатку. Используемый инструмент представляет собой пликометр, пружинный датчик, который оказывает давление на стандартизированную оболочку 10 / г / мм2).

Биоимпедансный

Он основан на принципе различной проводимости тканей при пропускании очень слабого и непреднамеренного переменного электрического тока (800 мкА при 50 кГц); разница в проводимости зависит от их содержания воды и электролита (минеральных солей). Оцениваемые параметры: сопротивление и реактивное сопротивление.

СОПРОТИВЛЕНИЕ : нежирные ткани имеют низкое сопротивление, так как они богаты водой и электролитами. Жировые ткани являются плохими проводниками (изоляторами), поэтому обладают высокой устойчивостью, поскольку в них мало воды и электролитов.

РЕАКТИВНОСТЬ : или емкостное сопротивление, это сила, которая препятствует прохождению электрического тока из-за емкости (конденсатора). Конденсатор: 2 токопроводящие пластины, отделенные друг от друга непроводящим или изолирующим слоем. Не жировые клетки имеют клеточную мембрану, состоящую из непроводящего липидного бислоя; они ведут себя как конденсаторы, поэтому, если они пересекаются током, они противостоят сопротивлению и реактивному сопротивлению.

Жировые клетки, являющиеся триглицеридными сферами (сплющенной плазматической мембраной), не ведут себя как конденсаторы, то есть они обеспечивают сопротивление, а не реактивное сопротивление.

Кроме того, мы находим многочисленные формулы и численные уравнения, которые учитывают пол, рост, массу тела, окружности тела и диаметры костей, однако эти формулы основаны на нормальной гидратации и стандартизированных результатах субъекта.

(Библиографические ссылки: публикации доктора Алессандро Джелли, Физиология Астранд и Родаль, личные заметки)