Доктор Роберто Ульяно
ПМС поражает миллионы женщин во всем мире на протяжении всего репродуктивного периода. Софин составляет более 85% женского населения, испытывая один или несколько симптомов в дни до или во время менструации; среди этих женщин около 2-10% проявляют симптомы, которые настолько важны, что затрудняют, если не делают невозможным, нормальную повседневную деятельность.
Предменструальный синдром может проявляться в расстройствах настроения, депрессии, раздражительности, головных болях, болезненности молочных желез, повышении веса и задержке воды. Истинная причина этого явления, теперь уже социального, остается неизвестной, и теории, выдвигаемые с течением времени, различны.
Одним из наиболее распространенных симптомов ПМС является увеличение веса. Эта особенность часто возникает из-за большого увеличения задержки воды, но в некоторых случаях она усугубляется увеличением потребления сахара, которое часто сопровождает этот период.
Давайте посмотрим на некоторые конкретные случаи.
Питание и предменструальный синдром: вы чувствуете себя опухшим?
В предменструальной фазе и во время менструации одним из наиболее распространенных расстройств является ощущение вздутия живота, которое иногда сопровождается значительным увеличением веса. Это происходит из-за расслабления и растяжения мышц брюшной стенки непосредственно перед и во время менструальной фазы. Иногда отек также влияет на ноги; в этом случае причина кроется в задержке воды в «цикле». Эта ситуация связана с утечкой капилляров в ткани отходов, избыток, который лимфатическая система не может стечь. В этом случае локализованный отек формируется ниже тканей, особенно на уровне ног. Здесь увеличение секреции прогестерона вступает в игру, особенно во время второй фазы цикла. Стенки сосудов особенно чувствительны к этому гормону и в ответ на это увеличивают их проницаемость. Наконец, прогестерон оказывает влияние на гладкую мышцу тела, вызывая снижение его подвижности с последующим вздутием живота из-за ощущения отека, ощущаемого в этот период.
В некоторых случаях наблюдается увеличение запора. Чтобы предотвратить такие расстройства, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности и изменить привычки питания перед циклом. Прежде всего, в течение десяти дней, предшествующих началу менструации, мы рекомендуем диету с низким содержанием соли, то есть с низким содержанием соли, чтобы избежать тенденции к задержке воды и отечности. Это означает, что следует избегать употребления некоторых продуктов, богатых натрием: копченостей, колбас, сыров, копченого мяса и рыбы и даже всех хлебобулочных изделий, таких как хлеб, пицца и печенье. Но этого недостаточно! Диета, особенно богатая насыщенными жирами, полученными из этих продуктов, может замедлять лимфатическую систему, перегружая ее поступлением в кровообращение (см. Хиломикроны) жировых капель, полученных с пищей, что может «забить» лимфодренаж.
Поэтому важно придерживаться диеты с низким содержанием липидов, избегая всех колбасных изделий и животных жиров, предпочитая употребление фруктов, овощей и бобовых. Фактически, в этих продуктах содержится большее количество веществ, называемых лигнанами, которые удаляют избыток гормонов из кровообращения, восстанавливая гормональный баланс. Кроме того, фрукты и овощи, благодаря большому количеству минералов, вместе с большим запасом воды, восстанавливают гидросолевую ситуацию, увеличивая диурез и устраняя лишние отходы. Недавние исследования фактически подтвердили, что большее потребление кальция и магния, минералов, присутствующих в овощах и бобовых, может значительно улучшить симптомы, связанные с предменструальным синдромом. Эти минералы могут поглощаться при приеме определенных продуктов, таких как зародыши пшеницы, соя, инжир, кукуруза, яблоки, грецкие орехи, миндаль, рыба, чеснок, персики и абрикосы.
В некоторых случаях ситуация ухудшается из-за других патологий, таких как модификация гормонов щитовидной железы, которые не могут эффективно выполнять свою деятельность, еще больше усугубляя задержку воды. В этих случаях полезно поддерживать функцию щитовидной железы за счет щедрого вклада продуктов, богатых селеном, таких как пшеничные отруби, в которых щитовидная железа нуждается в синтезе гормонов.
В особо серьезных случаях задержки воды полезно использовать дренирующие травяные продукты, такие как зеленый чай (который также является сильным антиоксидантом), в форме тизана или концентрированных экстрактов, а также настойки, содержащие березу, мощное мочегонное средство. В случае существующего осложнения венозной микроциркуляции полезно использовать экстракты на основе флавоноидов, соединения которых богаты всеми фруктами фиолетового цвета, такие как сливы, виноград и т. Д., Которые снижают проницаемость капилляров.
