Ссылки:
Шесть бегунов на средние дистанции были оценены в основных условиях и после того, как они приняли 300 мг бикарбоната на кг массы тела за 2 часа до 30 минут перед гонкой на 800 метров. Результатом этой интеграции стало увеличение pH и концентрации бикарбоната крови с улучшением производительности примерно на 2, 9 секунды.
Десять субъектов женского пола были дополнены 300 мг бикарбоната на кг массы тела, растворенного в 400 мл воды за 90 минут до максимального 60-секундного эргометрического теста. Результатом этой интеграции стало увеличение работоспособности за счет увеличения внеклеточной буферной системы.
ФИЗИОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ: бикарбонат является подщелачивающим веществом и, как таковой, представляет собой эффективную систему для сдерживания кислотности лактата, вырабатываемого мышцами во время интенсивных физических усилий.
Бикарбонат натрия: побочные эффекты:
- диарея присутствует примерно у 50% спортсменов, которые ее принимают; Эта проблема может быть решена путем приема вещества в различных дозах каждые 20 минут, начиная с 3 часов до начала гонки и за час до обильного употребления алкоголя за 30 минут до начала гонки (всего не менее одного литра воды).
- Интеграция с 20 г бикарбоната натрия (доза для человека около 70 кг) приносит 5 г натрия в организм с последующей гипернатриемией, гипертонией, меньшим потоотделением и большей стимуляцией жажды.
Аромат пищевой соды вряд ли понравится большинству спортсменов.
ИНТЕГРАЦИЯ: оптимальный вклад, по-видимому, составляет 300 мг (0, 3 г) бикарбоната на кг веса тела.
Добавка бикарбоната является синергетической с добавкой карнозина (который является наиболее мощным внутримышечным буфером молочной кислоты) или его предшественника бета-аланина. Для проверки эффективности дополнительного протокола можно придерживаться схемы этого типа:
- 2 дня легкой тренировки
- симуляция тренировочной гонки (преодолеть дистанцию в кратчайшие сроки)
- 2 дня легкой тренировки
- симуляция тренировочной гонки (преодоление дистанции в кратчайшие сроки) после приема бикарбоната, цитрата и, возможно, карнозина.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Влияние приема бикарбоната натрия на повторные спринты. Британский журнал спортивной медицины 23, стр. 41-45.
2. Джонсон, WR & Black, DH (1953). Сравнение влияния некоторых алкализаторов крови и глюкозы на соревновательную выносливость. Журнал прикладной физиологии 5, с. 577-578.
3. Гуд В.Л., Шуберт С., Келлер У., Мюллер С. (1988). Влияние системного pH на pHi и выработку молочной кислоты при исчерпывающей нагрузке на предплечье. Американский журнал физиологии 255 (24), с. F479-F485.
4. Costill, DL, et al. (1984). Кислотный баланс во время повторных тренировок. Влияние HC03. Международный журнал спортивной медицины 5, с. 225-231.
5. Уилкс Д., Гледхилл Н. и Смит Р. (1983). Влияние индуцированного метаболического алкалоза на беговое время 800 м. Медицина и наука в спорте и упражнениях 15 (4), с. 277-280.
6. Макнотон, LR & Cedaro, R. (1991). Влияние бикарбоната натрия на производительность эргометра в элитных гребцах. Австралийский журнал науки и медицины в спорте 23 (3), с. 66-69.
