Лечение гипертонии с помощью спорта
Изменения в образе жизни снижают артериальное давление и способствуют эффективности антигипертензивной терапии независимо от степени тяжести заболеванияЧеловек, страдающий от высокого кровяного давления, должен сосредоточить свое внимание на достижении следующих целей: снижение веса, правильное питание, снижение стресса, умеренное потребление алкоголя, отказ от наркотиков и курения, физическая активность.
Учитывая, что спорт, помимо снижения избыточного веса и стресса, приносит многочисленные преимущества для всей сердечно-сосудистой системы, среди всех этих факторов, безусловно, самый важный. Тренировка, то есть использование структурированных программ упражнений, направленных на повышение уровня физической подготовки, сегодня единодушно считается эффективным методом профилактики и лечения.
- в общем, каждый потерянный килограмм уменьшает максимальное и минимальное давление на 1 мм рт.
- Физическая активность является независимым фактором для здоровья человека : это означает, что одна физическая активность способна снизить риск смертности от любого заболевания. Так, например, курильщик, который занимается физическими упражнениями, гораздо реже умирает, чем курильщик, который не выполняет физические упражнения.
Смотрите также:
- Борьба с высоким кровяным давлением с тренировками в тренажерном зале
- Гипертония и Спорт
Физическая активность и гипертония
В течение нескольких лет было показано, что степень физической формы обратно пропорциональна уровням артериального давления. Другими словами, это означает, что активный человек имеет меньший риск развития гипертонии, чем сидячий человек.
Этот риск возрастает уже в молодом возрасте, если ребенок не был вовлечен в практику регулярных физических нагрузок и контролируемого выбора питания.
Спорт, также понимаемый как выполнение ежедневных двигательных действий средней интенсивности (садоводство, ходьба, домашние дела и т. Д.), Кроме того, что имеет профилактическую эффективность, также имеет очень важную терапевтическую функцию.
Полезность физической активности для снижения артериального давления у пациентов с легкой / умеренной артериальной гипертензией долгое время была предметом многочисленных исследований. Все эти исследования показали, что регулярные физические упражнения (езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, ходьба или их комбинации) могут значительно снизить уровень давления в покое.
| Среднее снижение артериального давления, вызванное регулярными физическими упражнениями у пациентов с легкой или умеренной артериальной гипертензией. (Коккинос П.Ф. и др. Корон Арт Дис 2000) | |
| СНИЖЕНИЕ СИСТЕМНОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ | 8-10 мм рт.ст. |
| СНИЖЕНИЕ ДИАСТОЛИЧЕСКОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ | 7-8 мм рт.ст. |
Представленные в таблице данные, рассмотренные с другой точки зрения, свидетельствуют о том, что физические упражнения снижают примерно на 50% риск сердечно-сосудистых и церебральных повреждений из-за чрезмерного давления.
Гимнастика также оказывает кратковременный гипотензивный эффект. В частности, после выполнения аэробных упражнений в течение 30-40 минут давление остается ниже (<5-8 мм рт. Ст.) В течение примерно 13 часов.
Почему физическая активность полезна для сердца?
Благотворное влияние обучения обусловлено многочисленными факторами, среди которых наиболее важными являются:
БОЛЬШОЙ ВНЕШНИЙ ВИД КРОВИ И КИСЛОРОДА: для всех тканей и, в частности, для сердечной мышцы
СНИЖЕНИЕ СТРЕССА: как преходящее, так и длительное, благодаря высвобождению эйфорических веществ, которые вмешиваются в регуляцию настроения (эндорфины).
СОКРАЩЕНИЕ ПЕРИФЕРИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ: благодаря снижению активности некоторых гормонов и их рецепторов (катехоламинов), а также благодаря увеличению капиллярного русла
ПОЗИТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ДРУГИЕ ФАКТОРЫ РИСКА: физическая активность оказывает благотворное влияние на другие патологии, которые часто связаны или вызывают гипертонию, такую как диабет, дислипидемия и ожирение.
Существует ли идеальный вид спорта для профилактики и лечения гипертонии?
Абсолютно нет идеального вида спорта для людей, страдающих от высокого кровяного давления. Тем не менее, есть более эффективные физические упражнения, чем другие, и некоторые из них, которые в определенных обстоятельствах могут даже быть контрпродуктивными.
Физические упражнения, полезные для профилактики и лечения гипертонии, должны соответствовать следующим характеристикам:
АЭРОБИЧЕСКИЙ или сердечно-сосудистый: это должна быть физическая активность продолжительностью, выполняемой со средней интенсивностью (40-70% от VO2max). Чтобы узнать, каков уровень физических усилий, вы можете купить монитор сердечного ритма или, проще говоря, поддерживать усилие, которое, даже если это сложно, позволяет вам поговорить с вашим партнером по тренировкам.
Типичными примерами сердечно-сосудистой работы являются ходьба, бег трусцой, бег, выносливость, плавание и езда на велосипеде.
ЧАСТОТА ОБУЧЕНИЯ: чтобы быть по-настоящему эффективным, упражнения следует повторять не менее трех раз в неделю. Максимальный положительный эффект достигается при 5 еженедельных сеансах, даже если различия в отношении падения давления незначительны. В этом случае преимущества по снижению массы тела и эффективности сердечно-сосудистой системы улучшаются.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: чтобы быть эффективной, упражнение должно длиться не менее 20-30 минут, возможно, без перерывов. Также в этом случае лучшие результаты получаются с большим усилием (40-50 минут). Через двадцать минут положительный эффект значительно снижается.
