Метод Лафая - это метод тренировки, изобретенный французом Оливье Лафай и описанный в тексте: метод Лафей, 110 упражнений без мышечных инструментов ; Метод Лафая был разработан для всех спортсменов, которые хотят получить максимальную отдачу от своих мышц БЕЗ использования перегрузок, инструментов или изокинетических машин.
Протокол и инструменты метода LAFAY
Протокол метода Лафая происходит в стиле «на улице», что позволяет всем изгоям спортивных залов иметь возможность эффективно работать даже вне обычных 4 стен. Материал прост, экономичен и обладает всеми прелестями «старомодного» спорта (перчатки, ручки, брусья, решетки и т. Д.); принцип тренировки по методу Лафая разработан на единственном важном моменте: управление весом тела в качестве сопротивления в упражнениях. Метод Лафая может эффективно применяться на практике 3 раза в неделю, с тренировками от 40 до 50 минут.
Принимая очень простой пример, метод Лафая может эффективно тренировать мышцы плечевого трицепса и грудных как у неофитов, так и у высококвалифицированных субъектов, просто изменяя осанку, наклоны, а затем рычаги одного упражнения: толчки или разгибание рук. Согласно методу Лафей, это выполнение может быть выполнено мягко (полезно для неофита), просто поддерживая наклонное положение (вверх) тела и толкая руками, опирающимися на спинку скамьи; параллельно; наоборот, более мускулистый спортсмен с оптимальным соотношением веса и мощности (решающая характеристика в упражнениях со свободным телом) может извлечь выгоду из одного и того же упражнения, воспользовавшись нагрузкой на все тело, подвешенной между двумя параллельными штангами, или положив ноги на сиденье Скамья и разводя руки руками на землю (тело наклонено вниз).
Количество серий и повторений, включенных в протокол Лафей, существенно зависит от уровня подготовки тех, кто их выполняет; это может показаться общей чертой для других методов, но не совсем похоже на них. Лафай управляет сериями и повторениями (увеличивая одно и уменьшая другое или наоборот), основываясь на прогрессии и способностях спортсмена; например, ссылаясь на давления или расстояния, описанные выше, если субъект НЕ использует соотношение веса / мощности, которое позволяет ему выполнять определенное количество повторений, таблица пропорционально увеличивает количество рядов, сокращая их.
Следует иметь в виду, что метод Лафая значительно и преимущественно развивает толерантность к молочной кислоте, поскольку восстановления между сериями (хотя и короткими) всегда ОЧЕНЬ коротки (около 25 дюймов), так сказать, в отношении традиционных методов тяжелой атлетики, Метод Лафая технически можно интерпретировать как «расщепление» одной большой серии:
Пример метода Лафая - толчки / расстояния до параллелей:
- 16 серия ТОТ
- 6 повторений каждый
- 25 "восстановления
- 6 повторений каждый
Физиология метода Лафая
Используя короткие серии и высокие нагрузки, метод Лафая в полной мере использует анаэробный алаттацидный метаболизм (субстрат: креатинфосфат - ХП), работающий последовательно на силу (особенно у начинающих и намного меньше у развитого спортсмена); однако, поскольку серия продолжается, метод Лафая вмешивается в выработку энергии, стимулируя стимуляцию анаэробного метаболизма молочной кислоты (субстрат: глюкоза; с выработкой молочной кислоты) и, следовательно, улучшая устойчивость к катаболиту, следовательно, способность сопротивляться силе (короткая и средняя продолжительность).
Положительные и отрицательные стороны метода Лафей
Сила этого протокола заключается в компромиссе между высокими расходами энергии (что подходит для потери веса), коротким временем тренировки (которое идеально соответствует концепции замедления кортизола ), развитием силы и стойкой силы, экономической эффективностью программы; На мой взгляд, это особенно рекомендуется для тех, кто плохо знаком с физической культурой, и для тех, кто подходит к наращиванию мышц «спортивно» и менее «физически».
С другой стороны, метод Лафая может быть неэффективным или даже контрпродуктивным для специфического исследования гипертрофии (не основного, общего для всех силовых упражнений и более известного как «тонизирующий»), особенно для бодибилдеров с хорошим тренировочным стажем через перегрузки; это происходит из-за того, что метод Лафая, по определению, работает с достаточно короткими высокими мышечными напряжениями и сокращениями (TUT), все типичные аспекты HIT (High Intensity Training) НО в отличие от HVT (High Volume Training - необходимая тренировка) увеличить мышечную массу).
Метод Лафая является хорошим тренировочным протоколом и представляет собой действительную альтернативу машинному отделению, хотя (как это часто бывает) относительные характеристики интенсивности, простоты и сложности выражаются Лафайентами с определенным тоном «споккия» и «достаточность». к другим дисциплинам; многие из них уменьшают как традиционный бодибилдинг, так и тяжелую атлетику, глажку (бесплатно) при «длительных сроках восстановления» и игнорирование того факта, что другие рассматриваемые техники следуют совершенно другим физиологическим принципам, поскольку они НЕ преследуют одни и те же охотничьи цели. Конечно, ни один из трех не является неправильным, при условии, что он контекстуализирован и используется надлежащим образом.
Самая загадочная вещь в методе Лафей - это «сделай сам»; отсутствие тренера, физически присутствующего во время тренировок, способствует появлению 4 недостатков:
- Искажение и неполнота исполнения из-за повышенной усталости (техническая проблема)
- Повышенный риск технически неправильных казней и вероятности травм (технические проблемы и проблемы со здоровьем)
- Возможность отсутствия помощи или первой помощи в случае серьезной травмы или болезни во время тренировки (индивидуальная проблема безопасности)
- Отсутствие спортивной страховки от смерти или инвалидности (экономико-законодательные неудобства).
