упражнения

Не путайте гребца со штангой с ... гребца со штангой

Под редакцией: Франческо Курро

Я часто получаю вопросы относительно правильного выполнения упражнения под названием «гребец со штангой», и, формулируя вопросы, я понимаю, что в этом отношении есть некоторая путаница. Причиной этой путаницы является, на мой взгляд, тот факт, что на самом деле с деноминацией «весло с балансом» указаны два совершенно разных упражнения. Теперь давайте проанализируем их «практичным и синтетическим» способом (я предпочитаю избегать скучных биомеханических деталей, часто ради них самих), чтобы позволить им дифференцироваться:

А) Гребец со штангой (в основном предназначен для вовлечения кругов Дорсалиса и Гранде, а также сгибателей рук, длинной головки трицепса и т. Д.):

Начальная позиция:

  1. Сложены почти параллельно; колени слегка согнуты; спина "прямо"; ноги шириной, как плечи.
  2. Держите штангу с помощью средней узкой ручки (но также супинационной ручки).
  3. Полностью вытянутые руки, поддерживающие штангу

Выполнение упражнения:

  1. перемещая только руки и держа локти близко к сторонам, поднимайте штангу, пока она не достигнет нижней части живота;
  2. после секунды максимального сокращения медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  3. начать заново со следующим повторением

Комментарии:

Что касается развития хребтов, то это действительно очень хорошее упражнение (на мой взгляд, только подтягивания находятся на «одном этаже»), и в подтверждение этого, электромиографический анализ связан с стимуляцией большого позвоночника перед ним. другие классические упражнения, такие как лат-машина и низкий шкив.

Существуют разные взгляды на то, правильно ли или нет полностью вытягивать руки во время упражнения: по существу, в первом случае также участвуют трапеция и ромбоиды, в то время как во втором дорсальная часть лучше «изолирована»., У обоих режимов есть свои плюсы и минусы, поэтому я советую попробовать оба варианта и сделать - исходя из результатов и целей - соответствующие выводы.

Пределы года можно найти в:

  1. слабость нижней части спины - если нет проблем с позвонками, конкретная программа для тонирования поясничного отдела может решить ситуацию; в противном случае вам придется отказаться от упражнения или запустить его лежа на горизонтальной скамье.
  2. слабость захвата - крючки и ремни могут помочь, но всегда лучше решить ситуацию у основания, укрепив предплечья и усилив хватку.

Б) Гребец со штангой (в основном, для вовлечения дельтовидной мышцы сзади и Пикколо, а также сгибателей руки, ромбовидной мышцы и т. Д.):

Начальная позиция:

1) Сложены почти параллельно; колени слегка согнуты; спина "прямо"; ноги шириной, как плечи.

2) Держите штангу с широким прижимом.

3) Полностью вытянутые руки, которые поддерживают штангу

Выполнение упражнения:

1) двигая только руками и удерживая локти "широкими" на 90 ° относительно бедер (это основное отличие по сравнению с предыдущим упражнением!), Поднимите (как можно выше) штангу до груди;

2) после одной секунды максимального сокращения медленно опускайте весы обратно в исходное положение.

3) начать заново со следующего повторения

Комментарии:

В некотором смысле, это единственное «базовое» упражнение для задней дельтовидной части, поэтому, если вы хотите правильно настроить мышечную часть и находить неудобным делать 90-градусные подъемы, вы нашли правильное упражнение!

Ограничения такие же, как для варианта «гребец для магистрали».

Хорошо, я надеюсь, что теперь вы больше не перепутаете «два упражнения с одинаковым названием» и примете то, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

Франческо Курро

Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель Accademia del Fitness, спортивный тренер и личный тренер, является автором новой книги " Полное тело ", электронной книги " Тренировка " и книги "Многочастотные системы", Для получения дополнительной информации вы можете написать на адрес почты, посетите веб-сайты //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

или //digilander.libero.it/francescocurro/

или позвоните по следующему номеру: 349 / 23.333.23.