Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeВысокое кровяное давление - гипертония
Высокое кровяное давление - это заболевание, которым страдают более 10 миллионов человек, из которых только ¼ может держать его под контролем.
Почти всегда (в 95% случаев) высокое кровяное давление является существенным, поэтому не зависит от других патологических состояний; эта форма гипертонии все еще идиопатическая, то есть ее конкретные причины не известны. Затем существуют другие виды гипертонии, называемые вторичными, которые обязаны своим возникновением заболеваниям почек или сердца.
Эссенциальная гипертензия (которую отныне мы будем просто называть «гипертонией»), вероятно, будет иметь многофакторную этиологию; Среди наиболее важных причин мы признаем: генетическая предрасположенность / знакомство, избыточный вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, злоупотребление алкоголем и стресс. Увеличение давления также связано со старением.
Все это внимание к высокому кровяному давлению проистекает из того факта, что тяжелая гипертензия и / или усугубляется другими факторами риска (например, курение, диабет, избыточный вес и т. Д.), Значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых событий ( церебральный инсульт и ишемическая болезнь сердца).
Понизить давление
Чтобы снизить давление (которое уже является определяемой артериальной гипертензией или которое все еще относится к серии PRE-гипертонии), необходимо вмешаться на нескольких фронтах. Прежде всего, если это возможно, необходимо удалить основной возбудитель; в противном случае необходимо прибегнуть к медикаментозной терапии под наблюдением врача. В обеих ситуациях всегда рекомендуется снижать общий индекс сердечно-сосудистого риска, вмешиваясь также в любые сопутствующие факторы риска, такие как диета и образ жизни.
В конечном счете, если высокое кровяное давление обусловлено исключительно физическим состоянием, диетой и образом жизни, приоритетными мероприятиями являются:
- Низкокалорийная диета и увеличение общих энергетических затрат (в случае избыточного веса и ожирения)
- Диета с низким содержанием соли, богатая калием, магнием и омега-3, с низким содержанием насыщенных / гидрогенизированных кислот (возможно, поддерживается некоторыми добавками, такими как аргинин и растительные продукты)
- Начните преимущественно АЭРОБНЫЙ протокол двигательной / спортивной активности, возможно, связанный с упражнениями для тонизирования мышц
- Устранить все алкоголь (и, возможно, даже напитки, содержащие стимулирующие нервы - как кофе)
- Исключить курение
- Минимизируйте психическое напряжение, также учитывая вмешательство профессионала в психологическую сферу или использование анксиолитических препаратов.
Как правило, этот тип высокого кровяного давления возникает с возрастом и пропорционально увеличению жира в организме; Однако на Западе мы все чаще наблюдаем проявления ранней гипертонии (полового созревания).
Напротив, если наследственная основа настолько сильна, что игнорирует любой другой фактор риска, фармакологическое вмешательство практически неизбежно. Среди различных молекул используются (отдельно или в комбинации): диуретики, ингибиторы адренергии, антагонисты кальция, ингибиторы системы ренин-ангиотензин, вазодилататоры прямого действия.
Природные средства правовой защиты
Естественные способы снизить давление
Как и ожидалось, высокое кровяное давление является результатом глубокой метаболической декомпенсации.
Иногда бывает достаточно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вмешаться «естественным» образом и без использования лекарств, которые, как правило, если предположить, НЕ МОГУТ быть прерваны, а только уменьшены! Однако этот подход требует двух основных требований: слабой генетической основы и полного уважения к стратегии без исключений.
В предыдущем параграфе мы упомянули приоритетные действия, которые необходимо предпринять для снижения давления; они почти все натуральные, за исключением лекарств и, для самых «тяжелых», добавок. Давайте проанализируем их один за другим:
- Исключение курения сигарет, употребления алкоголя и злоупотребления стимулирующими нервами.
- Низкокалорийная диета и увеличение общих энергетических затрат: избыточный вес является одним из факторов, который больше всего влияет на повышение артериального давления. Само собой разумеется, что снижение избыточного жира до нормального веса также может привести к снижению кровяного давления; однако даже простая потеря нескольких лишних килограммов полезна настолько, что в целом на каждый потерянный килограмм можно ожидать снижения значений давления на 1 мм рт.
Чтобы похудеть, важно, чтобы общий энергетический баланс был отрицательным, то есть чтобы потребляемые калории были ниже, чем потребляемые. Этот результат можно получить с помощью низкокалорийной диеты, возможно, подкрепленной увеличением общей физической активности. Объем сокращения энергопотребления составляет около 30% по сравнению с общими расходами. Увеличение расходов включает в себя как основную физическую активность (ежедневные занятия: езда на велосипеде или ходьба, лестница и т. Д.), Так и желаемую или физическую активность. Увеличение расходов означает возможность получать пользу от более калорийной диеты, то есть с большим количеством питательных веществ и энергии, поэтому более терпимой.
- Пищевой баланс и внимание к потребностям гипертонии: в дополнение к гипокалорийной диете гипертонии должны иметь некоторые очень специфические требования. Это:
- ВСЕГО устранение добавленного хлорида натрия (поваренной соли) и, иногда, натрия, естественно присутствующего в пищевых продуктах. Натрий - это минерал, который в избытке, по-видимому, участвует в механизмах возникновения и обострения высокого кровяного давления.
Натрий естественным образом присутствует в пищевых продуктах, но из-за потребления сырых (необработанных) продуктов питания невозможно создать избыток питательных веществ. Единственное исключение составляют некоторые двустворчатые моллюски, которые, будучи живыми и запечатанными, выделяют морскую воду из их внутреннего пространства во время приготовления. С другой стороны, основные пищевые источники натрия в рационе человека связаны с хлоридом натрия, добавляемым в пищу во время промышленной переработки или во время потребления, и с натрием, содержащимся в определенных пищевых добавках. Поэтому для содействия снижению давления будут необходимы определенные меры предосторожности, такие как: запрещение добавления хлорида натрия в пищу во время потребления, запрещение употребления кубика бульона и запрещение употребления консервированного мяса, консервированной рыбы, выдержанных сыров и овощи в банке.
- Увеличение калия и магния с пищей: если натрий является минералом, ответственным за повышение давления, калий и магний (некоторые также предполагают, что кальций) действуют с диаметрально противоположным механизмом. Среди прочего, у здоровых людей «избыток» калия и магния легко выводится почками, что значительно облегчает нутритивное вмешательство: чем больше его употребляют с пищей, тем лучше! Очевидно, что это указание должно подчиняться другим соображениям питания. Поскольку эти минералы обычно содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых, их массовое потребление может привести к некоторым дисбалансам, таким как: избыток пищевых волокон и избыток фруктозы.
- Увеличение содержания омега-3 незаменимых жирных кислот и уменьшение содержания насыщенных / гидрогенизированных: помимо значительного вклада в выработку эндогенного холестерина (повышая сердечно-сосудистый риск) насыщенные / гидрогенизированные жиры в некоторой степени связаны с повышением артериального давления; не имеет значения, являются ли это прямыми или косвенными отношениями, важно резко сократить их, избегая принятия на себя: жирного мяса (консервированные, упомянутые в пункте А), сливочного масла и жирных сыров (почти всех приправленных).
С другой стороны, омега-3 играют очень важную IPOtensive роль и вмешиваются в снижение сердечно-сосудистого риска через снижение триглицеридов в крови, улучшение холестеринемии, противовоспалительную функцию и защиту от компромиссов, связанных с возможным типом диабетического состояния 2. Эти питательные вещества довольно сложно найти, и их можно найти в основном в водорослях, криле, печени рыб, льняном семени, семени конопли, семенах киви, ростках пшеницы, соевых бобах и (при более низких концентрациях) во всех продукты, из которых извлекаются эти приправы.
- Запустите протокол двигательной / спортивной активности: как уже упоминалось, это должно быть преимущественно аэробным, лучше, если оно связано с упражнениями для тонизирования мышц. Что касается аэробики, то желательно практиковать не менее 3-4 еженедельных сеансов продолжительностью 50-60 минут, с интенсивностью, колеблющейся между аэробной полосой и чуть выше анаэробного порога.
Тонирование через перегрузки берет на себя второстепенную роль и может выполняться после аэробики или на независимых занятиях два раза в неделю, избегая чрезмерных нагрузок и работая при высоких повторениях.
- Использование растительных продуктов и добавок: они не все натуральные продукты. Например, аргинин является синтетической аминокислотой (ответственной за эндогенную продукцию оксида азота на клеточном уровне). Его реальная гипотензивная эффективность все еще является предметом споров. То же самое верно для калия, магния и омега-3, хотя в этом случае положительный эффект очевиден. С другой стороны, существуют экстракты и растительные продукты в сыром или высушенном виде, которые могут способствовать борьбе с повышенным кровяным давлением; среди них мы помним ОСОБЕННО гипотензивные растения, такие как: чеснок, лук, раувольфия, береза, боярышник, орехи, гинкго билоба, черника, ортосифон, омела, красная лоза, олива, барвинок, ункария, ландыш, лигаст, эвкалипт (каркасс) и иранский тысячелистник. В конце концов, их можно сочетать с продуктами / экстрактами с мочегонными функциями, такими как: ананас, береза, артишок, огурец, листья грецкого ореха, лук, хвощ, укроп, яблоко, крапива, бузина, кукурузные рыльца и одуванчик.
