Боковые подъемники - это классическое упражнение для тренировки плеч.
Вопреки тому, что считается, техника выполнения этого упражнения довольно сложна. Чтобы выполнять различные повторения наилучшим образом, необходимо иметь большое мастерство в движении и хорошее мышечное восприятие.
Если мы хотим, чтобы усилие в основном распространялось на боковую головку дельтовидной мышцы, необходимо держать предплечья как можно тише. Если захват не крепко удерживается, гантели будут «болтаться» во время дуги движения, и более или менее важная часть работы будет передана мышцам предплечья и внешним ротаторам.
Если плечи подняты, а локти подняты, большая часть работы будет выполнена вместо трапеции. Аналогичный дискурс, если траектория движения за пределами высоты плеча продолжается.
Также рекомендуется выполнять упражнение с наклоненным вперед туловищем, чтобы избежать чрезмерного вовлечения переднего дельтовидной мышцы в движение.
Затем рука должна быть повернута, т.е. локоть должен находиться в более высоком положении, чем рука, а большой палец должен быть в более низком положении, чем мизинец.
И наоборот, если локоть ниже, чем рука, а большой палец выше, чем мизинец, вовлечение латерального дельтовидной мышцы будет минимальным, и большую часть работы будут выполнять передние пучки. Однако, по сравнению с предыдущим, это более естественное и безопасное движение, которое учитывает физиологию сустава плеча.
Смотрите также: Медленный вперед, боковые подъемы и нижняя часть спины