цели курсов для взрослых
введение
Часто бывает, что инструктору по плаванию приходится всегда выбирать между одними и теми же упражнениями, рискуя впасть в монотонность, а затем заставить пользователей потерять желание продолжать учиться плавать. Ответ на эту проблему заключается в непрерывном программировании; для этого необходимо иметь в виду цели типа (уровня) курса, которым вы руководите.
Ниже перечислены все общие и конкретные цели, которым необходимо следовать, чтобы затем выбрать наиболее подходящие упражнения в зависимости от цели. После того, как вы выбрали упражнения по цели, вы сможете планировать свои уроки, постоянно меняя их!
1-й уровень
Общие настройки в воде
Физико-сенсорная и психологическая адаптация к воде без особых технических приобретений
Сдвиги в воде с постепенным погружением перед телом, а затем лицом
Открытие глаз и рта под водой
Принятие глубины
Падение принятия
Первые формы респираторного образования
Контроль апноэ
Контроль дыхательных обменов
Релаксация и плавание
Лёжа и лежа на спине с помощью учителя или поддержки
Баланс тела в поплавках с поддержкой или без
Лежа или лежа на спине без какой-либо поддержки
Переход от предрасположенного к лежащему на спине плавающему и наоборот
скольжение
Установка правильной позиции скольжения
Скольжение по груди
Скользящий на спине
Раздвижные и ватные ноги
Скольжение на груди и спине с завинчиванием и опрокидыванием с и без удара ногой
Движения в глубокой воде на спине и на груди
Введение погружений
От стояния к стоянию, с помощью и без посторонней помощи: прыжки в воду
Последовательность погружений у бассейна (не на стартовом блоке):
1. в положении на коленях, с одной ногой, твердо прикрепленной к краю другой ноги, согнутой с коленом на земле.
2. Обе ноги твердо стоят на краю, ноги слегка разведены и согнуты
3. стоять одной ногой вперед, нога цепляется за край, а другая нога дальше назад
Чередование одновременных движений рук на груди и спине
Введение заднего хода и его вставка при движении нижних конечностей
Введение в стиль охапки
На спине: нарушена координация ног, охапка и заднее дыхание
плавать на спине
Координация рук, ноги в стиле с постепенным введением дыхания
Двусторонний плавать
Дайвинг и дайвинг
Статическое вертикальное плавание
2-й УРОВЕНЬ
Приобретение синхронизации дыхания в вольном плавании
Фристайл плавание
Отступ на спине и вольный стиль
Введение в стартовое погружение
Приобретение отличной техники как по спине, так и по стилю
Путешествие без перерыва 25 метров на спину
Путешествие без перерыва 25 метров вольным стилем
Введение лягушачьей лапки на спину и грудь с поддержкой и без
Введение лягушачьего дыхания
Введение плавать в апноэ
Вертикальный поплавок с переменным движением лягушачьих лапок
Без перерыва: 50 метров с хорошей техникой спины
Без перерыва: 50 метров с хорошей техникой вольного стиля
Перевернутый через равные промежутки времени как в плавании на спине, так и в свободном плавании
Введение инсульта
Дайвинг плавает
Координация ноги, охапки и лягушечного дыхания
Лягушка плавать
Двусторонний купальник с лягушачьей лапкой
прихватка
3-й УРОВЕНЬ
Улучшение плавания брассом
Сочетание разных стилей для улучшения координации и технического улучшения
Без перерыва: 25 и 50 метров на грудь
Без перерыва: 100 метров вольным стилем
Без перерыва: 100 метров на спине
Введение инсульта дельфина
Упражнения для повышения скорости во фристайле и на спине
Правильное оформление выездов и поворотов
50 метров вольным стилем с отличной скоростью
Плавать с руками дельфина и брассом: бабочка
Введение в ногу дельфина
Начало погружений
Стартовые погружения и фристайл 25 метров
Начало погружений и 25 метров сзади
Координация удара, ноги и дыхания дельфина
Дельфин плавать
Внедрение спасательных техник
4-й УРОВЕНЬ
Совершенство плавания дельфинов
Подготовка к 100 смешанным
Упражнения с и без инструментов для повышения производительности, скорости и выносливости
Свободный стиль и смешанная эстафета
Подготовка к 25 метрам в апноэ
Программы тренировок не менее 1 километра
Приобретение техник и стилей спасения
Под редакцией: Лоренцо Боскариоль
