плавание

Школа плавания

цели курсов для взрослых

введение

Часто бывает, что инструктору по плаванию приходится всегда выбирать между одними и теми же упражнениями, рискуя впасть в монотонность, а затем заставить пользователей потерять желание продолжать учиться плавать. Ответ на эту проблему заключается в непрерывном программировании; для этого необходимо иметь в виду цели типа (уровня) курса, которым вы руководите.

Ниже перечислены все общие и конкретные цели, которым необходимо следовать, чтобы затем выбрать наиболее подходящие упражнения в зависимости от цели. После того, как вы выбрали упражнения по цели, вы сможете планировать свои уроки, постоянно меняя их!

1-й уровень

Общие настройки в воде

Физико-сенсорная и психологическая адаптация к воде без особых технических приобретений

Сдвиги в воде с постепенным погружением перед телом, а затем лицом

Открытие глаз и рта под водой

Принятие глубины

Падение принятия

Первые формы респираторного образования

Контроль апноэ

Контроль дыхательных обменов

Релаксация и плавание

Лёжа и лежа на спине с помощью учителя или поддержки

Баланс тела в поплавках с поддержкой или без

Лежа или лежа на спине без какой-либо поддержки

Переход от предрасположенного к лежащему на спине плавающему и наоборот

скольжение

Установка правильной позиции скольжения

Скольжение по груди

Скользящий на спине

Раздвижные и ватные ноги

Скольжение на груди и спине с завинчиванием и опрокидыванием с и без удара ногой

Движения в глубокой воде на спине и на груди

Введение погружений

От стояния к стоянию, с помощью и без посторонней помощи: прыжки в воду

Последовательность погружений у бассейна (не на стартовом блоке):

1. в положении на коленях, с одной ногой, твердо прикрепленной к краю другой ноги, согнутой с коленом на земле.

2. Обе ноги твердо стоят на краю, ноги слегка разведены и согнуты

3. стоять одной ногой вперед, нога цепляется за край, а другая нога дальше назад

Чередование одновременных движений рук на груди и спине

Введение заднего хода и его вставка при движении нижних конечностей

Введение в стиль охапки

На спине: нарушена координация ног, охапка и заднее дыхание

плавать на спине

Координация рук, ноги в стиле с постепенным введением дыхания

Двусторонний плавать

Дайвинг и дайвинг

Статическое вертикальное плавание

2-й УРОВЕНЬ

Приобретение синхронизации дыхания в вольном плавании

Фристайл плавание

Отступ на спине и вольный стиль

Введение в стартовое погружение

Приобретение отличной техники как по спине, так и по стилю

Путешествие без перерыва 25 метров на спину

Путешествие без перерыва 25 метров вольным стилем

Введение лягушачьей лапки на спину и грудь с поддержкой и без

Введение лягушачьего дыхания

Введение плавать в апноэ

Вертикальный поплавок с переменным движением лягушачьих лапок

Без перерыва: 50 метров с хорошей техникой спины

Без перерыва: 50 метров с хорошей техникой вольного стиля

Перевернутый через равные промежутки времени как в плавании на спине, так и в свободном плавании

Введение инсульта

Дайвинг плавает

Координация ноги, охапки и лягушечного дыхания

Лягушка плавать

Двусторонний купальник с лягушачьей лапкой

прихватка

3-й УРОВЕНЬ

Улучшение плавания брассом

Сочетание разных стилей для улучшения координации и технического улучшения

Без перерыва: 25 и 50 метров на грудь

Без перерыва: 100 метров вольным стилем

Без перерыва: 100 метров на спине

Введение инсульта дельфина

Упражнения для повышения скорости во фристайле и на спине

Правильное оформление выездов и поворотов

50 метров вольным стилем с отличной скоростью

Плавать с руками дельфина и брассом: бабочка

Введение в ногу дельфина

Начало погружений

Стартовые погружения и фристайл 25 метров

Начало погружений и 25 метров сзади

Координация удара, ноги и дыхания дельфина

Дельфин плавать

Внедрение спасательных техник

4-й УРОВЕНЬ

Совершенство плавания дельфинов

Подготовка к 100 смешанным

Упражнения с и без инструментов для повышения производительности, скорости и выносливости

Свободный стиль и смешанная эстафета

Подготовка к 25 метрам в апноэ

Программы тренировок не менее 1 километра

Приобретение техник и стилей спасения

Под редакцией: Лоренцо Боскариоль