Фолиевая кислота

требование

категория	возраст	вес	ТРЕБОВАНИЯ
	(лет) (1)	(кг) (2)	ФОЛЯТ (мкг)

дети	0, 5-1	7-10	50
дети	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
мужчины	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Женщины	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
ожидающий			400 (12) *
удобрять			350

(ИСТОЧНИК: Национальный научно-исследовательский институт продовольствия и питания)

В силу многочисленных функций, охватываемых этим витамином, в том числе важной защитной роли против сердечно-сосудистых заболеваний, многие врачи рекомендуют принимать количества, превышающие указанные в таблице, порядка 400-1000 мкг / день (0, 4 -1 мг / сут)

Фолиевая кислота в пищевых продуктах

питание	Фолиевая кислота	питание	Фолиевая кислота
Сжатые пивные дрожжи	1250	Брокколи из репы	194
Отвар орехов	1050	Сушеный нут / мука	180
Курица, куриная печень	995	Спаржа (поле / теплица)	175
Цыпленок, потроха	530	Ростки сои	172
Зародыш пшеницы	331	Листья репы	163
Бычий, печень	330	Зависть / Escarole	156
Лошадь, печень	330	шпинат	150
Соевый стейк	305	Сушеные бобы	145
Свинина, печень	295	мюсли	140
Пшеничные отруби	260	Фасоль сушеная	130
Кукурузные хлопья	250	Куриное яйцо, желток	130
Воздушный рис	250	мангольд	124
Лесная спаржа	218	арахис	110