Молочнокислый порог

Порог молочной кислоты: определение и тест для его измерения

Порог молочной кислоты означает момент физической работоспособности или графическую точку теста, в котором анаэробный метаболизм молочной кислоты оказывает существенное влияние на поддержку аэробной активности; это приводит к тому, что выработка лактата выше, чем мышечная и системная способность утилизации (> 3, 9 ммоль / л).

Порог молочной кислоты также лучше определить как анаэробный порог.

Порог молочной кислоты коррелирует со способностью выдерживать длительные физические нагрузки; усилие, практикуемое выше или ниже порога, включает существенную разницу в метаболических усилиях. Ниже порога лактата мышцы, участвующие в выполнении спортивного жеста, поддерживают постоянную аэробную активацию и постоянную анаэробную приверженность молочной кислоте, НО БЛОКИРОВАТЬ.

Чтобы прояснить прогрессирование молочной кислоты во время дополнительных усилий, важно следить за одним или двумя графиками, показывающими сердечную деятельность и концентрацию лактата в крови. Эти значения можно получить, выполнив:

• Забор крови во время тренировки
• Определение частоты сердечных сокращений во время активности (даже лучше при выполнении теста Conconi)

Изображение теста Conconi, в котором можно заметить классическое отклонение прямой линии, которое связывает частоту сердечных сокращений и интенсивность упражнений. В точке отклонения молочный порог идентифицирован.

К сожалению, у многих субъектов динамика сердечного ритма в зависимости от интенсивности упражнений не позволяет выявить точку отклонения; По этой причине многие физиологи, проводящие физические упражнения, предпочитают измерять количество лактата в крови через заданные промежутки времени во время инкрементального теста, аналогичного ожидаемому из теста Конкони (см. изображение ниже).

Почему важно определить молочный порог?

Определение порога молочной кислоты имеет фундаментальное значение как у спортсмена, так и у субъекта, практикующего спортивную терапию (против гипертонии, диабета, ожирения, дислипидемии, метаболического синдрома и т. Д.).

• У атлетов на выносливость (гонки на длинные дистанции) порог молочной кислоты представляет собой максимальный предел, выше которого невозможно увеличить усилие БЕЗ накопления лактата и отрицательно влияющего на сокращение мышц; бег, плавание, педалирование, гребля, гребля в пороге лактата позволяют полностью тренировать аэробный метаболизм, повышая эту емкость и максимально приближая ее к максимальному потреблению кислорода или аэробной мощности (Па: измеряемый параметр посредством определения VO2max - расход мл O ₂ / мин) Эта физиологическая модификация приводит к прямому повышению производительности, с которым, однако, коррелирует второй ограничивающий фактор - аэробная подготовленность; чтобы быть ясным, усилие в пороге молочной кислоты включает энергичное сгорание смеси, в основном состоящей из мышечного гликогена, который содержится в миофибриллах в ОГРАНИЧЕННЫХ количествах. Показатели «АВТОНОМИЯ» в пороге молочной кислоты зависят от консистенции запасов гликогена и от потенциала утилизации произведенной молочной кислоты (почти 4 ммоль / л) и определяются как АЭРОБНАЯ ЕМКОСТЬ. Кроме того, путем повышения молочного порога, аэробный порог (SAE) также увеличивается, что представляет идеальный уровень интенсивности (около 2 ммоль / л молочной кислоты) в гонках, которые достигают двух часов в продолжительности (очень длинные гонки по пересеченной местности) и обеспечивает сжигание смеси, содержащей процент жирных кислот выше, чем молочный порог; проведение активности в SAE не требует особой способности избавляться от лактата, и продолжительность усилий зависит, прежде всего, от важности запасов мышечного гликогена, гидратации и гидросолевого гомеостаза. Эта способность лучше определена АЭРОБИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ. Что касается важности порога молочной кислоты на среднем расстоянии, то он, по-видимому, играет менее важную роль, чем длинное и очень длинное дно; на самом деле, хотя было установлено, что аэробный метаболизм вступает в игру даже в последние моменты относительно короткой гонки, такой как 400-метровый уровень, развитие более высокого порога молочной кислоты ДОЛЖНО оставлять место для поиска максимальной ЛАКТИДНОЙ СИЛЫ. Однако чем больше среднее расстояние приближается ко времени и расстояниям дна, тем больше значение порога молочной кислоты.
• Для субъекта, который занимается спортивной терапией или просто физической активностью, определение порога молочной кислоты очень важно, но также ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Если атлет выполняет простую процедуру по дополнительному тесту, у обычного человека могут возникнуть некоторые осложнения:
  • НЕ подходит для выполнения упражнений очень высокой интенсивности (сердечные, суставные, дыхательные нарушения и т. Д.)
  • Недостаточная ремиссия или мотивация
  • Недостаточный уровень подготовки

Как бы легко это ни казалось, проведение дополнительного теста не всегда приводит к очевидным результатам, подобным тем, которые показаны в таблицах элитных спортсменов. Часто уровень подготовки сидячего субъекта настолько низок, что включает метаболизм молочной кислоты даже при очень низкой интенсивности, что делает невозможным определение пороговых значений молочной кислоты и SAE.

Чтобы сделать идею лучше, можно определить, что:

• если для элитного спортсмена порог молочной кислоты составляет около 85% от VO2max (почти столько же, сколько максимальная частота сердечных сокращений), то для малоподвижного организма накопление молочной кислоты> 3, 9 ммоль / л может происходить на уровне упражнение, равное 50-55% от VO2max.

Выполнение инкрементального теста (такого как тест Конкони) на сидячем предмете, в дополнение к риску чрезмерного поражения сердца, в большинстве случаев может привести к путанице и незначительным значениям. В аналогичной ситуации гораздо правильнее приступить к ТРАДИЦИОННО-ГРАДУАЛЬНОМУ пуску к упражнению, пока не будет достигнута хорошая физическая форма. Это может быть выявлено по способности выполнять расширенную физическую активность в течение 45-60 'не менее 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (FCmax) ; такой процесс может длиться даже пару лет.

Противопоказания при тренировке ниже и / или выше молочного порога

Осознавая тот факт, что тренировки должны основываться на конкретных задачах, мы напоминаем вам, что тренировки в лактатном пороге определяют усиление аэробного метаболизма с относительным увеличением скорости соревнований благодаря некоторым анатомическим, функциональным и ферментативным модификациям.

В связи с этим мы напоминаем, что, если это правда, что для выносливого спортсмена тренироваться слишком низкий порог лактата определяет, не только стойло того же самого, но даже снижение значения отклонения (VD - синоним порога лактата), это также верно что, как и ожидалось, для бегуна на средние дистанции (особенно на короткой дистанции), слишком занятого повышением порога молочной кислоты, может оказаться неудачным выбором.

В заключение мы напоминаем, что тренировка по порогу лактациды устанавливается в зависимости от частоты сердечных сокращений и легко регулируется с интенсивностями в диапазоне от 3% ниже до 3% выше ВД, применимыми к повторным таблицам, изменениям ритма или длительным расстояниям.