волейбол

Волейбол до 18 и до 20

Основная цель программы физической подготовки к

Командам молодежного сектора до 18 и до 20 лет предстоит создать спортсмена с мышечной и суставной группами, способного противостоять различным стрессам, возникающим в краткосрочной и среднесрочной перспективе.

Разработка программы тренировок должна учитывать этапы биофизиологического развития игрока, а также аспекты, связанные с моделью производительности и физическим состоянием спортсмена.

Аспекты, которые следует учитывать при желании выполнить правильные действия в области физической подготовки молодежи, можно обобщить следующим образом:

  1. характеристика и влияние адаптационных процессов;
  2. характеристики систем (органов или физиологических факторов) и эпителиальных, соединительных, опорных, мышечных и нервных структур;
  3. характеристика и динамика восстановительных процессов;
  4. реакции организма на различные стрессы из-за различных тренировочных нагрузок: тип создаваемого стресса, тип стресса, возникающего при увеличении нагрузки и тренировки;
  5. контроль и оценка состояния формы тканей и систем.

Изменение несущей способности может быть связано как с факторами врожденного характера, приобретенными факторами, так и с причинами, связанными с методами тренировки и несоответствующими нагрузками.

Конечно, самое важное, на что мы должны обратить особое внимание, - это защитить наших спортсменов от параморфизмов и патологий, которые могут возникнуть после различных и постоянных перегрузок во время различных тренировочных сессий.

Нагрузочная способность волейболиста зависит от способности органов и тканей противостоять стрессам, связанным с конкретным спортивным жестом.

С точки зрения организации конкретного программирования в физической подготовке спортсменов, необходимо разделить мальчиков по командам, назначив им время и методы для каждой команды.

ПОД 18 ВОЛЕЙБОЛОМ

Основные цели планирования силовой тренировки определяются улучшением осанки и силы и контролем нервно-мышечной системы.

Частота сеансов варьируется от двух до трех в неделю, продолжительностью около 45 минут каждая.

Для каждого сеанса выполняется дюжина упражнений, каждое из которых характеризуется порядковым номером 3, с числом повторений от 10 до 12 в серии. Отдых между сериями и другой длится от 2 до 3 минут, в зависимости от типа выполняемого упражнения.

Выполняемые упражнения можно разделить на две основные части: упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость нескольких суставов.

Упражнения для силы верховного искусства

• подтягивания

• Lat тянуть вниз

• Весь ряд B / D

• Военный B / D

• Жим лежа B / D

Силовые упражнения нижних конечностей

• Шаг вперед

• выпад / задний выпад / боковой выпад BD

• Приседания на спине

• Фронт Приседания Образование

МНОГОУЗУМСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

• Hang Pull

• Нажмите Нажмите

• Hang Clean

• B / D

• Сплит Джерк Образование

• Комплексные упражнения

ПОД 20 ВОЛЕЙБОЛОМ

Меньше 20 представляет последний шаг перед входом в первую команду. В этой категории необходимо приблизить выступление спортсмена к моделям великих чемпионов. На этом этапе особое внимание должно быть уделено улучшению максимальной динамической силы.

Годовой график близок к графику для детей младше 18 лет, с той разницей, что рабочие нагрузки и продолжительность тренировок увеличиваются. Сезон разделен на макро и микро тренировочные циклы, введены антропометрические, биохимические и эксплуатационные тесты.

Антропометрические тесты представлены измерениями кожных складок, веса, окружности и роста. В биохимических тестах проводятся анализы крови, тесты внеклеточной проводимости и тесты на перегрузку пищи. Наконец, наиболее важные тесты производительности даны в тесте «Прыжки», «Приседания», «CMJ», «CMJ B» и «Жесткость».

МНОГОУЗУМСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

• Hang Pull

• Push Press / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Образование рывка: нажмите под и повесить рывок

Силовые упражнения нижних конечностей

• Шаг вперед BD

• выпад BD

• Присед с раздвоенной ногой

• передний присед

• Приседания на спине

Упражнения для силы верховного искусства

• подтягивания

• подбородок вверх

• Lat тянуть вниз

• All Row B / D

• Жим лежа B / D / Наклон *.

• Военный B / D

Под редакцией: Лоренцо Боскариоль

Справочная библиографическая диаграмма: Проф. Давид Григолетто - ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СЕКТОРЕ МОЛОДОГО УРОВНЯ - Norcia 12 июля 2004