Основная цель программы физической подготовки к
Разработка программы тренировок должна учитывать этапы биофизиологического развития игрока, а также аспекты, связанные с моделью производительности и физическим состоянием спортсмена.
Аспекты, которые следует учитывать при желании выполнить правильные действия в области физической подготовки молодежи, можно обобщить следующим образом:
- характеристика и влияние адаптационных процессов;
- характеристики систем (органов или физиологических факторов) и эпителиальных, соединительных, опорных, мышечных и нервных структур;
- характеристика и динамика восстановительных процессов;
- реакции организма на различные стрессы из-за различных тренировочных нагрузок: тип создаваемого стресса, тип стресса, возникающего при увеличении нагрузки и тренировки;
- контроль и оценка состояния формы тканей и систем.
Изменение несущей способности может быть связано как с факторами врожденного характера, приобретенными факторами, так и с причинами, связанными с методами тренировки и несоответствующими нагрузками.
Конечно, самое важное, на что мы должны обратить особое внимание, - это защитить наших спортсменов от параморфизмов и патологий, которые могут возникнуть после различных и постоянных перегрузок во время различных тренировочных сессий.
Нагрузочная способность волейболиста зависит от способности органов и тканей противостоять стрессам, связанным с конкретным спортивным жестом.
С точки зрения организации конкретного программирования в физической подготовке спортсменов, необходимо разделить мальчиков по командам, назначив им время и методы для каждой команды.
ПОД 18 ВОЛЕЙБОЛОМ
Основные цели планирования силовой тренировки определяются улучшением осанки и силы и контролем нервно-мышечной системы.
Частота сеансов варьируется от двух до трех в неделю, продолжительностью около 45 минут каждая.
Для каждого сеанса выполняется дюжина упражнений, каждое из которых характеризуется порядковым номером 3, с числом повторений от 10 до 12 в серии. Отдых между сериями и другой длится от 2 до 3 минут, в зависимости от типа выполняемого упражнения.
Выполняемые упражнения можно разделить на две основные части: упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость нескольких суставов.
Упражнения для силы верховного искусства
• подтягивания
• Lat тянуть вниз
• Весь ряд B / D
• Военный B / D
• Жим лежа B / D
Силовые упражнения нижних конечностей
• Шаг вперед
• выпад / задний выпад / боковой выпад BD
• Приседания на спине
• Фронт Приседания Образование
МНОГОУЗУМСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
• Hang Pull
• Нажмите Нажмите
• Hang Clean
• B / D
• Сплит Джерк Образование
• Комплексные упражнения
ПОД 20 ВОЛЕЙБОЛОМ
Меньше 20 представляет последний шаг перед входом в первую команду. В этой категории необходимо приблизить выступление спортсмена к моделям великих чемпионов. На этом этапе особое внимание должно быть уделено улучшению максимальной динамической силы.
Годовой график близок к графику для детей младше 18 лет, с той разницей, что рабочие нагрузки и продолжительность тренировок увеличиваются. Сезон разделен на макро и микро тренировочные циклы, введены антропометрические, биохимические и эксплуатационные тесты.
Антропометрические тесты представлены измерениями кожных складок, веса, окружности и роста. В биохимических тестах проводятся анализы крови, тесты внеклеточной проводимости и тесты на перегрузку пищи. Наконец, наиболее важные тесты производительности даны в тесте «Прыжки», «Приседания», «CMJ», «CMJ B» и «Жесткость».
МНОГОУЗУМСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
• Hang Pull
• Push Press / Split Jerk
• Hang Clean
• Hang Clean + Jerk
• B / D
• Образование рывка: нажмите под и повесить рывок
Силовые упражнения нижних конечностей
• Шаг вперед BD
• выпад BD
• Присед с раздвоенной ногой
• передний присед
• Приседания на спине
Упражнения для силы верховного искусства
• подтягивания
• подбородок вверх
• Lat тянуть вниз
• All Row B / D
• Жим лежа B / D / Наклон *.
• Военный B / D
Под редакцией: Лоренцо Боскариоль
Справочная библиографическая диаграмма: Проф. Давид Григолетто - ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СЕКТОРЕ МОЛОДОГО УРОВНЯ - Norcia 12 июля 2004