домашний фитнес

Тренировка с кольцами

Доктор Умберто Милетто

Мы ищем все новости, чтобы сделать ваши тренировки ВНЕОЧЕРЕДНЫМИ!

В этой статье мы хотим предложить вам информативное руководство по обучению кольцам, то есть тренировке с кольцами. Вы поняли это правильно, с КОЛЬЦАМИ! Никто не попросит вас быть похожими на Юрия Чечи или Игоря Кассина, но я покажу вам, как с помощью колец вы можете создавать невероятно эффективные тренировки ... Вы можете тренироваться дома, в своем спортзале или даже в парке. Единственное, что вам нужно сделать, это повесить кольца на стойку или бар ...

Очевидно, что эти инструменты являются производными от художественной гимнастики, и отсюда вдохновляет научиться их использованию.

Теперь они далеки от тех лет ISEF, когда мне нравилось снова и снова испытывать импульсы, эволюции, «удары», выходы, вертикальные вертикали, переворачивать вверх дном и т. Д. Для финального экзамена. Но теперь все, что я узнал, помогло мне создать специальные тренировки с кольцами, на этот раз направленные на укрепление мышц.

Главная особенность колец, работаете ли вы в художественной гимнастике или с кольцами для укрепления мышц, - это МОБИЛЬНОСТЬ каждого из двух элементов, составляющих инструмент. Это инструмент художественной гимнастики, где требуется наибольшая силовая работа.

Художественная гимнастика сложна и включает в себя динамические переходы (такие как вертикальная перевернутая вверх ногами импульс в подвеске или различные переходы, такие как импульс назад и вперед, поворот, поворот назад и вперед, выходы и т. Д.) И переходы силы и баланс (например, различные подъемы, перевернутая подвеска, горизонтальный наклон лежа и лежа на спине, упражнения сверху вниз, квадраты, изометрические упражнения и т. д ...).

Для наших целей мы будем в основном использовать упражнения СИЛЫ и БАЛАНСА, оставляя в стороне многие динамические упражнения, как из-за наших целей, так и из-за безопасности.

С кольцами вы можете выполнять невероятную работу по укреплению мышц, особенно для верхней части тела и брюшного пресса. Все упражнения будут иметь дополнительную степень сложности из-за нестабильности инструментов. Вы обнаружите, что работа с вашим телом будет невероятно эффективной, функциональной и продуктивной.

Преимущество кольцевых тренировок:

- вы сможете выполнять силовую работу, используя вес своего тела

- все работы будут представлять большой интерес для стабилизаторов (особенно плеча, запястья, позвоночника и живота), и вы будете создавать очень проприоцептивные работы

- Вы можете тренироваться дома, в тренажерном зале или в парке

- у вас будет отличная возможность для транспортировки вашего инструмента, так как они очень легкие

- работа будет очень веселой и мотивирующей

Не стоит недооценивать Ring Traning, уверяю вас, что час тренировки на ринге действительно утомителен. Отлично сочетает тренировку колец с упражнениями с гирями, мешками с песком, свободными телами, шариками с лекарствами и т.д ...

Я подготовил демонстрационное видео, на котором вы можете увидеть трудности такого типа обучения ... Последовательно я включил упражнения для:

- Грудь, Плечи, Трицепс

- назад, бицепс

- Абдоминал

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube