спорт

Практические занятия по легкой атлетике

Реализация тренировки по легкой атлетике происходит на основе 3 основных направлений:

  • программирование
  • выполнение
  • Контроль (тест)

Это довольно сложная процедура, которая, проще говоря, требует большего внимания к некоторым основным факторам: качеству обучения, средствам и инструментам, частоте использования в учебных циклах, уровням развития количества и интенсивности раздражитель.

Периодизация занятий легкой атлетикой

Периодизация обучения является важным элементом в достижении цели ЛЕНДИНГА; Понятно, что решения, принятые в ходе первоначального планирования, являются абсолютно индикативными, поскольку они представляют собой простой «след» желаемого пути и (при необходимости) должны быть переформулированы / исправлены с учетом потребностей момента или периода; однако необходимо, чтобы тренер проповедовал (как можно точнее) ход событий, чтобы образцовым образом управлять как чередованием, так и непрерывностью ОБЪЕМА и ИНТЕНСИВНОСТИ тренировочной или ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ.

NB . Смотрите схему периодизации Матизева.

Тренировка «нагрузки» и тренировочный эффект для легкой атлетики

Нагрузка является параметром, который указывает КАЧЕСТВЕННО и КОЛИЧЕСТВЕННО тренировку, выполняемую спортсменом; нагрузка бывает трех видов:

  • Внешняя нагрузка: количество выполненных работ
  • Внутренняя нагрузка: влияние тренировки на спортсмена (улучшение условно-координационных навыков)
  • Психологическая нагрузка: субъективное восприятие проделанной работы

Внешнюю рабочую нагрузку можно модулировать в различных тренировочных МИКРОЦИКЛАХ (по 6-8 дней каждый), чтобы гарантировать ГРАДУАЛЬНОЕ увеличение стимула, полезного для ПРОГРЕССИВНОГО улучшения физиологических адаптаций (суперкомпенсация - часть внутренней нагрузки) без чрезмерного напряжения 'спортсмен (психологическая нагрузка, склонная к перетренировке). Типы модуляции нагрузки внутри микроцикла:

  • Постоянно увеличивающаяся нагрузка (прогресс от 1 до 6/8 дней)
  • Чередование возрастающей нагрузки со стационарной нагрузкой (прогрессирование в нечетные дни 1-3-5-7 и стационарное в четные дни 2-4-6-8)
  • ВЫСОКОЕ и увеличивающееся чередование нагрузки со стационарной нагрузкой (как указано выше, но постоянно повышает нагрузку после периодов умеренной или низкой нагрузки)
  • Чередование высокой нагрузки и низкой нагрузки (прогрессия в нечетные дни 1-3-5-7 и низкая в те же дни 2-4-6-8).

Что касается MESOCICLO (30 дней - единица измерения больше, чем микроцикл) тренировок по легкой атлетике, нагрузку можно модулировать следующим образом:

  • Постепенный рост маленькими и постоянными шагами (постоянное увеличение от 1 до 4 недель)
  • «Волновой» рост (см. Метод Матвеева - увеличение с 1 до 2, 5 недель и соответствующее снижение)
  • Рост с «постепенными перерывами» (большая эксплуатация суперкомпенсации)
  • Рост с «уменьшением внешней нагрузки и увеличением внутренней нагрузки»; чередование микроячеек различного размера (например, уменьшение нагрузки или от 1 до 4) с первым микроциклом загрузки следующего мезоцикла ВСЕГДА БОЛЬШЕ. Таким образом, используется суперкомпенсация разрядного микроцикла предыдущего мезоцикла.

Мы видели, как тренировка легкой атлетики требует очень строгого метода в определении целей и средств или инструментов уже в начале соревновательного сезона; ну, то же самое относится и к управлению микроциклами, мезоциклами, макроциклами (последние длятся от 2 до 4 мезоциклов). Дальнейшая разбивка сезона может быть проведена на основе ПЕРИОДОВ:

  • Вводный период, в котором общая эффективность в основном обеспечивается
  • Фундаментальный период, в котором увеличение общего и удельного объема обучения является предпочтительным
  • Особый период, в котором интенсивность с учетом конкурентного периода увеличивается
  • Конкурсный период, в котором проводятся важные соревнования, и цель состоит в достижении максимального и одинаково длительного сохранения полученной физической формы.
  • Переходный период, также называемый конкурентным спокойствием; состоит из физического и психологического восстановления перед началом другого тренировочного цикла или сезона.

Эта периодизация позволяет вам участвовать только в одном соревновательном периоде в течение года; если конкурентные периоды составляют 2 или более (из которых, однако, только 1 основной), лучше использовать двойную периодизацию или множественную периодизацию. Например, модель двойной периодизации, которая включает два соревновательных периода зимой и летом, помещает вступительную, основную и особенную часть в месяцы с ноября по январь, за которыми следует 1-й период гонки, в конце которого цикл начинается снова (но БЕЗ вступительного периода), который заканчивается в конце августа. С сентября по октябрь развивается единственный годовой период соревновательного или переходного спокойствия. В конечном счете, двойная периодизация включает только один вводный период и только один переходный период, соответственно, в начале и в конце сезона.

Тренировочный контроль по легкой атлетике

Существуют некоторые руководящие принципы, которые облегчают оценку как подготовки, так и шансов на достижение заданных охотничьих целей; Поэтому тренер должен: а) выбрать наиболее значимые показатели для оценки увеличения производительности (например, оценка максимальной силы или анаэробного порога), б) регулярно наблюдать за динамикой и развитием психофизического состояния спортсмен, c) сравнить его с желаемыми результатами с начала программирования, d) записать изученные значения, e) задокументировать основные вмешательства и любые изменения в начальной программе (через годовой цикл, количественную модель системы построения, программу о больших этапах подготовки, индивидуальная карточка спортсмена).

Тест на тренировку по легкой атлетике

Атлетические тесты необходимы для контроля условного прогресса по отдельным предметам и в группе; они представляют:

  • Контрольная мера тренировки
  • Мера интенсивности тренировки
  • Степень восстановления обучения

Тесты должны быть запрограммированы и повторены в конце каждого мезоцикла или, в конце концов, в конце макроцикла.

NB . Тесты ВСЕГДА адаптируют и учитывают динамику нагрузки в соответствующем цикле, размещая себя строго на неделе при низкой или умеренной нагрузке.

Библиография:

  • Руководство тренера по легкой атлетике - Часть первая: общая информация, гонки и марши - Центр исследований и исследований - стр. 7:19 ..