диета

Пример белковой диеты для похудения

предпосылка

Следующие указания предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессиональных деятелей, таких как врач, диетолог или диетолог, чье вмешательство необходимо для назначения и составления индивидуальной пищевой терапии.

всеобщность

Белковая диета для похудения представляет собой режим питания, возможно, гипокалорийный, который предпочитает более высокое содержание белка, чем традиционное распределение макроэлементов, используя положительные характеристики белков при похудении, которые:

  • > Конкретное динамическое действие - ADS
  • <Индекс инсулина
  • > пластиковая опора для мышц

... в ущерб питательному балансу:

  • > потребление групп азота и> работа печени и почек
  • > кетоацидоз, особенно в сочетании с резким снижением углеводов
  • Ухудшение PRAL
  • > насыщенные жирные кислоты и диетический холестерин
  • <глюкоза для любого спортивного результата и, следовательно, > катаболизм мышц
  • <диетическое волокно
  • > желудочная усталость
  • Возможное изменение кишечной физиологической бактериальной флоры и др.

Очевидно, что полезность или вредность белковой диеты для похудения зависят исключительно от метода, с помощью которого она рассчитывается; в двух словах, увеличение белка может быть абсолютным или процентным, где «абсолютный» означает количественное увеличение пищевых белков по сравнению с НАСТОЯЩИМ требованием (и NORMALcalorico), а «процентный» означает увеличение фракции пищевого белка по сравнению с IPO-калорийной энергией (вероятно, полученной путем снижения веса жиров-сахаров до более низких калорий, но с сохранением веса пептидов).

При абсолютном увеличении белков выбранный коэффициент белка ВСЕГДА чрезмерен по сравнению с реальными потребностями человека.

NB . Выбор или отсутствие пищевых добавок, которые будут связаны с белковой диетой для похудения, зависит от способности терапевта обеспечить все необходимые питательные вещества и от способности субъекта к самостоятельному управлению в пищевой терапии.

Белковая диета для похудения: пример

Следующий пример будет относиться к методу с процентным увеличением белков, то есть поддерживать постоянное количество, исходя из потребности в нормокалории, даже при установке HYPOCALORIC.

  • Работник почты, занимающийся фитнесом 4 раза в неделю, в том числе 2 спиннинга и 3 кроссфита; он хочет потерять несколько фунтов, готовясь к свадьбе, но не истощая мышечной массы
сексженщина
возраст32
Рост см170
Окружность запястья, см+15, 7
конституциянормальный
Роста / запястье10.8
Морфологический типnormolineo
Вес кг70, 0
Индекс массы тела24, 2
Желательный физиологический индекс массы тела21, 7
Желательный физиологический вес кг62, 7
Базальный обмен калорий1374, 6
Коэффициент уровня физической активностиСвет, да AUS 1, 56
Ккал расход энергии2144, 4
диета IPO CALORICA - 30%1501, 1 ккал
липиды 25%375, 3kcal41, 7g
белка 1, 5-1, 7g / кг376, 2-426, 4kcal94, 1-106, 6g
углеводы 49, 9 до 46, 6%749, 6-699, 7kcal199, 9-186, 6g
завтрак15% 225kcal
закуска10% 150kcal
обед35% 526kcal
закуска10% 150kcal
ужин30% 450kcal

NB . Чтобы оценить технику расчета белковой диеты для похудения с процентным увеличением белков, необходимо отметить, что: по сравнению с нормокалорической энергией процент белков, рассчитанный на желаемую физиологическую массу, составляет около 18, 7%, но при переносе той же массы белка на низкокалорийной диете, процент увеличивается соответственно до 26, 7%! Это концепция белковой диеты для похудения с процентным увеличением диетических белков.

Пример белковой диеты для похудения - 1 день

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Зерновые мюсли с фруктами и фундуком30 г, 102, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
киви250 г, 152, 5 ккал
Обед, около 35% ккал
Макароны с томатным соусом
Цельная манная паста90 г, 291, 6 ккал
Томатный соус100 г, 24, 0 ккал
Тертый пармезан10 г, 39, 2 ккал
салат-латук100 г, 18, 0 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима10 г, 90, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
Жареная куриная грудка
Куриная грудка200 г, 220, 0 ккал
Кабачки200 г 32, 0 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал

Пример белковой диеты для похудения - ДЕНЬ 2

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Кукурузные хлопья30 г, 108, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Яблоко, с кожурой250 г, 130, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
Ракетный ризотто
Цельнозерновой длиннозерный рис80 г, 296, 0 ккал
ракета100 г, 25, 0 ккал
Тертый пармезан10 г, 39, 2 ккал
Радиккио100 г, 23, 0 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима10 г, 90, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
жареный тунец
Филе тунца с желтым плавником220 г, 237, 6 ккал
эндивий200 г 34.0 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал

Пример белковой диеты для похудения - ДЕНЬ 3

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Зерновые мюсли с фруктами и фундуком30 г, 102, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
апельсины250 г, 157, 5 ккал
Обед, около 35% ккал
Картофель отварной и бобы
картофель250 г, 192, 5 ккал
Сушеные бобы (60 г), вареные и высушенные180 г, 186, 0 ккал
Тертый пармезан10 г, 39, 2 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима10 г, 90, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
Молочные хлопья
Молочные хлопья с пониженным содержанием жира 2%200 г, 172, 0 ккал
Оранжевые помидоры200 г 32, 0 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал

Пример белковой диеты для похудения - ДЕНЬ 4

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Кукурузные хлопья30 г, 108, 3 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Pere250 г, 145, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
Пицца по кусочку
Нарезка пиццы Маргариты150 г, 406, 5 ккал
Вареная ветчина30 г, 64, 5 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима5 г, 45, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
Яичный омлет
Яичные белки200 г, 96, 0 ккал
артишоки200 г 94, 0 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал

Пример белковой диеты для похудения - ДЕНЬ 5

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Зерновые мюсли с фруктами и фундуком30 г, 102, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
киви250 г, 152, 5 ккал
Обед, около 35% ккал
Макароны с цуккини
Цельная манная паста90 г, 291, 6 ккал
Кабачки100 г, 16, 0 ккал
Тертый пармезан10 г, 39, 2 ккал
салат-латук100 г, 18, 0 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима10 г, 90, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
Жареная индюшатина
Грудка индейки200 г, 222, 0 ккал
баклажан200 г 48 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал

Пример белковой диеты для похудения - ДЕНЬ 6

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Кукурузные хлопья30 г, 108, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Pere250 г, 145, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
Ризотто с грибами
Цельнозерновой длиннозерный рис80 г, 296, 0 ккал
Грибы шампиньоны100 г, 22, 0 ккал
Тертый пармезан10 г, 39, 2 ккал
Радиккио100 г, 23, 0 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима10 г, 90, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
Запеченный сибас
Морской окунь, различные виды200 г, 242, 5, 0 ккал
эндивий200 г 34.0 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал

Пример белковой диеты для похудения - 7 ДЕНЬ

Завтрак, около 15% ккал TOT
Молоко с пониженным содержанием жира, 2%250 мл, 125, 0 ккал
Зерновые мюсли с фруктами и фундуком30 г, 102, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Яблоко, с кожурой250 г, 130, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
Отварной картофель и горох
картофель250 г, 192, 5 ккал
Горох сушеный (60 г), отварной и высушенный180 г, 183, 6 ккал
Тертый пармезан10 г, 39, 2 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима10 г, 90, 0 ккал
Закуска, около 10% ккал, ТОТ
Обезжиренный йогурт250 г, 140, 0 ккал
Ужин около 30% ккал
Медальоны из телятины
Телятина, поясница, постное мясо200 г, 232, 0 ккал
ракета100 г 25, 0 ккал
Хлеб из цельной пшеницы60 г, 145, 8 ккал
ТОТ оливковое масло первого отжима15 г, 135, 0 ккал