бодибилдинг

Поиск DOMS в бодибилдере

Под редакцией Роберто Эйсебио

Сколько раз мы ищем новые упражнения, новые тренировочные программы или мы разрабатываем способы и методы для наращивания мышц, чтобы как можно больше их разрушать?

Все это потому, что для нас важно и важно обеспечить, чтобы на следующий день или через два дня мы обвиняли те боли, которые в противном случае не могли бы удовлетворить усилия, предпринятые во время наших тренировок.

Но что это за боль на самом деле?

Болезненность или боль в мышцах следующего дня, также называемая « DOMS» (задержка мышечной задержки), представляет собой не что иное, как мышечную боль, возникающую между 14 и 72 часами после интенсивной мышечной активности.

И почему эти боли?

Эти боли (раздражающие для строителя тела новичка, но хорошо оцененные ветеранами) ограничивают движения из-за боли, которую они вызывают, а также для уменьшения суставной экскурсии. Это явление очень часто встречается у людей, которые не тренируются, но оно также встречается у тех, кто, хотя и очень хорошо обучен, пробует свои силы в том, как я упоминал о необычных тренировках, и отличается от обычного мышечного скопления.

Причину DOMS обычно связывают с отложением молочной кислоты в мышцах, но это утверждение неверно; молочная кислота из-за своего собственного метаболического цикла с прекращением мышечной активности не может оставаться в кровотоке более нескольких минут, и это позволяет ей впоследствии в значительной степени утилизироваться даже на мышечном уровне, во втором или втором раунде. три часа Вместо этого было установлено, что эти боли представляют собой микроразрыв мышечной ткани вследствие «эксцентричных» мышечных сокращений, которые оправданы и вызваны метаболическим и биомеханическим происхождением. Эти боли обычно исчезают через 2, 3 или 4 дня после нашей тренировки, но они также могут длиться до 6 или 7 дней или более, достигая пика боли примерно на второй и третий день после тренировки. Факторами, которые подчеркивают это явление, являются как различные методы тренировки, так и факторы питания.

Обнаружено, что те, кто придерживается диеты, богатой углеводами, поэтому мышечная нагрузка выше, чем при истощении мышечного гликогена, страдают более выраженными болями.

Поэтому на этапе определения мышц нормально, что поиск DOMS более сложен. Однако, с ноющими мышцами я всегда рекомендую восстановление, поэтому никогда не тренируйте группу мышц, если она все еще болит. Это потому, что на этой стадии, также известной как «СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ», наша мышца (и не только) улучшает свои характеристики в соответствии с выполняемой тренировкой.

Упражнения для мышц с эффектом DOMS в дополнение к продолжению ощущаемой боли дополнительно увеличивают время, необходимое для восстановления. Растяжку часто рекомендовали облегчить боль на следующий день. Вместо этого я советую против этого типа лекарств, потому что удлинение фазы восстановления слез сокращения мышц не делает ничего, кроме открытия этих "положительных ран" во время восстановления мышц.

Что делать тогда для этих болей?

ЦЕНИТЕ ИХ И УВАЖАЙТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ, ЗНАЧИТ, ЧТО ВЫ СДЕЛАЛИ ХОРОШУЮ ТРЕНИРОВКУ !!