| Испытание на изгиб на руках | Видео о вариантах классики отжимания | Пуш-ап: техника исполнительный |
Статья из книги: СТО СТОЛКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ВЫДЕРЖКИ 100 способов сделать изгиб на верхних конечностях функциональным способом. Иллюстрированное руководство для профессионалов фитнеса и личных тренеров АВТОР: Николо Рагалмуто Издатель: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up - это бесплатное упражнение для тела, которое долгое время использовалось для укрепления верхних конечностей.
В отличие от того, что может показаться, это упражнение воздействует не только на верхние конечности, но затрагивает практически все мышцы тела.
Фактически, если с одной стороны верхние конечности работают динамично (в основном мышцы рук, плеч и груди и в меньшей степени мышцы спины и предплечий), то есть другие мышцы, которые вместо этого работают в качестве стабилизаторов и, следовательно, активируются в изометрический режим (статический).
Эти стабилизаторы представлены всеми мышцами, составляющими туловище и таз.
Когда между этими мышцами есть отличная синергия, можно хорошо контролировать свое тело; поэтому легче поддерживать правильный баланс, не создавая дисбалансов, и, следовательно, когда выполняется отжимание, независимо от движения верхних конечностей, туловище и таз всегда остаются в одном и том же положении правильного баланса в отношении кривых составьте позвоночник (рис. 1 и рис. 2).
Когда, с другой стороны, мышцы спины, паравертебрально, квадратной части поясницы и бедра являются гипотоническими, поэтому не тренированы, положение, в котором предполагается выполнять отжимания, приводит к тому, что таз слишком высокий (рис. 3).
Выполняя отжимания с этим типом позы, легче наносить ущерб своему телу, чем пользе, учитывая, что он работает в ситуации неравновесия, когда силы находятся за счет пояснично-крестцового тракта.
То же самое верно, когда брюшная мускулатура является гипотонической, а положение, в котором предполагается выполнять отжимание, приводит к тому, что таз слишком низок (рис. 4).
Здесь предполагается, что положение поясничного гиперлордоза очень вредно для позвоночника.
Эти две исполнительные ошибки очень часто встречаются у неподготовленных, но одинаково часто у обученных.
Например, субъекты, которые тренируются исключительно на изотонических тренажерах, не имеют хорошего контроля над своими стабилизаторами, поскольку они никогда не активируются из-за работы, которая ограничена и исключает способность нейромоторной координации.
Более того, эти две позиции могут быть приняты, даже когда мускулатура верхних конечностей оказывается отсутствующей, и даже если субъект хорошо контролирует свои стабилизаторы, он принимает неправильную позицию в качестве компенсации за эту гипотонию.
Чтобы избежать этого, упражнение можно выполнить, поставив колени на землю (рис. 5 и рис. 6), чтобы силы на туловище были меньше из-за рычага, который короче - нагружает меньше обоих на верхних конечностях, чем на туловище, обеспечивая при этом большую устойчивость.
Таким образом, правильное выполнение заключается в том, чтобы руки лежали на земле с шириной, немного превышающей ширину плеч, передние лапы опирались на землю, при этом нижние конечности были немного разнесены друг от друга, туловище, затылок и таз на одной линии, обращенные к пол в центре руки (рис. 7 и рис. 8).
