Под редакцией Алессандро Джаннетто
Наиболее недооцененным аспектом, возможно, большинством пользователей, а не только посещением фитнес-центров, является «осанка» (осанка). Если мы наблюдаем за собой глазами слепого человека, мы можем хорошо понять, что эти аспекты касаются нас не только потому, что мы психологически лжем самим себе, полагая, что мы теоретически совершенны, когда в действительности мы далеки от этого. К сожалению, в повседневной практике тренировок в тренажерном зале мы часто ищем «идеальный эстетический» результат, который иногда неосуществим, если не принять правильные меры предосторожности для исправления этих структурных дефектов. Не менее часто некоторые инсайдеры включают в программы обучения «фундаментальные упражнения», которые касаются очень близкого круга идеальных или почти идеальных людей. Эти инструкторы и персональные тренеры действуют в этом смысле по тому простому факту, что запрос состоит в том, чтобы получить физика-покровителя, точно так же, как тот, которого вы заметили в отраслевых журналах. В общем, мы видим, что эти упражнения, выполняемые бодибилдерами, убеждены, что они, часто с тенью допинга: жим лежа со штангой, медленное движение вперед / назад, тяга, приседания, гребцы и т. Д. В большинстве случаев эти люди пренебрегают множеством важных аспектов обучения, не думая о «будущем здоровья» «позвоночника»; в частности, они, кажется, не заботятся о «позе» и о возможных «патологиях перегрузки», таких как наиболее известные грыжи межпозвонкового диска в поясничной фасции (от L1 до S1). Все эти уловки скрывают действительно важные аспекты тренировок, отфильтровывая только ту сторону мышечного тонуса или трофизма (гипертрофию), что создает риск «относительного эстетического здоровья». Много внимания осанки отношение фактически основа нашей телесности, связанная с скелетом (рамы), где покоятся скелетные полосатые мышцы и добровольцы (мышечно-скелетной аппарат); Таким образом, правильная осанка является основным компонентом тренировки и хорошего самочувствия, и поэтому каждый специалист, намеревающийся составить тренировку, должен оценивать и контролировать его с первого взгляда.
Неправильная осанка всегда указывает на проблему общей структуры с последствиями для более слабых мускулатурных областей; этот дисбаланс приводит к неглобальному набору мышц, затронутых выполняемой работой.
Термин « крылатые лопатки » относится к осанке, присутствующей почти у 90% клиентов, особенно у мальчиков и девочек в возрасте от 12 до 14 лет; учитывая предшествующий подростковому половозрелому кризу, с которым связано заметное структурное увеличение костно-суставного отдела (procritas secunda), в этот период крылатые лопатки представляют собой наиболее распространенный из «параморфизмов рахиса». Напомним, что на клиническом уровне морфологические изменения организма различаются по параморфизму и дисморфизму; оба являются результатом позиций, сохраняемых для порочных привычек, с преходящими и исправляемыми деформациями с адекватной гимнастикой для параморфизмов, и не поддающимися коррекции в этом смысле при дисморфизмах; последние, из-за хроники, создаваемой с течением времени, требуют адекватного хирургико-ортопедического лечения.
Наблюдение за субъектами с более длинной ключичной осью, чем у нормальной аоллы, рассматривается как отрыв между «лопатками», который, латерализуясь, образует широкую и плоскую «спину», появляющуюся на задней стороне «туловища». На боковом виде вместо этого воспринимается очевидная плоскостность как «спины», так и «грудной клетки», а с лобной - недостаточный / плохой тропизм «грудных мышц»; но шире "спина". Поэтому лопатки снаружи или крылатые лопатки являются результатом отрыва их от грудной клетки вперед, обычно на двусторонней основе. Это базовое отношение, но у некоторых субъектов имеется значительно меньшая ключичная ось, связанная с «кифозом позвоночника» спинного тракта (t1-t12); следовательно, есть заметный выступ лопаток, которые делают спину изогнутой: «изогнутая спина». Эти убирающиеся параморфизмы в «куриных крылышках или спине кошки» не позволяют развивать «большую грудную» мышцу из-за наложения пней плеча. Грудные мышцы являются аддукторными мышцами плечевой кости, и благодаря их биартикулярности они продвигаются, открывая грудное сочленение холостяка (виртуальное сочленение, которое отмечает шаг / расстояние между одной лопаткой и другой). Учитывая измененную структуру позвоночника и ключиц, между последним шейным позвонком (с7) и грудным трактом, происходит укорочение грудных мышц, которые становятся неспособными полностью расслабиться; следовательно, мышца может подвергаться лишь частичному удлинению, вплоть до уменьшения вдвое своей эффективной силы в отношении передних мышц плеча (передняя дельтовидная мышца) и задних мышц - разгибателей руки (плечевой трицепс).
Сказав это, давайте теперь обратимся к аспекту тренировки мышечного отдела, который позволяет приблизиться к «лопаткам»; Над какими гипотониками нужно будет поработать: «центральная трапеция» (поверхностная мышца) и «ромбоид» (глубокая мышца, расположенная под мышцей трапеции). С точки зрения хорошего функционирования, хорошо не забывать и даже не забывать о вовлечении «задней дельтовидной» мышцы и большой зубчатой (глубокой мышцы) из-за ее вовлечения в плечевую кость.
После этих описаний я хотел бы, чтобы я осознал важность того, чтобы не пренебрегать мышцами спины. Постепенно улучшенная осанка может занять от 1 месяца до 1 года тренировки для закрепления результатов (в зависимости от возраста субъекта мышцы реагируют по-разному). Это вмешательство позволит не только привнести общий трофизм во все области мышц, но и придаст эстетическую гармонию с преимуществом лучшего социального входа, поддерживаемого обновленной уверенностью в себе (помня, что тело и разум являются неразделимыми единицами).
Я делаю вывод, что путь мышечного развития займет у вас гораздо больше, чем вы можете себе представить, если вы примете упражнения для своих физико-генетических возможностей, уменьшите свою нагрузку и исключите фундаментальные упражнения для развития мышц, чтобы сохранить костно-суставное здоровье.
Приветствуя вас, я желаю всем хорошей осанки.
