обучение

Как одеться для бега на свежем воздухе

Бег - это спортивная дисциплина, которая происходит в основном на открытом воздухе, а также в особых условиях окружающей среды; с другой стороны, есть машины, которые могут воспроизводить (относительно эффективно)

атлетический жест гонки, но, чтобы иметь возможность бегать независимо от внешних климатических условий, необходимо было «исказить» часть конкретного спортивного жеста (предельный аспект для бега MA, необходимого для спортивного бега ).

Пробег на ковре (также известный как беговая дорожка ) отличается от естественного и имеет много различий, которые варьируются в зависимости от типа используемой машины (электрический ковер, магнитный ковер и т. Д.); из этого следует, что по техническим и спортивным причинам спортивный бегун должен тренироваться в основном в естественном жесте, сталкиваясь с многочисленными и различными климатическими ситуациями; поэтому нередко, особенно среди самых неопытных бегунов, остаются сомнения в выборе одежды, подходящей для бега на свежем воздухе; поэтому в следующей статье мы попытаемся снова предложить наиболее подходящие решения для наиболее частых дилемм.

Разные погодные условия

После этого краткого вступления мы попытаемся перечислить наиболее актуальные климатические переменные при выборе одежды для гонки:

Чрезмерная жара и солнце: в отличие от того, во что многие верят, как летом, так и зимой климатические условия сохраняются, что требует соответствующей одежды. Для того, чтобы одеваться на улице в условиях сильной жары, прежде всего необходимо использовать дышащие и, возможно, перфорированные футболки (или майки ), шорты и обувь ; Эти ткани (включая спинной холст летних кроссовок) необходимы для испарения пота и последующего теплового рассеяния нагретого тела. Нижнее белье (в том числе спортивный бюстгальтер) может быть хлопчатобумажным или махровым, хотя идеальным является синтетический неабсорбирующий двойной слой (ткани: сухая посадка, холодная стирка, Climacool и т. Д.). Примечание : даже шляпа с забралом (необходимая для бега на солнце на улице) должна обладать некоторой воздухопроницаемостью.

Чрезмерно холодный: зимний сезон не должен оставлять «ничего на волю случая». Не все знают, что, хотя иммунная система спортсменов более развита, чем в сидячей, у спортсменов негативно сказываются большие объемы тренировок, которые находятся на пределе естественности и, таким образом, являются очень стрессовыми для организма. Сказав это, легко понять, насколько важно правильно одеваться, чтобы бегать на улице в экстремально холодную погоду; Излишне говорить, что для спортсмена снижение риска заболеть соответствует гарантии соблюдения программы тренировок и повышения благодаря этому производительности в гонке. Таким образом, есть две проблемы, которые бегун должен решать в одежде для бега зимой:

  • Поддерживать температуру тела, несмотря на климат
  • Позвольте поту испариться без потери тепла из-за воздушных потоков

... все без излишнего веса!

Материал для зимней одежды для бега - ТЕХНИЧЕСКИЙ, поэтому он состоит из ветрозащитного, водонепроницаемого, но дышащего комбинезона и курток ; NB . при необходимости можно укрепить брюки колготками . Голова, шея и руки покрыты: шапкой, грелкой для шеи и парой перчаток, которые могут быть шерстяными (впитывающими) или ворсными (не впитывающими, которые изолируют и не допускают потоотделения); в большей степени, чем при нагревании, в этом случае важно, чтобы нижнее белье было дышащим и не впитывало пот (материалы: сухая посадка, холодная погода, Climacool и т. д.), тогда как обувь, хотя и дышащая, должна изолировать ступню более значительно, чем летние.

Чрезмерный ветер и дождь или снег: дождь и снег - это элементы, которые часто сопровождают бегунов на зимних тренировках; мы говорим, что в зависимости от температуры наружного воздуха бегун выберет более или менее тяжелую одежду ... но в обоих случаях необходимо использовать водонепроницаемые пальто. Для небольшого дождя и снега «обычно» дышащая и ветрозащитная техническая куртка Gore-Tex гарантирует определенную изоляцию; напротив, при проливном дожде и, прежде всего, при сильном ветре, необходимо использовать церату или k- образный путь, также без рукавов, при условии, что они просверлены в спине, чтобы способствовать испарению пота, предохраняющего тело от теплового рассеивания.