Тренировка футболистов

Когда мы говорим об обучении, мы должны учитывать некоторые функции, которые понадобятся для правильной настройки наших занятий. Эти характеристики представлены следующими ТЕХНИЧЕСКИМИ НАУЧНЫМИ ЗАМЕЧАНИЯМИ:

в течение сезона, если проводится мало тренировок и много игр, происходит снижение VO2MAX (максимальное потребление кислорода);
VO2MAX, кажется, в значительной степени связан с пройденным расстоянием и количеством спринтов, выполненных на протяжении всей игры;
для контроля интенсивности усилий игроков в течение всего футбольного матча используются камеры, которые расположены по-разному внутри стадиона или игрового поля, с помощью которых идентифицируются выполняемые действия, различные интенсивности и продолжительность. отношение к расстоянию, частоте и соотношению упражнений к разрыву;
в среднем каждый игрок проходит около 10 км за игру;
во время игры выполняется до 1000 различных действий с вариациями каждые 6 секунд;
соотношение между упражнениями низкой интенсивности и упражнениями высокой интенсивности составляет около 2 к 1;
пройденное шариком расстояние составляет 2% по сравнению с общим расстоянием;
игроки отдыхают в среднем 3 секунды каждые 2 ';
каждые 30 сек. есть спринт;
каждые 90 секунд происходит максимальный спринт;
способность противостоять прыжкам не кажется важным качеством во время игры;
было обнаружено, что на заключительном этапе игры забивается больше голов, чем в первом gioco игры; это, кажется, напрямую связано с большей усталостью защитников, следовательно, с их меньшей ясностью;
16% пройденного расстояния определяется задним ходом или боковым бегом.

В свете того, что было написано, теперь мы можем определить и описать основные средства обучения. Сопротивление, сила, скорость и подвижность суставов - это навыки, над которыми мы должны работать. В частности, необходимо сосредоточиться на способности ускоряться с помощью коротких спринтерских упражнений, смены направления, внезапных остановок и т. Д.

→ ПОВТОРНО ДОЛГО: РАЗВИТИЕ АНАЭРОБНОЙ СИЛЫ И УСТОЙЧИВОСТИ К СКОРОСТИ

5/8 раз пройдены расстояния от 800 до 1000 метров, где она составляет от + 3% до + 5% относительно пороговой скорости. Паузы восстановления завершены и длятся от 1'40 '' до 2'50 '' в зависимости от пройденного расстояния.

→ КОРОТКИЕ ПОВТОРЫ: РАЗВИТИЕ АНАЭРОБНОЙ СИЛЫ И УСТОЙЧИВОСТИ К СКОРОСТИ; УВЕЛИЧЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Расстояния между 100 и 200 метрами пройдены 6/8 раз, где она составляет + 10% по отношению к пороговой скорости. Перерывы на восстановление длятся около минуты.

→ ВСТРОЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ: РАЗВИТИЕ МЕСТНОГО МЫШЕЧНОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ, ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ СЕРДЕЧНОГО НАСОСА, ИСПОЛНЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОГО АЭРОБИЧЕСКОГО И ПЕРСОНАЛЬНОГО ЭНЕРГЕТИКИ

Интервальная тренировка включает в себя периодические действия, характеризующиеся периодами интенсивной физической работы и активными фазами восстановления.

Для проверки интенсивности выполняется мониторинг сердечного ритма.

Бег с вкраплениями мяча выполняется путем имитации технических жестов, происходящих во время игры, поэтому важно поддерживать ритм бега, который позволяет оптимально контролировать мяч.

Продолжительность интервальных беговых упражнений варьируется от 4 до 5 минут каждое, для ряда серий, равного 4. Интенсивность варьируется от медленного к быстрому и наоборот, а паузы между одним повторением и другим длятся около 4 минут.

→ ОБОЛОЧКА: РАЗВИТИЕ ФОРЗАРЕЗИСТЕНТОВ И РЕКРУТИНГ БЫСТРЫХ ВОЛОКОН, УВЕЛИЧЕНИЕ ВЗРЫВНОЙ ПРОЧНОСТИ И МЕХАНИЧЕСКОЙ СИЛЫ, ОБУЧЕНИЕ ЦЕНТРАЛЬНЫХ АЭРОБНЫХ КОМПОНЕНТОВ

Бег в гору выполняется на расстояниях от 30 до 70 метров с почти максимальным усилием. Время восстановления должно быть таким, чтобы позволить Fc упасть примерно до 120 бат / мин. Уклон должен быть 10-15%. В «коротких» подъемах предлагаются расстояния 30 метров на более высоких склонах (20%).

→ Короткие спринты

Функции: достижение максимальной частоты сердечных сокращений, увеличение силы и набор быстрых волокон. Спринты в гору позволяют тренировать даже так называемые «центральные аэробные компоненты», то есть способность сердца доставлять больше крови к активным мышцам каждую минуту.

Количество повторений: от 4 до 7; время восстановления с Fc около 120 бат / мин.

Серийный номер: 2-3; интервал между сериями должен привести Fc к 100 батт / мин или даже ниже.

→ Длина 60 - 70 метров и уклон около 12-14%

Функции: увеличение уровней силы взрыва, хотя это может также достигнуть значительного объема работы сопротивления.

Выводы

Тренировка в гору длится в среднем 60-75 минут, включая разминку, растяжку и начальную подвижность суставов. Обычно он составлен следующим образом:

Нагрев (медленный ход) 10-15 '

Растяжение и подвижность суставов 15 '

Походки для гонки (пропустить, пнуть и т.д ...)

Прыжки и тяги (попеременные прыжки, последовательные, степ и тяга ...)

Спринт в гору

Трансформация (пробежка под уклон и / или тренировочный матч на поле)

СПЕЦИАЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ПРОЧНОСТИ

Анаэробные упражнения в основном выполняются для увеличения восстановительной способности за короткое время, подвергая мышцы эксцентрическим и концентрическим нагрузкам из-за повторяющихся воздействий взрывной силы.

БАЛЗИ И МУЛЬТИБАЛЬЦЫ

Упражнения для прыжков используются, когда они предназначены для улучшения техники бега во время ускорения, или когда спортсмен не в состоянии выполнять эффективные толчки с помощью

нижние конечности, или если вы хотите вмешаться в амплитуду и частоту шага во время бега. Упражнения в прыжках также являются средством, с помощью которого можно влиять на различные выражения силы, связанные с выполнением ускорений, замедлений, остановок, изменения направления и отряды головы.

Тип прыжков: длинные прыжки, б. взрывчатка, б. плиометрические, б. реактивный и т.д .; по ширине или вверх; с 1 или 2 конечностями; для двигательной мускулатуры ног и т. д.

Упражнения следует выполнять после хорошей разминки и в условиях нервно-мышечной свежести. В конце упражнений выполняются упражнения по декомпрессии позвоночника.

Возможная работа во время тренировки:

чередуются только прыжки: 3-4 раза на 40 м;

Переменные и последовательные прыжки: 4х40м;

только последующие прыжки: 4х20м;

пошагово: 4х30м;

пропущенный шаг: 2-3х30м;

попеременное беговое действие между этими упражнениями;

прыжки поочередно по 10 шагов 6-7 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СКОРОСТИ:

простые спринты

упражнения для поддержки ног

упражнения для постановки таза