Под редакцией Антонио Селлароли
Руководствуясь многочисленными дискуссиями, которые происходят в сообществе сайта, я пользуюсь возможностью, чтобы написать статью, которая дает полное видение и прослеживает руководящие принципы того, что является одним из наиболее наблюдаемых методов обучения, ЦИКЛ ОХОТЫ - ВЫКЛЮЧЕНИЕ или H-PO цикл проф. Cianti, который будет для нас - сделано в Италии - ЦИКЛ ОХОТЫ - ОТДЫХ.
Основы метода H-PO: метод охоты - выкапывание (охота и отдых)
Я начну с концепции питания, известной как ЭВОЛЮЦИОННАЯ ДИЕТА или EVODIET; эта конкретная диета начинается с предположения, что животное "гомо" было охотником-собирателем, специализирующимся на пожирании падалью в течение двух с половиной лет. Не имея клыков или когтей, он был вынужден питаться тушами, оставленными крупными хищниками, яйцами, насекомыми и ягодами; следовательно, его физиология развивалась и развивалась на основе плохой диеты сахаров, но богатой животными белками, витаминами и растительными волокнами. Более того, кормление животного "гомо" было "циклическим", поскольку оно подвергалось периодам, когда оно легко находило пищу, за которыми следовали другие периоды, когда доступность пищи была недостаточна, как это происходит с животными. Впоследствии, всего десять тысяч лет назад, а затем с эволюционной точки зрения, рождение сельского хозяйства коренным образом изменило привычки питания людей. Благодаря злакам и их производным, человек начал вводить чрезмерное количество сахара по сравнению с прошлым, сегодня довольно вредным из-за практически неограниченной доступности, которую наш организм не готов принять.
В своих работах Кьянти сообщает о многочисленных ссылках на то, как археология показывает, что возникновение метаболических заболеваний (кариес, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и опухоли) совпадает с рождением сельского хозяйства; в частности, легкая доступность сахаров открыла бы для нашего тела все эти проблемы, от которых наши доисторические предки были бы почти неуязвимы.
Именно из-за нашего эволюционного прошлого, отмеченного фазами, когда человеку приходилось добывать пищу (охотиться), а затем наслаждаться добычей хищников и восстанавливаться от усталости (отдыха), эволюционная диета будет, таким образом, структурирована:
| диета | охота | отдых |
работы | Сложные, силовые и скоростные упражнения | Отдых, сердечно-сосудистые упражнения |
метаболизм энергичный | Анаэробио - Алаттацидо (АТФ и креатинфосфат) | аэробный (окислительные процессы) |
Количество приемов пищи | 1. цельные яйца 2. фрукты 3. немного красного мяса, картофель, оливковое масло 4. фрукты 5. рыба, овощи, оливковое масло | 1. Целый йогурт, фрукты 2. Обильное красное мясо и овощи, оливковое масло 3. обильное белое мясо и овощи, оливковое масло, вино |
килокалория | Слегка отрицательный баланс калорий | Явно положительный баланс калорий |
Гормоны | тестостерон | GH, инсулин, IGF-1 |
Правила:
СОУС: мясо, рыба, моллюски, моллюски, цельные яйца, овощи, ферментированные фрукты.
РАДО: коровье или другое животное молоко, йогурт, фрукты, вино, оливковое масло.
ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО НИКОГДА: крупы, бобовые, молочные продукты и сыры, мясо, колбасы, пиво, спиртные напитки, закуски, поваренная соль, чрезмерные приправы.
Тренировка по охотничьему методу - выкапывание
Теперь поговорим о том, как складывается цикл охоты и отдыха во время тренировок.
Учитывая, что даже в этом случае мы найдем чередование «тренировки охоты» и «тренировки отдыха», мы проводим параллель с историей нашей эволюции, уделяя особое внимание типам физических усилий, которые отличил этот процесс.
Наш предок охотник-собиратель, до сих пор показывает нам проф. Cianti следовал естественным ритмам, которые вращаются вокруг механизма расходования энергии - энергии, вводимой, поэтому регулируемой взаимосвязью между:
- Пища, энергия, введенная
- Активность, затраченная энергия
- Гормоны, которые влияют друг на друга
Природные ритмы включают в себя:
- Эпизоды охоты, короткие интенсивные и разреженные, с использованием анаэробной энергетической системы - алаттацида и ограниченным использованием мышечного и печеночного гликогена; детерминантный гормон - тестостерон, который, помимо прочего, несет с собой восприятие энтузиазма и мотивации.
- Периоды восстановления, даже довольно продолжительные, с использованием аэробной энергетической системы и сокращением использования гликогена в мышцах и печени; определяющими гормонами на этом этапе, где использовалась охотничья добыча, были GH и IGF-1, которые, помимо прочего, определяют восприятие удовольствия.
Возвращаясь к сегодняшнему дню, мы обнаруживаем, что охота и отдых больше не определяют нашу жизнь, и поэтому задачей физических упражнений является замена этих эпизодов путем переосмысления естественных ритмов прошлого и цикла H-PO, охота - отдых. Для того, что было сказано, обучение H-PO будет уважать следующие принципы:
| деятельность | охота | отдых |
Энергетический обмен | Анаэробная кислота | аэробный |
Мускульная работа | Сокращения 10 - 20 дюймов короткие, интенсивные, разреженные с выражением большой силы и мощи и долгими паузами. | Бландо, активное выздоровление, полные паузы. |
спортивный | Бодибилдинг, пауэрлифтинг, спорт скорости и силы, борьба. | Прогулки, танцы, спортивные игры, плавание, езда на велосипеде. |
дней | 1 - 3 | 3-10 |
восприятие | Энтузиазм, мотивация | Приятный, расслабляющий |
Метод H-PO, безусловно, является очень интересным подходом, заслуживающим конструктивной и критической оценки, поскольку это теория, а не наука. Благодаря этой статье у вас теперь есть основы для реализации современной версии охоты и отдыха, ответ за вами!
