фитнес

Оптимальная температура нагрева

Обычно на разогреве, который предшествует производительности, каждый спортивный тренер имеет свои предпочтения относительно продолжительности и интенсивности, это зависит от вида спорта для занятий (силовые виды спорта, такие как бросок, прыжки и т. Д., Выносливые виды спорта, такие как езда на велосипеде и бег, смешанный спортивный футбол и т. д.), таким образом, мы оказываемся перед теми, кто предпочитает проводить согревание в медленном и непрерывном темпе, теми, кто выполняет субмаксимальный нагрев, теми, кто сокращает время нагрева.

Независимо от индивидуальных предпочтений цель нагревания состоит, прежде всего, в том, чтобы повысить температуру тела с 37, 0 ° C (нормальная температура тела) до примерно 39, 0 ° C (оптимальная температура). На этом температурном уровне все процессы и физиологические реакции происходят с наивысшей степенью эффективности, и между скоростью биохимических реакций и температурой существует положительная связь: процессы, происходящие в клетке, ускоряются на 13% для каждая степень повышения температуры (данные уже подтверждены различными научными исследованиями).

Чтобы уточнить, исследование было недавно опубликовано Институтом науки о движении, Вестфальский университет, Мюнстер.

Исследование показало, что оптимальная прогревательная программа, обеспечивающая повышение внутренней температуры тела до 39 °, состоит из прогрессивно-максимальной интенсивности со средней продолжительностью нагрузки (20-25 минут).

Плохие результаты (среднее начальное повышение температуры на 0, 6-0, 7 ° C) были получены при высокой временной продолжительности (45 мин) и низкой интенсивности нагрузки, незначительное увеличение (+ 0, 9-1, 3 ° C) ) был получен с высокой нагрузкой, но непродолжительным. Это также подтверждается тем фактом, что спортивные результаты возрастают примерно на 7% в случае среднесрочного прогрессивного нагрева максимальной интенсивности (повышение внутренней температуры на 2 ° C), на 3-5% в случае повышения внутренней температуры. 1 ° C, минимальное повышение температуры приводит к минимальным эффектам, незначительным для производительности.

Для практики температура 39 ° C рекомендуется только для профессиональных спортсменов, которые должны достичь максимальных спортивных результатов, для среднего пользователя, который проводит свободное время и в качестве хобби, не важно достигать этих целей.

Кантельми Андреа

Окончил физкультуру и личный тренер