Средства от астении

Термин астения указывает на общую психофизическую слабость, которая является чрезвычайно распространенным симптомом.

Люди, страдающие астенией, обращаются к врачу с жалобами: истощение, усталость и снижение умственной, физической и сопротивляемости усилиям, с преждевременной усталостью.

Причины астении бывают разных видов; чаще всего они поражают центральную и / или двигательную нервную систему.

Среди наиболее частых причин мы признаем:

Изменение сна.
Беременность или менопауза.
Перетренированность.
Наркомания или алкоголизм.
Инфекции и заражения.
Нарушения обмена веществ.
Эндокринопатия.
Недоедание.
Изменение состава и кровотока.
Нервно-мышечные или костно-суставные расстройства.
Опьянение.
Опухоли.
Эмоциональные или психиатрические проблемы.

Что делать

Прежде всего, для борьбы с усталостью:

Обратитесь к врачу, который при общем посещении проведет следующие проверки:

Измерьте артериальное давление: когда оно низкое, оно может вызвать астению. В этом случае причина должна быть углублена:

Идиопатический: на основе индивидуальной предрасположенности.
Для обезвоживания.
Для чрезмерного воздействия тепла.
Из-за дефицита физиологического раствора.

Гликемический тест: недостаток глюкозы в крови почти всегда вызывает астению. Теперь уровень можно измерять мгновенно с помощью электронного устройства без каких-либо отверстий.
Оценка сна и общего стресса: неправильный образ жизни, особенно в связи с изменениями во сне, «разряжением» мозга и причиной астении.

Поиск нарушений сна: присутствие партнера или родителя необходимо для наблюдения за ночным поведением субъекта.

Анализы крови и мочи: они измеряют множество параметров и могут выделить:

Гипогликемия.
Анемия: дефицит гемоглобина часто связан с уменьшением количества эритроцитов.
Метаболический ацидоз: может быть причиной несбалансированного питания или декомпенсированных нарушений обмена веществ.
Факторы воспаления: например, С-реактивный белок.
Онкологические маркеры.
Гормональные изменения.

Оценка возможной беременности или климактерического синдрома (менопауза).
Расследование злоупотребления алкоголем, другими психотропными веществами или отравлениями от загрязняющих веществ: последствия массового потребления и воздержания от некоторых веществ могут вызвать астению. То же самое происходит с воздействием ядовитых загрязнителей окружающей среды, таких как значительные дозы угарного газа.
Оценка программы тренировок: когда спортсмен проходит очень сложные адаптационные протоколы, возникает необходимость понять, если:

Восстановление между сессиями достаточно.
Диета подходит.

Наблюдение за клиническими симптомами и признаками, связанными с инфекционным заболеванием или заражением.
Пищевой опрос о привычках питания, чтобы исследовать возможные недостатки:

Энергетика.
Минеральные соли.
Витамины.

Оценка моторной функции: астения может скрывать суставные или даже мышечные неудобства.
Выявление любых расстройств настроения или психических симптомов: например, при депрессии широко распространена астения.

Что НЕ делать

Игнорирование симптома: пренебрежение астенией может усугубить вызывающую причину.
Недооценивать обезвоживание и дефицит физиологического раствора.
Постоянно подвергайте себя воздействию чрезмерных температур.
Спать мало, плохо, пренебрегать остатками рабочих смен, есть перед сном и т. Д.
Избегайте углубленной диагностики, особенно анализов крови.
Не проводите тест на беременность, особенно при наличии других значимых показаний.
Не рассматривайте вступление в менопаузу.
Переусердствуйте с алкоголем.
Используйте наркотики.
Работа или частые загрязненные среды сомнительной безопасности, подверженные воздействию ядовитых загрязнений, таких как выхлопные газы, химические растворители и т. Д.
Неадекватно восстанавливаться после тренировок и игнорировать первые симптомы перетренированности.
Соблюдайте экстремальные диеты, несбалансированные или иным образом неадекватные.
Недооценивать хронические мышечные или ревматические неудобства; может быть связано с хроническими или дегенеративными воспалительными заболеваниями.
Скрывать или стыдиться соответствующих психических симптомов; если их не лечить, они могут значительно ухудшить и обострить астению вплоть до наступления более тяжелых состояний.

Что есть

Диетическое вмешательство может способствовать или полностью разрешить большинство случаев астении.

На самом деле, помимо компенсации астении «питательного» происхождения, диета:

Способствует ремиссии при определенных заболеваниях (инфекции, гипергликемия и др.).
Максимальное восстановление между спортивными тренировками.
Оптимизировать сон.
Гипотония уменьшается.
Уменьшает системное воспаление и т. Д.

В первую очередь необходимо гарантировать диетическое потребление:

Вода: если потребление не является адекватным и / или потери чрезмерны, это резко уменьшается, влияя на объем крови и вызывая падение давления. Необходимо пить много воды и употреблять хорошо увлажненную пищу.
Минеральные соли: они также влияют на баланс жидкостей организма. Кроме того, их недостаток напрямую связан с появлением астении. Калий и магний, которые в основном содержатся в овощах и фруктах, являются наиболее распространенным объектом дефицита.
Углеводы. Многие современные диеты для похудения предусматривают резкое снижение или даже устранение углеводов. Однако они необходимы для поддержания уровня сахара в крови, особенно в условиях интенсивной физической работы. Они содержатся в: зерновых и производных, бобовых, картофеле, свежих фруктах, овощах.
Омега-3 жирные кислоты: имеют функцию регулирования многих метаболических аспектов. Кроме того, они резко снижают флогистический индекс крови. Они также имеют защитный аспект для нервной ткани. Они поддерживают иммунную систему против инфекций. Они найдены в: жирной голубой рыбе, водорослях, криле, некоторых масличных семенах (лен, миндаль и т. Д.) И связанных маслах.
Антиоксиданты: это витамины типа (витамин А, витамин С и витамин Е), минеральные (цинк и селен) и полифенольные (простые фенолы, флавоноиды, дубильные вещества). Они уменьшают окислительный стресс, оптимизируют обмен веществ и повышают эффективность иммунной защиты; они - настоящая естественная защита.

Витамин А содержится прежде всего в красных и оранжевых фруктах (перец, абрикосы, дыня и т. Д.), В ракообразных, в молоке, в сырах, в желтке и в печени.
Витамин С содержится прежде всего в кислых фруктах (киви, цитрусовые и т. Д.) И в некоторых овощах (петрушка, салат и т. Д.).
Витамин Е содержится в основном в жирных фруктах (например, в авокадо), в зародыше семян (зародыши пшеницы, кукурузы и т. Д.) И масличных культурах в целом.
Цинк и селен в основном содержатся в семенах мяса и масла.
Полифенолы: они типичны для всех продуктов растительного происхождения, в частности цельных и свежих (овощи, фрукты, цельные семена и т. Д.).

Железо, витамин B12 и фолиевая кислота: дефицит может вызвать анемию. Железо (особенно гем) и витамин В12 содержатся в мясе, рыбных продуктах, субпродуктах и яичном желтке. Фолиевая кислота характерна для овощей и свежих сырых фруктов (яблоки, салат, апельсины и т. Д.).
Белки с высокой биологической ценностью: в случае очень интенсивных видов спорта все незаменимые аминокислоты должны присутствовать в достаточном количестве, чтобы способствовать восстановлению мышц. Наиболее рекомендуемые продукты: мясо, рыбные продукты, молоко и молочные продукты, яйца.
Важно, чтобы распределение блюд было таким, чтобы отдыхать можно было без помех. Ужин не должен быть слишком близко ко сну, а продукты, из которых он состоит, должны быть легко усваиваемыми.
Витамины группы В: они влияют на большинство пищевых групп. Они могут быть недостаточными, когда диета в целом неадекватна.
Метилксантины: они легкие нервные стимуляторы. Они содержатся в кофе, какао, чае, женьшене и т. Д. Они оказывают тонизирующее действие и могут уменьшить ощущение астении.

Что НЕ есть

Там нет продуктов, которые создают астения. С другой стороны, следует помнить, что:

Гипергликемия вызывает слабость. Избыток глюкозы в крови связан со снижением работоспособности организма. Это происходит главным образом у людей с диабетом и должно лечиться диетой, имеющей правильное количество - качество углеводов.
Не рекомендуется заменять свежие, необработанные и питательные продукты на: консервированные и обработанные продукты, нездоровую пищу и фаст-фуд.
Следует избегать злоупотребления алкоголем.

Природные лекарства и средства правовой защиты

Природные средства от усталости ограничиваются приемом стимулирующих растительных продуктов, интеграцией дефицитных питательных молекул и психологической терапией.

Интеграция дефектных молекул происходит чаще:

Калий и магний.
Омега-3 жирные кислоты.
Антиоксиданты.

Растения, в основном используемые в фитотерапии для борьбы с усталостью: камедио, горечавка, барвинок, розмарин, имбирь, женьшень, черная смородина, дуб, лаванда, орегано, пассифлора, ревень, шалфей, одуванчик, тимьян, береза, овес, элеутерококк и крапива.
Психологическая терапия направлена на уменьшение симптомов тревоги, депрессии, обсессивных синдромов, фобий и т. Д. Улучшая причину, она уменьшает астению и способствует восстановлению нормальной деятельности.

Фармакологическая помощь

Фармакологические методы лечения усталости можно разделить на две категории:

Препараты против болезни, вызывающей усталость:

Препараты для лечения заболеваний обмена веществ: например, гипогликемические средства при диабете.
Гормональная терапия: например, «замена» климактерического синдрома.
Против заражений и инфекций: например, противовирусные препараты, антибиотики и т. Д.
Содержит концентрированное питательное вещество, дефицит которого проявляется: например, фолиевая кислота, железо, кобаламин и т. Д.
Противовоспалительные средства при хронических заболеваниях: уменьшая воспаление и боль, можно повысить активность субъекта.

Препараты против психических состояний, характеризующихся астенией:

Снотворные и успокаивающие средства для улучшения сна.
Анксиолитики.
Антидепрессанты.
Нейролептики.

профилактика

Профилактика усталости не всегда возможна.

С другой стороны, уже пострадав, можно исправить свои привычки и стиль питания. Например:

Предотвращение обезвоживания и низкого кровяного давления: это возможно, увеличивая количество воды, гидратированных продуктов и принимая добавки соляной кислоты.
Предотвращение гипогликемии: некоторые люди страдают от гипогликемии, если они проводят слишком много времени между приемами пищи. Это можно предотвратить, если есть чаще и в достаточном количестве.
Предотвращение анемии: требует много диетических мер предосторожности, которые должны постоянно соблюдаться (см. Диета при анемии).
Предотвращая повторное похмелье.
Предотвращение общего недоедания: следуйте сбалансированной диете. Если вам нужно похудеть, рекомендуется делать это, опираясь на диетолога.
Предотвращение перетренированности: улучшение планирования и адаптации проекта во время строительства.