Быстрый или медленный метаболизм: от чего это зависит?
На основной обмен, на который приходится почти 70% ежедневных энергетических затрат, влияют многочисленные факторы. Перечислим основные из них:
- Лактация: у медсестры базальный обмен веществ увеличивается примерно на 3-6%.
- Физическая активность: скорость метаболизма остается высокой даже в конце физических усилий.
- Климат: лето - лучшее время, чтобы похудеть, потому что, когда ртутный столбик превышает 30 ° C, обмен веществ слегка увеличивается. Даже слишком низкие температуры имеют тот же эффект.
- Состав тела: мышца является гораздо более метаболически активной тканью, чем жир. Каждый килограмм мышечной массы увеличивает метаболизм тела примерно на 1, 5%.
- Размер тела: основная скорость метаболизма, выраженная в абсолютном выражении, увеличивается с увеличением площади поверхности тела. По этой причине высокие, худые люди имеют более быстрый метаболизм, чем люди с равным весом, но более низкого роста.
- Возраст: метаболизм максимален в детстве, остается высоким до первого взрослого возраста и начинает снижаться через 30 лет. В возрасте от 60 до 90 лет он падает примерно на 8% за десятилетие.
- Генетка : однако, следует признать, некоторые люди рождаются с медленным метаболизмом, другие с более быстрым обменом веществ;
- Беременность: базовый уровень метаболизма остается стабильным в первом триместре, повышается примерно на 8% на 5-м месяце и с 14 до 22% в последние два месяца беременности.
- Гормональный уровень: многие гормоны вмешиваются в регуляцию обмена веществ в организме. Наиболее активными в этом смысле являются те, которые вырабатываются щитовидной железой. Чрезмерное производство этих гормонов (гипертиреоз) может даже удвоить базальный метаболизм, в то время как дефицит (гипотиреоз, зоб) может значительно замедлить его. Даже адреналин, выделяемый из медуллярной части надпочечников в ответ на важный психофизический стресс, немного повышает метаболическую активность. Гормон роста и тестостерон, увеличивая синтез белка, могут значительно увеличить основной обмен.
- Пол: благодаря большей мышечной массе, у людей основной метаболизм выше, примерно на 7%, по сравнению с женщинами. Кастрация снижает его на 20-25%.
- Образ жизни: сидячие люди имеют более медленный метаболизм, чем активные; во время сна наблюдается снижение скорости обмена веществ от 6 до 13%.
- Температура тела: в лихорадочных состояниях скорость основного обмена увеличивается примерно на 13% для каждого температурного градуса выше 37 ° C.
Базальный метаболизм
Минимальное количество энергии, необходимое организму для выполнения чистых вегетативных функций в течение 24 часов, в условиях абсолютного психического и физического отдыха, при комнатной температуре (18-24 ° C) и строгом голодании в течение 12 часов.
Суточная потребность в калориях зависит от трех различных компонентов:
- Скорость основного обмена (MB O MBR от: «Скорость основного обмена»)
- TID: термогенез, вызванный пищевыми продуктами (также называемый динамически специфическим действием пищевых продуктов)
- Физическая активность
Процентная доля этих компонентов показана на рисунке сбоку.
Вы можете рассчитать свои потребности в калориях за несколько минут, нажав здесь.
Как вы думаете, у вас медленный метаболизм?
Наиболее частые извинения: я толстый, потому что у меня медленный метаболизм. В действительности, если мы проанализируем вышеперечисленные факторы поэтапно, мы понимаем, что это утверждение мало заслуживает доверия. Исключая гормональные дисфункции с тем же полом и мышечной массой, индивидуальные изменения метаболизма действительно ограничены. Это не означает, что у полных людей метаболизм медленнее, чем у худых. Чтобы выйти из этой ситуации, нужно сначала понять, что медленный метаболизм является следствием избыточного веса, а не причиной.
Когда вы находитесь на строгой диете, обмен веществ замедляется, делая диету все более и более ограничительной, неэффективной и трудной для переноски. Через короткое время диета больше не будет иметь никакого эффекта, оставляя субъекта в тисках голода и отчаяния. Таким образом, будет достаточно только одного неизбежного разгула, чтобы разрушить все жертвы, принесенные до этого момента. Понемногу сгарри будет увеличиваться, диета будет окончательно отменена, и наш бедный человек восстановит все потерянные килограммы с большим интересом, потому что его метаболизм замедлился. Итак, между диетой минестроне и фруктами, проходящими мимо сливочных чаев, травяных чаев и таблеток для похудения, кошмар избыточного веса продолжит захватывать нашего господина X. Виноваты в низком метаболизме ?!
Голодная лиса увидела гроздья винограда, свисающие с беседки, и попыталась схватить их. Но он не мог. "Незрелый мусор!" Затем он сказал себе и ушел. Таким образом, даже среди людей есть те, кто, не достигнув своих намерений, не может обвинить обстоятельства.
(Эзоп, XXXII; Федро, IV, 3.)
Увеличить медленный метаболизм
Мы подготовили длинную статью, чтобы помочь вам улучшить ваш метаболизм; Мы убеждены, что если вы внимательно прочитаете его, применив на практике письменный совет, вы сможете дать дополнительный импульс вашему медленному обмену веществ.
Ускорьте свой метаболизм с помощью тренировок
