Анатомия и упражнения для бедер и ягодиц

Под редакцией Андреа Де Луччи

Аналогично определению плечевого пояса, мы можем определить тазовый пояс как функциональный комплекс, состоящий из костей, суставов и мышц, который обеспечивает взаимную подвижность между тазом и корнем атаки нижних конечностей, а также между тазом и позвоночным столбом. Тем не менее, важно отметить, что, в отличие от лопаточного пояса, тазовый пояс характеризуется очевидной устойчивостью и меньшей подвижностью. Мышцы, непосредственно влияющие на тренировку в тренажерном зале, - это разгибатели, сгибатели, отводящие мышцы, аддукторы тазобедренного сустава, а также разгибатели и сгибатели коленного сустава.

Среди групп мышц, которые являются частью тазобедренного сустава, мы имеем:

1. Илео поясничная мышца

2. Ягодицы

3. Тензор фасции лата

4. Группа аддукторов

Также на коленном суставе:

1. Четырехглавая мышца

2. Подколенное сухожилие

3. Полимембраноз

4. Семитендинос

Описательная и функциональная анатомия:

Ягодицы, благодаря своим анатомическим характеристикам, делятся на три части:

1. большая ягодица

2. большая ягодичная мышца

3. маленькая ягодица

Отличаются не только по размеру, но и по расположению в разных слоях. Фактически: большая ягодичная мышца расположена более поверхностно, маленькая большая ягодичная мышца расположена глубже, а средняя ягодичная мышца находится между первыми двумя. Начало находится на наружной поверхности подвздошного крыла и вставка на уровне проксимальной трети бедренной кости, снаружи, на большом вертеле.

Они понимают расширение, похищение и внешнее вращение бедра, в то время как одна небольшая ягодичная мышца также имеет внутрироторный компонент. Они помогают стабилизировать тазобедренный сустав.

Тензор фасции lata происходит от переднего верхнего подвздошного отдела позвоночника и вставлен сбоку на проксимальной трети бедренной кости. Его сокращение главным образом обеспечивает отведение бедра.

Группа аддукторов состоит из пяти мышц:

1. Расческа

2. Длинный свинец

3. Короткое лидерство

4. Отличный аддуктор

5. Грасиль

Все они имеют происхождение между лобком и седалищной костью и вставляются в разные точки на внутренней и задней стороне бедренной кости, за исключением грацилиса, который, будучи биартикулярным, вставляется в проксимальную треть голени, внутри. Они выполняют аддукцию бедра, а хрупкость поддерживает сгибание колена.

Четырехглавая мышца является частью передней лоджии бедра, она образована четырьмя головками, из которых три односуставные, а одна биартикулярная. Прямая кишка бедра (биартикулярная) берет свое начало в малом тазу из нижней передней подвздошной ости. Обширный медиальный (моноартикулярный) берет начало на бедре в соответствии с небольшим вертелом. Широкий боковой (моноартикулярный) начинается на бедре, в соответствии с великим вертелом. Наконец, обширный промежуточный (моноартикулярный) начинается на бедре между началом первых двух.

Введение обычно через надколенное сухожилие, вставляя в большеберцовую кость в переднем проходе большеберцовой кости. Сокращение четырехглавой мышцы осуществляет расширение колена, в то время как только прямая мышца бедра участвует в сгибании бедра. Эта мышца имеет большое значение в активной стабилизации коленного сустава, особенно в широкой медиальной области, которая достигает коленной чашечки своими волокнами.

Бицепс бедра состоит из двух головок, одна из которых - длинная биартикулярная головка. Последнее происходит от седалищной кости, в то время как головка короткая от задней поверхности бедра. Их общая вставка находится на головке малоберцовой кости. Выполняет сгибание колена, в то время как длинная голова заинтересована в разгибании бедра. Помогает при активной стабилизации колена.

Semimembranosus и semitendinosus берут начало как длинная головка двуглавой мышцы бедра на седалищной кости, на уровне седалищного бугра, и вставляются вместе с грацилом и сарториусом во внутреннюю часть большеберцовой кости, за исключением семимебранозиса, лапы. гусь. Все они являются частью задней лоджии бедра и, будучи биартикулярными, осуществляют как сгибание ноги на бедре, так и разгибание бедра на тазу. Они способствуют обеспечению стабильности в тазобедренном и коленном суставах.

Упражнения для ягодиц, похитителей и аддукторов:

Упражнения для четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий: