Под редакцией Лука Джованни Боттони
Остеопороз коварен, действует неожиданно и молча продвигается вперед, используя «ошибки» всей жизни. Подобно невидимому червю, он атакует кости, делая их уязвимыми и хрупкими, с разрушительными и часто изнурительными последствиями.
Физическое воспитание должно полностью соответствовать конкретным и целевым профилактическим протоколам для остеопороза. Многочисленные и авторитетные исследования дали положительные результаты, продемонстрированные на денситометрическом, психофизическом, социальном и экономическом уровнях, которые побуждают рассматривать двигательную активность как полезный инструмент для улучшения конкретных общих состояний здоровья у субъектов, которые ее практикуют. Тем не менее, следует учитывать, что двигательная активность не предназначена для какого-либо замещения конкретных вмешательств для лечения остеопороза, показывая себя полезной в качестве объединяющего инструмента для комбинирования, чтобы иметь оптимальный тренировочный стимул, который затем вызывает устойчивую адаптацию у субъекта. под вопросом
Медикаментозная терапия в непрерывном развитии незаменима при лечении явных форм, в то время как физическая активность преобладает в профилактике. Фактически механическое напряжение кости защищает от остеопороза (у спортсменов содержание кальция в кости находится в высоких пределах или в любом случае превышает норму). Профилактика, которая должна начаться в эпоху развития и юности, усиливается по мере приближения к возрасту риска. Физические упражнения предлагают два преимущества, которые не дает ни одна другая поддерживающая терапия костной массы: эффективность в сохранении физического здоровья, выходящая далеко за рамки проблемы остеопороза, профилактическое действие при создании структуры в молодости насыщенная и эффективная кость и, прежде всего в пожилом возрасте, беспрецедентное влияние на предотвращение конечного события, которое мы абсолютно хотим избежать: перелом. Поэтому важно спланировать тренировку, направленную на улучшение BMD (плотность костной массы или плотность кости), в частности нижних конечностей и позвоночника, областей, наиболее подверженных остеопорозу.
Было показано, что потеря костной массы, которая происходит с возрастом, тесно связана с уменьшением силы мышц, поддерживающих сам позвоночник. Потеря мышц способствует остеопорозу, потому что мышечная масса напрямую связана с костной массой через относительное физическое напряжение, которое мышца может оказать на кость, стимулируя тем самым выработку матрикса. Многочисленные исследования показывают, что в случае недостаточной прочности мышц-разгибателей позвоночника и мышц туловища риск компрессии и переломов позвонков увеличивается, и в межпозвоночных дисках создается очень высокое давление. На практике - профилактика:
- Необходимо, чтобы тренировка была запрограммирована таким образом, чтобы на уровне кости генерировались адекватные нагрузки не только с количественной точки зрения, но и с точки зрения частоты и интенсивности.
- Чтобы получить оптимальный эффект, физическая активность должна вызывать стресс и стимулировать костную ткань, которая будет реагировать с особой адаптацией к нагрузкам, которым она подвергается, увеличивая ее плотность и сопротивление за счет реальной реакции суперкомпенсации.
- Стимулы следует применять к широкому диапазону движений, распределяя нагрузки по-разному и в разных направлениях, чтобы вызвать более выраженный и общий ответ.
- Механические стимулы, определяемые упражнениями с высокими нагрузками и относительно небольшим количеством повторений, могут оказать большое влияние на массу кости, в большей степени, чем упражнения с легкими нагрузками и циклическими движениями.
- Также «Кардио» упражнения на циклическое сопротивление могут определить функциональную адаптацию кости. Было подчеркнуто, что чем больше уровень механической стимуляции на уровне костей ниже, и тем важнее частота, с которой эти стимулы следуют друг за другом, вызывая эффективное остеогенное действие. Проще говоря, если механическое напряжение, вызванное физическими упражнениями, низкое, оно должно поддерживаться дольше или повторяться с достаточно высокой частотой, чтобы иметь возможность оказывать положительное влияние на увеличение плотности кости.
Таким образом, физическая активность, направленная на борьбу с остеопорозом и его профилактику, должна предусматривать взаимодействие и интеграцию двух типов программ:
JRF: Объединенные силы реакции, протоколы упражнений, которые вызывают нагрузку на скелетную структуру с помощью совместных сил реакции, таких как подъем гантелей и штанг или использование изотонических машин. Эти действия оказывают положительное влияние, прежде всего, на костную ткань, где применяется напряжение, создаваемое мышечным сокращением, поэтому районное действие в основном сосредоточено в точке введения мышечно-сухожилия.
GRF: Силы наземного реагирования, рабочие протоколы, основанные на действии силы тяжести, включая такие упражнения, как прыжки, прыжки, шаги и действия по сопротивлению антигравитации, такие как бег. Эти упражнения оказывают более общее влияние и определяют увеличение минерализации на всю структуру скелета, даже если наибольшие увеличения были отмечены на уровне проксимального отдела бедра и бедра (среди двух других между областями, наиболее риск остеопороза, еще одна причина для применения этого типа рабочих протоколов).
В действительности, в любой спортивной деятельности с высокой отдачей часто возникают проблемы, а не из-за высокой интенсивности нагрузок, неадекватной техники выполнения и неправильных положений, принимаемых во время выполнения упражнений. Тем более, что у пожилых и подверженных риску людей осанка и исполнительная техника должны рассматриваться в мельчайших деталях, особенно в такого рода упражнениях.
