Ниже приведены основные моменты, которые необходимо учитывать при программировании спортсменов и страстных женщин, которые хотят улучшить свои силы и внешний вид (меньше жира, больший тонус и т. Д. ...).
РУКОВОДСТВО
- Программы тренировок должны включать упражнения со свободными весами (штанги и гантели) и упражнения, в которых используется сила собственного веса (рекомендации NSCA).
- Рекомендуются изотонические тренажеры и упражнения для брюшного пресса, но тренировки должны быть сосредоточены на свободных упражнениях, которые требуют координации движений и включают в себя несколько суставов (приседания, тяги, движения вперед, подъемы, жим лежа, подтягивания), изгиб и т. д.), (руководство NSCA).
- Программы тренировок также должны включать в себя верхнюю часть, особенно с многоуставными упражнениями (плоская скамья, сгибание, тяга, гребля и т. Д.), (Рекомендации NSCA)
- Женщины, которые заинтересованы в развитии силы и мощи, должны использовать упражнения, которые включают в себя все тело, такие как чистая сила, рывок и толчок, жим от толчка, силовой рывок (рекомендации NSCA).
- Правильное обучение должно быть запланировано и периодизировано со среднесрочными сроками (не менее 6 месяцев) и с моментами проверки.
- Программа должна включать различные нервно-мышечные качества и приводить к развитию лучшей внутри- и межмышечной координации, лучшего мышечного баланса, лучшего проприоцепции и должна быть функциональной для достижения цели (сила, сила, эстетика и т. д.), (рекомендации NSCA).
- Программы тренировок должны поддерживаться сбалансированной и правильной диетой.
Эти пункты необходимы, если вы хотите работать правильно, и если вы хотите достичь и сохранить результат. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или тренируетесь для страсти и улучшения своей внешности, всегда помните об этих принципах.
